17 Fit Υπολογιστές Διαλειμματική νηστεία
Διαλειμματική νηστεία υπολογισμός για 16:8, 18:6, 20:4 και άλλα προγράμματα
Διάλεξε πρόγραμμα και πότε έφαγες τελευταία φορά: θα δεις πότε τελειώνει η νηστεία, πότε μπορείς να φας και τα στάδια στη διαδρομή, όπως τα δείχνει το χρονόμετρο του 17 Fit.
Ένα χρονόμετρο σε κρατά συνεπή. Το 17 Fit ξεκινά τη νηστεία με ένα πάτημα, δείχνει σε ποιο στάδιο βρίσκεσαι και κρατά το ιστορικό και τα σερί σου – από 12:12 έως 23:1.
Η νηστεία σου
- Η νηστεία τελειώνει
- 12:00, αύριο
- Παράθυρο φαγητού
- 12:00–20:00 (8 ώ.)
Τα στάδια στη διαδρομή
- 20:00Πέψη
Ο οργανισμός χωνεύει το τελευταίο γεύμα και απορροφά τα θρεπτικά συστατικά. - 00:00Το σάκχαρο σταθεροποιείται μετά από 4 ώ.
Η ινσουλίνη πέφτει και το σάκχαρο στο αίμα εξισορροπείται. - 04:00Αποθέματα γλυκογόνου μετά από 8 ώ.
Το συκώτι χρησιμοποιεί τα αποθέματα γλυκογόνου για να κρατήσει την ενέργειά σου. - 08:00Μετάβαση στο λίπος μετά από 12 ώ.
Το γλυκογόνο λιγοστεύει – ο οργανισμός χρησιμοποιεί πιο ενεργά το λίπος ως καύσιμο. - 12:00Κέτωση μετά από 16 ώ.
Οι κετόνες αυξάνονται – ένα εναλλακτικό καύσιμο για εγκέφαλο και μύες.
Κατά προσέγγιση: κάθε οργανισμός έχει τον δικό του ρυθμό.
Νηστεία ως 12:00, παράθυρο φαγητού 12:00–20:00.
Σύγκριση προγραμμάτων
Ο αριθμός πριν από την άνω και κάτω τελεία είναι οι ώρες νηστείας, ο αριθμός μετά οι ώρες που τρως.
| Πρόγραμμα | Νηστεία | Παράθυρο φαγητού | Για ποιον |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 ώ. | 12 ώ. | Ήπιο ξεκίνημα: από το βραδινό ως το πρωινό |
| 14:10 | 14 ώ. | 10 ώ. | Ένα βήμα πιο πέρα από το 12:12 |
| 16:8 | 16 ώ. | 8 ώ. | Το πιο δημοφιλές (γράφεται και 16/8): χωρίς πρωινό ή χωρίς αργό βραδινό |
| 18:6 | 18 ώ. | 6 ώ. | Δύο γεύματα σε παράθυρο έξι ωρών |
| 20:4 | 20 ώ. | 4 ώ. | Ένα μεγάλο γεύμα και ένα σνακ |
| 23:1 | 23 ώ. | 1 ώ. | Ένα γεύμα τη μέρα (OMAD) |
Ερωτήσεις και απαντήσεις
Βοηθά η διαλειμματική νηστεία στην απώλεια βάρους;
Ναι, όταν οδηγεί σε θερμιδικό έλλειμμα: ένα πιο σύντομο παράθυρο φαγητού συχνά σημαίνει ότι τρως λιγότερο. Αν το παράθυρο γεμίσει με όσα έτρωγες και πριν, το βάρος μένει ίδιο.
Τι μπορώ να πίνω όσο νηστεύω;
Στις περισσότερες προσεγγίσεις, νερό, σκέτο καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη ή γάλα. Οτιδήποτε έχει θερμίδες σπάει τη νηστεία.
Με ποιο πρόγραμμα να ξεκινήσω;
Με 12:12 ή 14:10: ουσιαστικά σημαίνουν όχι βραδινά τσιμπολογήματα. Όταν αυτό γίνει εύκολο, το 16:8 είναι το συνηθισμένο επόμενο βήμα.
Ποιοι δεν πρέπει να νηστεύουν;
Οι έγκυες και οι θηλάζουσες, τα παιδιά και οι έφηβοι, όσοι έχουν ιστορικό διατροφικών διαταραχών και όποιος παίρνει φάρμακα για διαβήτη ή πίεση χωρίς την έγκριση του γιατρού του.
Μπορώ να γυμνάζομαι όσο νηστεύω;
Η ελαφριά και η μέτρια προπόνηση συνήθως πάνε καλά· τις έντονες προπονήσεις πολλοί τις μεταφέρουν μέσα στο παράθυρο φαγητού.
Είναι ακριβή τα στάδια;
Όχι: είναι ένας κατά προσέγγιση οδηγός, και κάθε οργανισμός έχει τον δικό του ρυθμό. Η εφαρμογή τα σημειώνει με τον ίδιο τρόπο.
17 Fit
Η νηστεία στην τσέπη σου
Ξεκίνα τη με ένα πάτημα, δες σε ποιο στάδιο βρίσκεσαι και κράτα το σερί σου – το χρονόμετρο, το ιστορικό και τα στάδια είναι στο δωρεάν ημερολόγιο.
- Χρονόμετρο με στάδια, ιστορικό και σερί
- Προγράμματα από 12:12 έως 23:1
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
