17 Fit Kalkulatori Kalkulator bazalnog metabolizma
Kalkulator bazalnog metabolizma bazalni metabolizam (BMR) i ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE)
Unesi spol, dob, visinu i težinu i vidjet ćeš koliko kalorija tvoje tijelo troši u mirovanju, prema trima formulama, i koliko ih potrošiš tijekom cijelog dana uz svaku razinu aktivnosti.
Formule daju prosjek. Tvoja stvarna potrošnja može biti 10 % viša ili niža. 17 Fit kreće od formule Mifflin–St Jeor, a zatim uspoređuje ono što jedeš s kretanjem tvoje težine i uči koliko stvarno trošiš.
Tvoj bazalni metabolizam
1.370 kcal dnevno
Mifflin–St Jeor, formula koju koristi 17 Fit
- Harris–Benedict
- 1.430 kcal
- Katch–McArdle
- unesi postotak masti
- U mirovanju, po satu
- 57 kcal
- Dnevna potrošnja uz tvoju aktivnost
- 1.884 kcal
Dnevna potrošnja po razini aktivnosti
| Aktivnost | Faktor | kcal dnevno |
|---|---|---|
| Minimalna | 1,2 | 1.644 |
| Lagana | 1,375 | 1.884 |
| Umjerena | 1,55 | 2.124 |
| Visoka | 1,725 | 2.364 |
| Vrlo visoka | 1,9 | 2.603 |
Unesi dob od 15 do 90 godina, visinu od 120 do 230 cm, težinu od 35 do 250 kg i, ako želiš, postotak masti od 3 do 60 %.
Bazalni metabolizam: 1.370 kcal dnevno. Ukupna dnevna potrošnja: 1.884 kcal dnevno.
Od čega se sastoji dnevna potrošnja
Ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) ima četiri dijela. Kalkulator računa prvi, a faktor aktivnosti obuhvaća ostala tri.
- Bazalni metabolizam Energija za disanje, krvotok, rad mozga i održavanje topline dok ležiš u mirovanju – obično 60–70 % dnevnih kalorija.
- Probava hrane Razgradnja i pohrana hrane troše oko 10 % pojedenih kalorija: više za bjelančevine, manje za masti.
- Svakodnevno kretanje Hodanje, stajanje, kućanski poslovi, vrpoljenje. Taj se dio najviše razlikuje od osobe do osobe, i to za stotine kalorija dnevno.
- Trening Treninzi i sport. Kod većine ljudi to je manji udio od svakodnevnog kretanja.
Usporedba triju formula
Sve tri procjenjuju isto, ali na različite načine. Težina u kg, visina u cm, dob u godinama.
| Formula | Kako računa |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor (1990.) | 10 × težina + 6,25 × visina − 5 × dob, zatim + 5 za muškarce ili − 161 za žene. Kod većine odraslih blizu je izmjerenim vrijednostima; koristi je 17 Fit. |
| Harris–Benedict, revidirana (1984.) | Muškarci: 88,362 + 13,397 × težina + 4,799 × visina − 5,677 × dob. Žene: 447,593 + 9,247 × težina + 3,098 × visina − 4,330 × dob. Obično daje nešto više od formule Mifflin–St Jeor. |
| Katch–McArdle | 370 + 21,6 × nemasna tjelesna masa. Računa samo masu bez masti, pa traži tvoj postotak masti; najbolje odgovara vitkim, mišićavim osobama. |
Bazalni metabolizam prema dobi
Prema formuli Mifflin–St Jeor, za ženu (165 cm, 65 kg) i muškarca (180 cm, 80 kg). Svako desetljeće života snižava ga za 50 kcal dnevno.
| Dob | Žena | Muškarac |
|---|---|---|
| 20 | 1.420 | 1.830 |
| 30 | 1.370 | 1.780 |
| 40 | 1.320 | 1.730 |
| 50 | 1.270 | 1.680 |
| 60 | 1.220 | 1.630 |
| 70 | 1.170 | 1.580 |
Pitanja i odgovori
Što je bazalni metabolizam?
Kalorije koje tijelo potroši tijekom dana u potpunom mirovanju: za disanje, rad srca, mozga i bubrega te održavanje topline. To je najveći dio dnevne potrošnje, ali ne i cijela potrošnja.
Koja je razlika između BMR-a i TDEE-a?
BMR, bazalni metabolizam, odnosi se na tijelo u mirovanju. TDEE, ukupna dnevna potrošnja energije, dodaje probavu, svakodnevno kretanje i trening: to je BMR pomnožen faktorom aktivnosti, od 1,2 do 1,9. TDEE je broj kalorija uz koji ti težina ostaje ista.
Koja je formula najtočnija?
Kod većine odraslih formula Mifflin–St Jeor najbliža je izmjerenim vrijednostima, obično unutar desetak posto. Za vitke, mišićave osobe Katch–McArdle može biti točnija, ako je poznat postotak masti. Točno je samo mjerenje u laboratoriju.
Treba li za mršavljenje jesti onoliko koliko iznosi bazalni metabolizam?
U pravilu ne: cilj se računa od dnevne potrošnje, a ne od bazalnog metabolizma. 17 Fit cilj za mršavljenje postavlja oko 20 % ispod dnevne potrošnje i nikad ispod 1.200 kcal dnevno za žene ni 1.500 za muškarce; kalkulator kalorija izračunat će ga umjesto tebe.
Zašto bazalni metabolizam pada dok mršavim?
Lakšem tijelu treba manje energije: prema formuli Mifflin–St Jeor svaki skinuti kilogram smanjuje bazalni metabolizam za 10 kcal dnevno. Zato plan treba ažurirati kako se mijenja težina.
Podižu li mišići bazalni metabolizam?
Malo: u mirovanju kilogram mišića troši otprilike 13 kcal dnevno, a kilogram masti oko 4,5. Trening snage pomaže sačuvati mišiće dok mršaviš.
Kome kalkulator nije namijenjen?
Trudnicama i dojiljama, djeci i tinejdžerima te osobama s bolestima štitnjače ili drugim stanjima koja mijenjaju metabolizam. Njima je bolje svoje brojke izračunati s liječnikom.
17 Fit
Od formule do onoga što stvarno trošiš
17 Fit kreće od formule Mifflin–St Jeor i tvoje aktivnosti, a zatim čita tvoje korake i vaganja i prilagođava plan energiji koju stvarno trošiš.
- Energetska bilanca: koliko pojedeš, a koliko potrošiš
- Kalorije i makrosi s fotografije tanjura
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
