17 Fit Kalkulačky Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst kalkulačka pre 16:8, 18:6, 20:4 a ďalšie režimy
Vyber režim a čas posledného jedla: uvidíš, kedy pôst skončí, kedy môžeš jesť a akými fázami prejdeš – tak, ako ich ukazuje časovač v 17 Fit.
S časovačom vydržíš ľahšie. V 17 Fit spustíš pôst jedným ťuknutím, vidíš, v akej fáze si, a apka si pamätá históriu a série – od 12:12 po 23:1.
Tvoj pôst
- Pôst skončí
- 12:00, zajtra
- Okno na jedenie
- 12:00–20:00 (8 h)
Fázy počas pôstu
- 20:00Trávenie
Telo trávi posledné jedlo a vstrebáva živiny. - 00:00Cukor sa ustáli po 4 h
Hladina inzulínu klesá a cukor v krvi sa vyrovnáva. - 04:00Zásoby glykogénu po 8 h
Pečeň čerpá zo zásob glykogénu, aby ťa udržala pri energii. - 08:00Prechod na tuky po 12 h
Glykogénu ubúda – telo aktívnejšie využíva tuk ako palivo. - 12:00Ketóza po 16 h
Stúpa hladina ketónov – náhradného paliva pre mozog a svaly.
Približne: každé telo má svoje tempo.
Pôst do 12:00, jesť môžeš od 12:00 do 20:00.
Porovnanie režimov
Číslo pred dvojbodkou sú hodiny pôstu, za ňou hodiny, počas ktorých ješ.
| Režim | Pôst | Okno na jedenie | Pre koho |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 h | 12 h | Mierny začiatok: od večere do raňajok |
| 14:10 | 14 h | 10 h | O krok ďalej ako 12:12 |
| 16:8 | 16 h | 8 h | Najobľúbenejší (píše sa aj 16/8): bez raňajok alebo bez neskorej večere |
| 18:6 | 18 h | 6 h | Dve jedlá v šesťhodinovom okne |
| 20:4 | 20 h | 4 h | Jedno veľké jedlo a malé občerstvenie |
| 23:1 | 23 h | 1 h | Jedno jedlo denne (OMAD) |
Otázky a odpovede
Pomáha prerušovaný pôst schudnúť?
Áno, ak vedie ku kalorickému deficitu: kratšie okno na jedenie často znamená, že zješ menej. Ak sa do okna zmestí toľko ako predtým, váha sa nepohne.
Čo môžem piť počas pôstu?
Vo väčšine prístupov vodu, čiernu kávu a čaj bez cukru a mlieka. Čokoľvek s kalóriami pôst preruší.
Akým režimom začať?
12:12 alebo 14:10: väčšinou to znamená len vynechať neskoré maškrtenie. Keď ti to pôjde ľahko, ďalším krokom býva 16:8.
Kto by sa nemal postiť?
Tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúci a ľudia, ktorí mali poruchu príjmu potravy. Ak užívaš lieky na cukrovku alebo krvný tlak, postiť sa môžeš iba so súhlasom lekára.
Môžem počas pôstu cvičiť?
Ľahký a stredne náročný tréning väčšinou nerobí problém; náročné tréningy si mnohí presúvajú do okna na jedenie.
Sú fázy presné?
Nie: sú to približné orientačné body a každé telo má svoje tempo. Apka ich označuje rovnako.
17 Fit
Pôst vo vrecku
Spusti ho jedným ťuknutím, sleduj, v akej fáze si, a udrž si sériu – časovač, história a fázy sú v bezplatnom denníku.
- Časovač s fázami, históriou a sériami
- Režimy od 12:12 po 23:1
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
