17 Fit Kalkulatori Kalkulator kalorijskog deficita
Kalkulator kalorijskog deficita tvoje kalorije za mršavljenje i kad ćeš stići do cilja
Unesi spol, dob, visinu, težinu, ciljnu težinu i aktivnost. Vidjet ćeš koliko kalorija jesti, svoj dnevni deficit, tjedni tempo i otprilike kad ćeš stići do cilja.
Datum se mijenja zajedno s tobom. U 17 Fitu, čim uneseš tri vaganja tijekom dva tjedna, prognoza umjesto formule prati stvarni trend tvoje težine, a plan se prilagođava svaki tjedan.
Do cilja ćeš stići za
29 tjedana
- Kalorije dnevno
- 1.620 kcal
- Deficit
- −402 kcal dnevno
- Prvi tjedan
- −0,37 kg, 0,5 % tvoje težine
- Treba skinuti
- 10 kg
- Pravocrtna procjena
- 28 tjedana
Uz taj cilj BMI bi ti pao ispod 18,5, ispod zdravog raspona, pa ga kalkulator ne planira. Za tvoju visinu zdravi raspon počinje od 50,4 kg.
17 Fit nikad ne predlaže cilj ispod BMI-ja 20, a to je za tvoju visinu 54,5 kg.
Ovim bi tempom trajalo dulje od dvije godine, pa datuma nema: deficit je premalen za planiranje.
Plan nikad ne pada ispod 1.200 kcal dnevno, kao ni u aplikaciji, pa je tvoj deficit manji od 20 %.
Ovaj tempo prelazi 1 % tvoje težine tjedno, što je brže nego što preporučuje 17 Fit.
Unesi dob od 15 do 90 godina, visinu od 120 do 230 cm te trenutačnu i ciljnu težinu od 35 do 250 kg, s ciljnom manjom od trenutačne.
Ovo je procjena: težina u stvarnosti ne pada pravocrtno, a voda pomiče vagu iz dana u dan.
1.620 kcal dnevno; do cilja ćeš stići za otprilike 29 tjedana.
Kako se računa datum
Isti plan mršavljenja koji daje 17 Fit, praćen iz tjedna u tjedan.
- Održavanje Tvoj bazalni metabolizam prema formuli Mifflin–St Jeor pomnožen faktorom aktivnosti: kalorije uz koje težina ostaje ista.
- Deficit Plan je 20 % ispod održavanja i nikad ispod 1.200 kcal dnevno za žene ni 1.500 za muškarce.
- Tempo Kilogram tjelesne masti sadrži oko 7.700 kcal, pa tjedni deficit podijeljen sa 7.700 daje tjedni gubitak u kilogramima.
- Iz tjedna u tjedan Svaki se tjedan plan iznova računa za novu težinu. Lakše tijelo troši manje, pa tempo usporava, a datum dolazi kasnije nego što bi pokazala ravna crta.
Koliko traje skidanje 5, 10 ili 15 kg
Izračunato na isti način, iz tjedna u tjedan. Svoj datum imaš u kalkulatoru iznad.
| Profil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Žena, 30 godina, 165 cm, 75 kg, aktivnost: lagana | 14 tjedana | 29 tjedana | 44 tjedna |
| Žena, 45 godina, 162 cm, 85 kg, aktivnost: minimalna | 16 tjedana | 33 tjedna | 50 tjedana |
| Muškarac, 30 godina, 180 cm, 90 kg, aktivnost: umjerena | 10 tjedana | 20 tjedana | 30 tjedana |
| Muškarac, 45 godina, 178 cm, 100 kg, aktivnost: lagana | 11 tjedana | 22 tjedna | 34 tjedna |
Pitanja i odgovori
Koliko traje skidanje 10 kg?
Ovisi o tvojoj građi i aktivnosti. Na primjer, lagano aktivna žena od 30 godina, visoka 165 cm, krenula bi s 1.620 kcal dnevno i s 75 na 65 kg spustila bi se za otprilike 29 tjedana. Pravocrtna procjena daje 28 tjedana, ali što je tijelo lakše, to troši manje.
Koliki je kalorijski deficit siguran?
Oko 20 % ispod održavanja, kako ga planira 17 Fit: za većinu ljudi to je 300–600 kcal dnevno. Bez liječničkog nadzora žene ne bi trebale ići ispod 1.200 kcal dnevno, a muškarci ispod 1.500.
Koliko brzo mogu sigurno mršavjeti?
Do 1 % tjelesne težine tjedno: za većinu ljudi to je 0,5–1 kg. Brže od toga uz mast ćeš vjerojatno gubiti i mišiće.
Zašto mršavljenje usporava?
Lakšem tijelu treba manje energije, pa isti tanjur daje manji deficit. Kalkulator svaki tjedan iznova računa plan, zato je njegov datum kasniji od pravocrtne procjene od 7.700 kcal po kilogramu.
Zašto vaga ne prati prognozu?
Voda, sol i hrana u crijevima pomiču vagu za kilogram ili više iz dana u dan. Prati trend kroz dva do tri tjedna, a ne jedno vaganje.
Mogu li brže stići do cilja ako jedem manje?
Ne na siguran način ispod 1.200 kcal dnevno za žene ili 1.500 za muškarce: ispod tih granica teško je unijeti dovoljno bjelančevina, vitamina i minerala, a gubi se i više mišića. Kalkulator nikad ne planira ispod njih.
Kome kalkulator nije namijenjen?
Trudnicama i dojiljama, djeci i tinejdžerima, osobama koje imaju ili su imale poremećaj prehrane te svima kojima je zbog nekog stanja potrebna dijetoterapija. Neka plan radije naprave s liječnikom ili dijetetičarom.
17 Fit
Datum cilja koji prati tvoju stvarnu težinu
17 Fit povlači trend kroz tvoja vaganja, pokazuje kad ćeš svojim stvarnim tempom stići do cilja i upozori te ako je tempo brži od 1 % tvoje težine tjedno.
- Trend težine i datum kad stižeš do cilja
- Kalorije i makrosi s fotografije tanjura
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
