17 Fit Kalkulatorer Periodisk faste
Periodisk faste kalkulator for 16:8, 18:6, 20:4 og andre planer
Velg en plan og når du spiste sist, så ser du når fasten slutter, når du kan spise, og fasene underveis – slik timeren i 17 Fit viser dem.
Med en timer er det lettere å holde ut. 17 Fit starter fasten med ett trykk, viser hvilken fase du er i, og tar vare på historikken og dagene på rad – fra 12:12 til 23:1.
Fasten din
- Fasten slutter
- 12:00, i morgen
- Spisevindu
- 12:00–20:00 (8 t)
Fasene underveis
- 20:00Fordøyelse
Kroppen fordøyer det siste måltidet og tar opp næringsstoffer. - 00:00Blodsukkeret roer seg etter 4 t
Insulinnivået synker, og blodsukkeret jevner seg ut. - 04:00Glykogenlagre etter 8 t
Leveren bruker glykogenlagrene sine for å holde energien oppe. - 08:00Over på fett etter 12 t
Glykogenet begynner å ta slutt – kroppen bruker fett mer aktivt som drivstoff. - 12:00Ketose etter 16 t
Ketonnivået stiger – et alternativt drivstoff for hjernen og musklene.
Omtrentlig: hver kropp har sitt eget tempo.
Faste til 12:00, spisevindu fra 12:00 til 20:00.
Planene sammenlignet
Tallet før kolon er timene du faster, tallet etter er timene du spiser i.
| Plan | Faste | Spisevindu | Passer for |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 t | 12 t | En rolig start: fra kveldsmat til frokost |
| 14:10 | 14 t | 10 t | Et steg videre fra 12:12 |
| 16:8 | 16 t | 8 t | Den mest populære (skrives også 16/8): dropp frokosten eller kveldsmaten |
| 18:6 | 18 t | 6 t | To måltider innenfor seks timer |
| 20:4 | 20 t | 4 t | Ett stort måltid og et mellommåltid |
| 23:1 | 23 t | 1 t | Ett måltid om dagen (OMAD) |
Spørsmål og svar
Går man ned i vekt med periodisk faste?
Ja, når det gir et kaloriunderskudd: med et kortere spisevindu spiser man ofte mindre. Fyller du vinduet med like mye som før, blir vekten stående.
Hva kan jeg drikke mens jeg faster?
I de fleste varianter vann, svart kaffe og te uten sukker og melk. Alt med kalorier bryter fasten.
Hvilken plan bør jeg begynne med?
12:12 eller 14:10: som regel betyr det bare at du dropper småspisingen sent på kvelden. Når det føles lett, er 16:8 det vanlige neste steget.
Hvem bør ikke faste?
Gravide og ammende, barn og ungdom, personer som har hatt en spiseforstyrrelse, og alle som bruker medisiner mot diabetes eller høyt blodtrykk og ikke har fått klarsignal fra legen.
Kan jeg trene mens jeg faster?
Lett og moderat trening går som regel fint. Harde økter legger mange til spisevinduet.
Er fasene nøyaktige?
Nei: de er en omtrentlig pekepinn, og hver kropp har sitt eget tempo. Appen viser dem på samme måte.
17 Fit
Fasten i lommen
Start den med ett trykk, se hvilken fase du er i, og hold rekken – timer, historikk og faser er med i den gratis matdagboken.
- Timer med faser, historikk og dager på rad
- Planer fra 12:12 til 23:1
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
