17 Fit Calculadoras Jejum intermitente
Jejum intermitente calculadora para 16:8, 18:6, 20:4 e outros protocolos
Escolha um protocolo e a hora em que você comeu pela última vez: veja quando o jejum termina, quando você pode voltar a comer e por quais fases o corpo passa, como no timer do 17 Fit.
Com um timer, fica mais fácil cumprir. No 17 Fit, o jejum começa com um toque: o app mostra em que fase você está e guarda seu histórico e suas sequências — do 12:12 ao 23:1.
Seu jejum
- Fim do jejum
- 12:00, amanhã
- Janela para comer
- 12:00–20:00 (8 h)
As fases do jejum
- 20:00Digestão
O corpo digere a última refeição e absorve os nutrientes. - 00:00O açúcar no sangue se estabiliza após 4 h
A insulina cai e o açúcar no sangue se equilibra. - 04:00Reservas de glicogênio após 8 h
O fígado usa as reservas de glicogênio para manter sua energia. - 08:00Queima de gordura após 12 h
O glicogênio acaba — o corpo passa a usar mais gordura como combustível. - 12:00Cetose após 16 h
Os níveis de cetonas sobem — um combustível alternativo para o cérebro e os músculos.
Aproximadas: cada corpo tem seu ritmo.
Jejum até as 12:00; refeições das 12:00 às 20:00.
Protocolos comparados
O número antes dos dois-pontos são as horas de jejum; o número depois, as horas em que você come.
| Protocolo | Jejum | Janela para comer | Para quem |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 h | 12 h | Um começo suave: do jantar ao café da manhã |
| 14:10 | 14 h | 10 h | Um passo além do 12:12 |
| 16:8 | 16 h | 8 h | O mais popular (também escrito 16/8): sem café da manhã ou sem jantar tarde |
| 18:6 | 18 h | 6 h | Duas refeições numa janela de seis horas |
| 20:4 | 20 h | 4 h | Uma refeição grande e um lanche |
| 23:1 | 23 h | 1 h | Uma refeição por dia (OMAD) |
Perguntas frequentes
O jejum intermitente ajuda a emagrecer?
Ajuda quando leva a um déficit calórico: uma janela mais curta muitas vezes significa comer menos. Se a janela se enche com o mesmo tanto de antes, o peso não muda.
O que posso beber durante o jejum?
Na maioria das abordagens, água, café preto e chá sem açúcar e sem leite. Qualquer coisa com calorias quebra o jejum.
Com qual protocolo começar?
Com 12:12 ou 14:10: na prática, eles significam não beliscar à noite. Quando isso ficar fácil, o próximo passo comum é o 16:8.
Quem não deve fazer jejum?
Gestantes e lactantes, crianças e adolescentes, pessoas com histórico de transtornos alimentares e quem toma remédio para diabetes ou pressão sem a aprovação do médico.
Posso treinar em jejum?
Treinos leves e moderados costumam ir bem; os treinos pesados, muita gente prefere fazer dentro da janela para comer.
As fases são exatas?
Não: são uma referência aproximada, e cada corpo tem seu ritmo. O app marca as fases do mesmo jeito.
17 Fit
O jejum no seu bolso
Comece com um toque, veja em que fase você está e mantenha sua sequência — o timer, o histórico e as fases estão no diário grátis.
- Timer com fases, histórico e sequências
- Protocolos do 12:12 ao 23:1
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