17 Fit Jeûne intermittent
Jeûne intermittent un calculateur pour le 16:8, le 18:6, le 20:4 et d’autres protocoles
Choisis un protocole et l’heure de ton dernier repas : tu verras quand le jeûne prend fin, quand tu peux manger et les étapes que tu traverses, comme sur le minuteur de 17 Fit.
Ton jeûne
- Fin du jeûne
- 12:00, demain
- Fenêtre alimentaire
- 12:00–20:00 (8 h)
Les étapes du jeûne
- 20:00Digestion
Le corps digère le dernier repas et absorbe les nutriments. - 00:00La glycémie se stabilise après 4 h
L'insuline baisse et la glycémie s'équilibre. - 04:00Réserves de glycogène après 8 h
Le foie puise dans ses réserves de glycogène pour maintenir l'énergie. - 08:00Passage aux graisses après 12 h
Le glycogène s'épuise — le corps utilise davantage les graisses comme carburant. - 12:00Cétose après 16 h
Les cétones augmentent — un carburant alternatif pour le cerveau et les muscles.
Approximatif : chaque corps a son rythme.
Jeûne jusqu’à 12:00, repas de 12:00 à 20:00.
Avec un minuteur, on tient le cap. 17 Fit lance le jeûne d’un geste, affiche l’étape en cours et garde ton historique et tes séries — du 12:12 au 23:1.
Les protocoles comparés
Le nombre avant les deux-points indique les heures de jeûne, celui d’après les heures pendant lesquelles tu manges.
| Protocole | Jeûne | Fenêtre alimentaire | Pour qui |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 h | 12 h | Un début en douceur : du dîner au petit-déjeuner |
| 14:10 | 14 h | 10 h | Un cran au‑dessus du 12:12 |
| 16:8 | 16 h | 8 h | Le plus populaire : sans petit-déjeuner ou sans dîner tardif |
| 18:6 | 18 h | 6 h | Deux repas dans une fenêtre de six heures |
| 20:4 | 20 h | 4 h | Un grand repas et une collation |
| 23:1 | 23 h | 1 h | Un seul repas par jour (OMAD) |
Questions fréquentes
Le jeûne intermittent aide‑t‑il à perdre du poids ?
Oui, s’il crée un déficit calorique : une fenêtre alimentaire plus courte fait souvent manger moins. Si la fenêtre se remplit d’autant de calories qu’avant, le poids ne bouge pas.
Que peut‑on boire pendant le jeûne ?
Dans la plupart des approches, de l’eau, du café noir et du thé, sans sucre ni lait. Tout ce qui contient des calories rompt le jeûne.
Par quel protocole commencer ?
Le 12:12 ou le 14:10 : il s’agit surtout de renoncer aux grignotages du soir. Quand ça devient facile, le 16:8 est l’étape suivante habituelle.
Qui ne devrait pas jeûner ?
Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants et les adolescents, les personnes ayant des antécédents de troubles du comportement alimentaire, et, sans l’accord de leur médecin, les personnes traitées pour le diabète ou l’hypertension.
Peut‑on faire du sport à jeun ?
Un entraînement léger ou modéré se passe en général bien ; les séances intenses, beaucoup préfèrent les placer dans leur fenêtre alimentaire.
Les étapes sont‑elles exactes ?
Non : ce sont des repères approximatifs, et chaque corps a son rythme. L’app les présente de la même façon.
17 Fit
Ton jeûne dans ta poche
Lance‑le d’un geste, vois à quelle étape tu en es et garde ta série — le minuteur, l’historique et les étapes font partie du journal gratuit.
- Minuteur avec étapes, historique et séries
- Protocoles du 12:12 au 23:1
- Journal alimentaire gratuit, sans inscription ni pub
Outils
- Calculateur de calories Tes calories par jour pour perdre du poids, garder la forme ou prendre du muscle, avec les macros.
- Calculateur de protéines Combien de protéines par jour, par repas et ce que ça donne dans l’assiette.
- Calcul de l’IMC L’indice de masse corporelle et la fourchette de poids normal pour ta taille.
- Transférer ton journal Récupère ton journal depuis MyFitnessPal, FatSecret ou Yazio.