17 Fit Kalkulatori Povremeni post
Povremeni post kalkulator intermitentnog posta za 16:8, 18:6, 20:4 i druge rasporede
Odaberi raspored i vrijeme zadnjeg obroka: vidjet ćeš kad post završava, kad smiješ jesti i faze na tom putu, kako ih prikazuje mjerač posta u 17 Fitu.
Uz mjerač posta lakše je ustrajati. U 17 Fitu post pokrećeš jednim dodirom, vidiš u kojoj si fazi i čuvaš povijest i nizove – od 12:12 do 23:1.
Tvoj post
- Post završava
- 12:00, sutra
- Prozor za jelo
- 12:00–20:00 (8 h)
Faze na putu
- 20:00Probava
Tijelo probavlja zadnji obrok i upija hranjive tvari. - 00:00Šećer se smiruje nakon 4 h
Razina inzulina pada, a šećer u krvi se ujednačuje. - 04:00Zalihe glikogena nakon 8 h
Jetra troši zalihe glikogena da održi energiju. - 08:00Prelazak na masti nakon 12 h
Glikogena je sve manje – tijelo aktivnije koristi mast kao gorivo. - 12:00Ketoza nakon 16 h
Raste razina ketona – alternativnog goriva za mozak i mišiće.
Okvirno: svako tijelo ima svoj tempo.
Posti do 12:00, jedi od 12:00 do 20:00.
Usporedba rasporeda
Broj prije dvotočke označava sate posta, a broj iza nje sate u kojima jedeš.
| Raspored | Post | Prozor za jelo | Za koga |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 h | 12 h | Blag početak: od večere do doručka |
| 14:10 | 14 h | 10 h | Korak dalje od 12:12 |
| 16:8 | 16 h | 8 h | Najpopularniji (piše se i 16/8): bez doručka ili bez kasne večere |
| 18:6 | 18 h | 6 h | Dva obroka u šest sati |
| 20:4 | 20 h | 4 h | Jedan veliki obrok i međuobrok |
| 23:1 | 23 h | 1 h | Jedan obrok dnevno (OMAD) |
Pitanja i odgovori
Pomaže li povremeni post u mršavljenju?
Pomaže kad dovodi do kalorijskog deficita: kraći prozor za jelo često znači da jedeš manje. Ako u prozor stane jednako hrane kao prije, težina ostaje ista.
Što smijem piti tijekom posta?
U većini pristupa vodu, crnu kavu i čaj bez šećera i mlijeka. Sve što ima kalorije prekida post.
S kojim rasporedom početi?
S 12:12 ili 14:10: uglavnom znače samo da nema kasnih grickalica. Kad ti to postane lako, uobičajeni sljedeći korak je 16:8.
Tko ne bi smio postiti?
Trudnice i dojilje, djeca i tinejdžeri, osobe koje su imale poremećaje prehrane te svi koji uzimaju lijekove za dijabetes ili krvni tlak – bez odobrenja liječnika.
Smijem li trenirati tijekom posta?
Lagani i umjereni treninzi obično prolaze bez problema; teške treninge mnogi premjeste u prozor za jelo.
Jesu li faze točne?
Nisu: one su okvirne, a svako tijelo ima svoj tempo. Aplikacija ih označava na isti način.
17 Fit
Post u džepu
Pokreni ga jednim dodirom, prati u kojoj si fazi i čuvaj svoj niz – mjerač posta, povijest i faze dio su besplatnog dnevnika.
- Mjerač posta s fazama, poviješću i nizovima
- Rasporedi od 12:12 do 23:1
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
