17 Fit Post intermitent
Post intermitent calculator pentru 16:8, 18:6, 20:4 și alte scheme
Alege schema și ora la care ai mâncat ultima dată: vezi când se încheie postul, când poți mânca și etapele prin care treci, așa cum le arată cronometrul din 17 Fit.
Postul tău
- Postul se încheie
- 12:00, mâine
- Fereastra de alimentație
- 12:00–20:00 (8 h)
Etapele pe parcurs
- 20:00Digestie
Corpul digeră ultima masă și absoarbe nutrienții. - 00:00Glicemia se stabilizează după 4 h
Insulina scade, glicemia se echilibrează. - 04:00Rezervele de glicogen după 8 h
Ficatul folosește rezervele de glicogen ca să mențină energia. - 08:00Arderea grăsimilor după 12 h
Glicogenul scade — corpul folosește mai activ grăsimea drept combustibil. - 12:00Cetoză după 16 h
Cresc cetonele — un combustibil alternativ pentru creier și mușchi.
Orientativ: fiecare organism are ritmul lui.
Post până la 12:00, mănânci între 12:00 și 20:00.
Cronometrul nu te lasă să trișezi. În 17 Fit pornești postul dintr‑o atingere, cu orice schemă de la 12:12 la 23:1, vezi în ce etapă ești, iar istoricul și seriile tale se păstrează.
Schemele, față în față
Numărul dinaintea celor două puncte arată orele de post, cel de după — orele în care mănânci.
| Schemă | Post | Fereastră de alimentație | Pentru cine |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 h | 12 h | Un început blând: de la cină la micul dejun |
| 14:10 | 14 h | 10 h | Următorul pas după 12:12 |
| 16:8 | 16 h | 8 h | Cea mai populară: fără mic dejun sau fără cină târzie |
| 18:6 | 18 h | 6 h | Două mese într‑o fereastră de șase ore |
| 20:4 | 20 h | 4 h | O masă mare și o gustare |
| 23:1 | 23 h | 1 h | O singură masă pe zi (OMAD) |
Întrebări și răspunsuri
Te ajută postul intermitent să slăbești?
Da, dacă duce la un deficit de calorii: într‑o fereastră mai scurtă mănânci de obicei mai puțin. Dacă în fereastră încape la fel de multă mâncare ca înainte, greutatea rămâne pe loc.
Ce pot bea în timpul postului?
În cele mai multe variante — apă, cafea neagră și ceai, fără zahăr și fără lapte. Orice are calorii întrerupe postul.
Cu ce schemă să încep?
Cu 12:12 sau 14:10: în mare, înseamnă doar să renunți la gustările de seară târziu. Când ți se pare ușor, următorul pas obișnuit e 16:8.
Cine nu ar trebui să țină post?
Femeile însărcinate sau care alăptează, copiii și adolescenții, persoanele cu antecedente de tulburări alimentare, precum și cei care iau medicamente pentru diabet sau pentru tensiune, dacă nu au acordul medicului.
Pot face sport în timpul postului?
Antrenamentele ușoare și moderate merg de obicei fără probleme; pe cele grele mulți le mută în fereastra de alimentație.
Etapele sunt exacte?
Nu, sunt orientative: fiecare organism are ritmul lui. Și în aplicație sunt marcate la fel.
17 Fit
Postul în buzunar
Pornește‑l dintr‑o atingere, vezi în ce etapă ești și păstrează‑ți seria — cronometrul, istoricul și etapele sunt incluse în jurnalul gratuit.
- Cronometru cu etape, istoric și serii
- Scheme de la 12:12 la 23:1
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
Instrumente
- Calculator calorii Calorii pe zi pentru slăbit, menținere sau masă musculară, plus macronutrienții.
- Calculator proteine De câte proteine ai nevoie pe zi, la fiecare masă și în alimente obișnuite.
- Calculator IMC Indicele de masă corporală și greutatea normală pentru înălțimea ta.
- Importul jurnalului Adu‑ți jurnalul din MyFitnessPal, FatSecret sau Yazio.