17 Fit Intervallfasten
Intervallfasten Rechner für 16:8, 18:6, 20:4 und andere Methoden
Wähle eine Methode und wann du zuletzt gegessen hast: Du siehst, wann das Fasten endet, wann du essen kannst und welche Phasen dazwischen liegen – so, wie sie der Timer in 17 Fit zeigt.
Dein Fasten
- Das Fasten endet
- 12:00, morgen
- Essensfenster
- 12:00–20:00 (8 Std.)
Die Phasen im Verlauf
- 20:00Verdauung
Der Körper verdaut die letzte Mahlzeit und nimmt Nährstoffe auf. - 00:00Blutzucker stabilisiert sich nach 4 Std.
Der Insulinspiegel sinkt, der Blutzucker pendelt sich ein. - 04:00Glykogenspeicher nach 8 Std.
Die Leber nutzt ihre Glykogenspeicher, um die Energie zu halten. - 08:00Umstieg auf Fett nach 12 Std.
Das Glykogen geht zur Neige — der Körper nutzt Fett stärker als Brennstoff. - 12:00Ketose nach 16 Std.
Ketone steigen — ein alternativer Brennstoff für Gehirn und Muskeln.
Ungefähr: Jeder Körper hat sein eigenes Tempo.
Fasten bis 12:00, essen von 12:00 bis 20:00.
Mit Timer bleibst du dran. 17 Fit startet das Fasten mit einem Tipp, zeigt dir, in welcher Phase du bist, und speichert Verlauf und Serien – von 12:12 bis 23:1.
Die Methoden im Vergleich
Die Zahl vor dem Doppelpunkt steht für die Stunden des Fastens, die Zahl danach für die Stunden, in denen du isst.
| Methode | Fasten | Essensfenster | Für wen |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 Std. | 12 Std. | Sanfter Einstieg: vom Abendessen bis zum Frühstück |
| 14:10 | 14 Std. | 10 Std. | Der nächste Schritt nach 12:12 |
| 16:8 | 16 Std. | 8 Std. | Am beliebtesten: ohne Frühstück oder ohne spätes Abendessen |
| 18:6 | 18 Std. | 6 Std. | Zwei Mahlzeiten in sechs Stunden |
| 20:4 | 20 Std. | 4 Std. | Eine große Mahlzeit und ein Snack |
| 23:1 | 23 Std. | 1 Std. | Eine Mahlzeit am Tag (OMAD) |
Fragen und Antworten
Hilft Intervallfasten beim Abnehmen?
Ja, wenn es zu einem Kaloriendefizit führt: In einem kürzeren Essensfenster isst man oft weniger. Füllst du das Fenster mit genauso viel wie vorher, bleibt das Gewicht gleich.
Was darf ich beim Fasten trinken?
Bei den meisten Ansätzen Wasser, schwarzen Kaffee und Tee ohne Zucker und Milch. Alles mit Kalorien bricht das Fasten.
Mit welcher Methode fange ich an?
Mit 12:12 oder 14:10: Meist heißt das nur, auf späte Snacks zu verzichten. Fällt dir das leicht, ist 16:8 der übliche nächste Schritt.
Wer sollte nicht fasten?
Schwangere und Stillende, Kinder und Jugendliche, Menschen mit einer Essstörung in der Vorgeschichte sowie alle, die Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck nehmen, solange ihre Ärztin oder ihr Arzt nicht zugestimmt hat.
Kann ich beim Fasten Sport machen?
Leichtes und moderates Training klappt meist gut; harte Einheiten legen viele ins Essensfenster.
Sind die Phasen genau?
Nein: Sie sind eine grobe Orientierung, und jeder Körper hat sein eigenes Tempo. In der App sind sie genauso gekennzeichnet.
17 Fit
Das Fasten in der Hosentasche
Starte es mit einem Tipp, sieh, in welcher Phase du bist, und halte deine Serie – Timer, Verlauf und Phasen sind im kostenlosen Tagebuch dabei.
- Timer mit Phasen, Verlauf und Serien
- Methoden von 12:12 bis 23:1
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Rechner & Tools
- Kalorienrechner Dein Kalorienbedarf zum Abnehmen, Halten oder für Muskelaufbau – mit Makros.
- Eiweißrechner Wie viel Eiweiß du am Tag brauchst, pro Mahlzeit und in echten Lebensmitteln.
- BMI-Rechner Body-Mass-Index und das Normalgewicht für deine Größe.
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