17 Fit Kalkulatori Kalkulator kalorija
Kalkulator kalorija tvoje dnevne kalorije za mršavljenje, održavanje i mišiće
Unesi spol, dob, visinu, težinu i aktivnost i vidjet ćeš svoje dnevne kalorije, bjelančevine, masti i ugljikohidrate. To je ista formula po kojoj 17 Fit slaže tvoj plan u aplikaciji.
To je početni broj. U 17 Fitu cilj se sam ispravlja: aplikacija uspoređuje ono što jedeš s kretanjem tvoje težine i svaki tjedan prilagođava plan. A kalorije računa i s fotografije tanjura.
Tvoj dnevni cilj
- Bjelančevine 130 g
- Masti 52 g
- Ugljikohidrati 131 g
- Održavanje
- 1.884 kcal
- Deficit
- −374 kcal dnevno, ≈ −0,34 kg tjedno
- Bazalni metabolizam
- 1.370 kcal
- Indeks tjelesne mase
- 23,9 – normalna težina
Cilj nikad ne pada ispod 1.200 kcal – kao ni u aplikaciji.
Unesi dob od 15 do 90 godina, visinu od 120 do 230 cm i težinu od 35 do 250 kg.
1.510 kcal dnevno: bjelančevine 130 g, masti 52 g, ugljikohidrati 131 g.
Kako radi kalkulator
Četiri koraka – isti oni koje 17 Fit prolazi kad slaže tvoj prvi plan.
- Bazalni metabolizam Energija koju tijelo troši u mirovanju, prema formuli Mifflin–St Jeor: 10 × težina (kg) + 6,25 × visina (cm) − 5 × dob + 5 za muškarce ili − 161 za žene.
- Dnevna potrošnja Bazalni metabolizam × faktor aktivnosti – od 1,2 za uredski posao do 1,9 za fizički posao ili dva treninga dnevno. To je održavanje: kalorije uz koje težina ostaje ista.
- Cilj Za mršavljenje 20 % ispod održavanja, za zatezanje 10 % ispod, za izgradnju mišića 12 % iznad. Cilj nikad ne pada ispod 1.200 kcal za žene i 1.500 za muškarce.
- Bjelančevine, masti, ugljikohidrati Bjelančevine: 2 g po kilogramu tjelesne težine za mršavljenje, 2,2 g za zatezanje, 1,6 g za održavanje i 1,8 g za izgradnju mišića, ali ne više od 35 % kalorija. Masti: 25–30 % kalorija; ugljikohidrati čine ostatak.
Faktori aktivnosti
Biraj prema svom uobičajenom tjednu, a ne prema najaktivnijem danu: precijenjena aktivnost najčešći je razlog zašto vaga stoji.
| Razina | Kome odgovara | Faktor |
|---|---|---|
| Minimalna | Uredski posao, bez treninga | 1,2 |
| Lagana | 1–3 treninga tjedno | 1,375 |
| Umjerena | 3–5 treninga tjedno | 1,55 |
| Visoka | 6–7 treninga tjedno | 1,725 |
| Vrlo visoka | Fizički posao ili 2 treninga dnevno | 1,9 |
Koliko kalorija trebaš: primjeri
Izračunato istom formulom. Svoj broj imaš u kalkulatoru iznad.
| Profil | Održavanje | Mršavljenje | Izgradnja mišića |
|---|---|---|---|
| Žena, 25 godina, 165 cm, 60 kg, aktivnost: lagana | 1.850 | 1.480 | 2.070 |
| Žena, 35 godina, 168 cm, 72 kg, aktivnost: minimalna | 1.720 | 1.380 | 1.930 |
| Žena, 50 godina, 162 cm, 80 kg, aktivnost: lagana | 1.930 | 1.540 | 2.160 |
| Muškarac, 25 godina, 178 cm, 75 kg, aktivnost: umjerena | 2.700 | 2.160 | 3.020 |
| Muškarac, 35 godina, 182 cm, 90 kg, aktivnost: lagana | 2.570 | 2.050 | 2.880 |
| Muškarac, 50 godina, 176 cm, 95 kg, aktivnost: minimalna | 2.170 | 1.730 | 2.430 |
Pitanja i odgovori
Koliko kalorija dnevno trebam za mršavljenje?
Oko 20 % manje nego što trošiš. Na primjer, ženi od 35 godina, visokoj 168 cm i teškoj 72 kg, s uredskim poslom, za mršavljenje treba oko 1.380 kcal dnevno, uz održavanje od 1.720 kcal. Takav deficit obično znači 0,3–0,5 kg tjedno.
Smijem li jesti manje od 1.200 kcal?
Kalkulator i aplikacija nikad ne postavljaju cilj ispod 1.200 kcal za žene ni ispod 1.500 za muškarce: s manje je teško pokriti potrebe za bjelančevinama, vitaminima i mineralima. Ako ti je savjetovano da jedeš manje, čini to pod nadzorom liječnika.
Zašto kalkulatori daju različite brojeve?
Koriste različite formule i faktore aktivnosti. Mifflin–St Jeor smatra se jednom od najtočnijih formula za odrasle, ali i ona je samo procjena: stvarna potrošnja može biti 10 % viša ili niža. Zato 17 Fit ispravlja cilj kako se mijenja tvoja težina.
Koliko bjelančevina trebam dnevno?
Za mršavljenje oko 2 g po kilogramu tjelesne težine, da sačuvaš mišiće; za održavanje 1,6 g, za izgradnju mišića 1,8 g. Kalkulator ne dopušta da bjelančevine prijeđu 35 % kalorija.
Koliko brzo mogu smršaviti?
Kilogram tjelesne masti iznosi oko 7.700 kcal. Siguran tempo je najviše 1 % tvoje težine tjedno: brže od toga lako izgubiš i mišiće. Aplikacija te upozori ako cilj traži brži tempo.
Kome kalkulator nije namijenjen?
Trudnicama i dojiljama, djeci i tinejdžerima te osobama s bolestima bubrega, dijabetesom ili drugim stanjima koja zahtijevaju dijetoterapiju. Njima je bolje svoje brojke dogovoriti s liječnikom ili dijetetičarom.
Kako se držati svog cilja?
Unosi sve što jedeš i prati koliko je ostalo. U 17 Fitu samo slikaš tanjur ili izgovoriš obrok, a aplikacija izračuna kalorije i makrose. Kalorije pojedinih namirnica nalaze se u odjeljku „Kalorije namirnica“.
17 Fit
Cilj koji uči iz tvoje težine
17 Fit kreće od ove formule, a zatim gleda činjenice: koliko je pojedeno i kako se kretala tvoja težina. Nakon nekoliko tjedana plan se temelji na onome što stvarno trošiš.
- Kalorije i makrosi s fotografije tanjura ili glasom
- Energetska bilanca: koliko stvarno trošiš
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
