17 Fit
Мова: Українська
Завантажити
17 Fit

Більше

Корисне

Допомога

Мова

Завантажити з App Store

17 Fit Інтервальне голодування

Інтервальне голодування калькулятор для 16:8, 18:6, 20:4 та інших схем

Обери схему й коли востаннє їв — побачиш, коли закінчиться голодування, коли можна їсти й етапи по дорозі, як їх показує таймер 17 Fit.

Схема

Твоє голодування

Голодування закінчиться
12:00, завтра
Вікно харчування
12:00–20:00 (8 год)

Етапи по дорозі

  1. 20:00Травлення
    Організм перетравлює останній прийом їжі й засвоює поживні речовини.
  2. 00:00Цукор стабілізується через 4 год
    Рівень інсуліну знижується, цукор у крові вирівнюється.
  3. 04:00Запаси глікогену через 8 год
    Печінка використовує запаси глікогену, щоб підтримати енергію.
  4. 08:00Перехід на жири через 12 год
    Глікоген спадає — організм активніше використовує жир як пальне.
  5. 12:00Кетоз через 16 год
    Зростає рівень кетонів — альтернативного пального для мозку й мʼязів.

Орієнтовно: у кожного організму свій темп.

Голодування до 12:00, їжа з 12:00 до 20:00.

З таймером легше дотриматися. У 17 Fit голодування запускається одним дотиком, а застосунок показує поточний етап і веде історію та серії — від 12:12 до 23:1.

Завантажити з App Store

Порівняння схем

Число до двокрапки — години голодування, після неї — години, коли можна їсти.

СхемаГолодуванняВікно харчуванняКому
12:1212 год12 годМ’який старт: від вечері до сніданку
14:1014 год10 годКрок далі після 12:12
16:816 год8 годНайпопулярніша: без сніданку або пізньої вечері
18:618 год6 годДва прийоми їжі за шість годин
20:420 год4 годОдин великий прийом і перекус
23:123 год1 годОдин прийом їжі на день (OMAD)

Питання й відповіді

Калорійність продуктів

Чи допомагає інтервальне голодування схуднути?

Допомагає, коли дає дефіцит калорій: у коротшому вікні зазвичай з’їдаєш менше. Якщо у вікно вміщається стільки ж, як раніше, вага стоїть.

Що можна пити під час голодування?

У більшості підходів — воду, чорну каву й чай без цукру та молока. Усе, що має калорії, перериває голодування.

З якої схеми почати?

З 12:12 або 14:10: здебільшого це просто без пізніх перекусів. Коли стане легко, наступний звичний крок — 16:8.

Кому не варто голодувати?

Вагітним і жінкам, які годують грудьми, дітям і підліткам, людям із розладами харчової поведінки в минулому, а також тим, хто приймає ліки від діабету чи тиску, — без згоди лікаря.

Чи можна тренуватися на голодуванні?

Легкі й помірні тренування зазвичай даються нормально, а важкі багато хто переносить у вікно харчування.

Чи точні етапи?

Ні, це орієнтир, і в кожного організму свій темп. У застосунку вони позначені так само.

17 Fit

Голодування в кишені

Запусти його одним дотиком, дивись, на якому ти етапі, і тримай серію: таймер, історія й етапи — у безкоштовному щоденнику.

  • Таймер з етапами, історією й серіями
  • Схеми від 12:12 до 23:1
  • Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Завантажити з App Store
Таймер інтервального голодування 16:8 з етапами в 17 Fit

Корисне