17 Fit Kalkulátorok Időszakos böjt
Időszakos böjt kalkulátor 16:8, 18:6, 20:4 és más böjtrendekhez
Válassz böjtrendet, és add meg, mikor ettél utoljára: látod, mikor ér véget a böjt, mikor ehetsz, és milyen szakaszokon mész át közben – ahogy a 17 Fit időzítője mutatja.
Az időzítő segít kitartani. A 17 Fitben egy koppintással indul a böjt, látod, melyik szakaszban jársz, és megmaradnak az előzményeid és a sorozataid – 12:12-től 23:1-ig.
A böjtöd
- A böjt vége
- 12:00, holnap
- Étkezési ablak
- 12:00–20:00 (8 óra)
Szakaszok közben
- 20:00Emésztés
A szervezet megemészti az utolsó étkezést, és felszívja a tápanyagokat. - 00:00A vércukor beáll 4 óra után
Az inzulinszint csökken, a vércukor kiegyenlítődik. - 04:00Glikogénraktárak 8 óra után
A máj a glikogénraktárait használja, hogy fenntartsa az energiád. - 08:00Átállás zsírra 12 óra után
Fogy a glikogén – a szervezet aktívabban használja üzemanyagként a zsírt. - 12:00Ketózis 16 óra után
Nő a ketonszint – alternatív üzemanyag az agynak és az izmoknak.
Hozzávetőleges: minden szervezet a saját tempójában halad.
Böjt 12:00-ig, étkezés 12:00 és 20:00 között.
A böjtrendek összevetve
A kettőspont előtti szám a böjt óráinak száma, az utána következő pedig az étkezési ablaké.
| Böjtrend | Böjt | Étkezési ablak | Kinek való |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 óra | 12 óra | Kíméletes kezdés: vacsorától reggeliig |
| 14:10 | 14 óra | 10 óra | Egy lépéssel a 12:12 után |
| 16:8 | 16 óra | 8 óra | A legnépszerűbb (16/8-ként is írják): kimarad a reggeli vagy a késői vacsora |
| 18:6 | 18 óra | 6 óra | Két étkezés egy hatórás ablakban |
| 20:4 | 20 óra | 4 óra | Egy nagy étkezés és egy snack |
| 23:1 | 23 óra | 1 óra | Napi egy étkezés (OMAD) |
Kérdések és válaszok
Segít az időszakos böjt a fogyásban?
Igen, ha kalóriadeficithez vezet: a rövidebb étkezési ablak gyakran kevesebb evést jelent. Ha az ablakba ugyanannyi fér bele, mint korábban, a súly marad.
Mit ihatok böjt alatt?
A legtöbb megközelítésben vizet, fekete kávét és teát cukor és tej nélkül. Bármi, aminek kalóriája van, megtöri a böjtöt.
Melyik böjtrenddel kezdjek?
A 12:12-vel vagy a 14:10-zel: ezek főleg annyit jelentenek, hogy nincs késő esti nassolás. Ha már könnyen megy, a 16:8 a szokásos következő lépés.
Kinek nem ajánlott a böjt?
Várandós és szoptató nőknek, gyerekeknek és kamaszoknak, azoknak, akiknek volt már evészavaruk, valamint annak, aki cukorbetegségre vagy vérnyomásra szed gyógyszert, ha az orvosa nem hagyta jóvá.
Edzhetek böjt alatt?
A könnyű és közepes edzés általában jól megy; a kemény edzéseket sokan az étkezési ablakba teszik.
Pontosak a szakaszok?
Nem: hozzávetőleges útmutatók, és minden szervezet a saját tempójában halad. Az app is így jelöli őket.
17 Fit
A böjt a zsebedben
Egy koppintással indítod, látod, melyik szakaszban jársz, és megtartod a sorozatod – az időzítő, az előzmények és a szakaszok az ingyenes naplóban vannak.
- Időzítő szakaszokkal, előzményekkel és sorozatokkal
- Böjtrendek 12:12-től 23:1-ig
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
