17 Fit Ayuno intermitente
Ayuno intermitente calculadora para 16:8, 18:6, 20:4 y otras pautas
Elige una pauta y cuándo comiste por última vez: verás cuándo termina el ayuno, cuándo puedes comer y las fases por el camino, tal como las muestra el temporizador de 17 Fit.
Tu ayuno
- El ayuno termina
- 12:00, mañana
- Ventana de alimentación
- 12:00–20:00 (8 h)
Fases por el camino
- 20:00Digestión
El cuerpo digiere la última comida y absorbe los nutrientes. - 00:00El azúcar se estabiliza tras 4 h
Baja la insulina y el azúcar en sangre se equilibra. - 04:00Reservas de glucógeno tras 8 h
El hígado usa sus reservas de glucógeno para mantener la energía. - 08:00Quema de grasa tras 12 h
El glucógeno se agota — el cuerpo usa más la grasa como combustible. - 12:00Cetosis tras 16 h
Suben las cetonas — un combustible alternativo para el cerebro y los músculos.
Aproximadas: cada cuerpo tiene su ritmo.
Ayuno hasta 12:00; comes de 12:00 a 20:00.
Con un temporizador es más fácil cumplir. En 17 Fit, el ayuno empieza con un toque: la app te muestra en qué fase estás y guarda tu historial y tus rachas, de 12:12 a 23:1.
Comparativa de pautas
El número antes de los dos puntos son las horas de ayuno; el de después, las horas en las que comes.
| Pauta | Ayuno | Ventana de alimentación | Para quién |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 h | 12 h | Un comienzo suave: de la cena al desayuno |
| 14:10 | 14 h | 10 h | Un paso más después de 12:12 |
| 16:8 | 16 h | 8 h | La más popular: sin desayuno o sin cenar tarde |
| 18:6 | 18 h | 6 h | Dos comidas en una ventana de seis horas |
| 20:4 | 20 h | 4 h | Una comida grande y un tentempié |
| 23:1 | 23 h | 1 h | Una comida al día (OMAD) |
Preguntas frecuentes
¿El ayuno intermitente ayuda a adelgazar?
Sí, cuando lleva a un déficit de calorías: con una ventana más corta se suele comer menos. Si en la ventana cabe lo mismo que antes, el peso no cambia.
¿Qué puedo beber durante el ayuno?
En la mayoría de los enfoques, agua, café solo y té sin azúcar ni leche. Cualquier cosa con calorías rompe el ayuno.
¿Con qué pauta empiezo?
Con 12:12 o 14:10: en la práctica, consisten sobre todo en no picar por la noche. Cuando te resulte fácil, el siguiente paso habitual es 16:8.
¿Quién no debería ayunar?
Las embarazadas y las mujeres que dan el pecho, los niños y adolescentes, las personas con antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria y quien tome medicación para la diabetes o la tensión arterial sin la aprobación de su médico.
¿Puedo hacer ejercicio en ayunas?
El entrenamiento ligero y moderado suele ir bien; los entrenamientos intensos, mucha gente los pasa a la ventana de alimentación.
¿Son exactas las fases?
No: son una guía aproximada, y cada cuerpo tiene su ritmo. La app las marca de la misma manera.
17 Fit
El ayuno, en tu bolsillo
Empiézalo con un toque, mira en qué fase estás y mantén tu racha: el temporizador, el historial y las fases están en el diario gratuito.
- Temporizador con fases, historial y rachas
- Pautas de 12:12 a 23:1
- Diario de comidas gratis, sin registro ni anuncios
Herramientas
- Calculadora de calorías Calorías diarias para perder peso, mantenerlo o ganar músculo, con macros.
- Calculadora de proteínas Cuántas proteínas necesitas al día, por comida y en alimentos reales.
- Calculadora de IMC Índice de masa corporal y peso saludable para tu altura.
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