17 Fit Digiuno intermittente
Digiuno intermittente calcolatore per 16:8, 18:6, 20:4 e altri schemi
Scegli lo schema e l’ora in cui hai mangiato l’ultima volta: vedrai quando finisce il digiuno, quando puoi mangiare e le fasi che attraversi, come le mostra il timer di 17 Fit.
Il tuo digiuno
- Fine del digiuno
- 12:00, domani
- Finestra alimentare
- 12:00–20:00 (8 h)
Le fasi del digiuno
- 20:00Digestione
Il corpo digerisce l'ultimo pasto e assorbe i nutrienti. - 00:00La glicemia si stabilizza dopo 4 h
L'insulina cala e la glicemia si equilibra. - 04:00Riserve di glicogeno dopo 8 h
Il fegato usa le riserve di glicogeno per mantenere l'energia. - 08:00Passaggio ai grassi dopo 12 h
Il glicogeno cala — il corpo usa di più il grasso come carburante. - 12:00Chetosi dopo 16 h
Aumentano i chetoni — un carburante alternativo per cervello e muscoli.
Indicativo: ogni corpo ha i suoi tempi.
Digiuno fino alle 12:00, finestra alimentare 12:00–20:00.
Con un timer non si sgarra. 17 Fit avvia il digiuno con un tocco, mostra la fase in cui ti trovi e conserva storico e serie, da 12:12 a 23:1.
Gli schemi a confronto
Il numero prima dei due punti indica le ore di digiuno, quello dopo le ore in cui mangi.
| Schema | Digiuno | Finestra alimentare | Per chi |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 h | 12 h | Per iniziare con calma: dalla cena alla colazione |
| 14:10 | 14 h | 10 h | Un passo avanti rispetto al 12:12 |
| 16:8 | 16 h | 8 h | Il più diffuso: salti la colazione o la cena tardiva |
| 18:6 | 18 h | 6 h | Due pasti in una finestra di sei ore |
| 20:4 | 20 h | 4 h | Un pasto abbondante e uno spuntino |
| 23:1 | 23 h | 1 h | Un solo pasto al giorno (OMAD) |
Domande e risposte
Il digiuno intermittente aiuta a dimagrire?
Sì, quando porta a un deficit calorico: una finestra alimentare più corta spesso significa mangiare meno. Se nella finestra mangi quanto prima, il peso non cambia.
Cosa posso bere durante il digiuno?
Nella maggior parte degli approcci, acqua, caffè nero e tè senza zucchero né latte. Tutto ciò che ha calorie interrompe il digiuno.
Con quale schema iniziare?
Con 12:12 o 14:10: in pratica significano niente spuntini a tarda sera. Quando ti viene facile, il passo successivo di solito è il 16:8.
Chi non dovrebbe digiunare?
Le donne in gravidanza o che allattano, bambini e adolescenti, chi ha sofferto di disturbi del comportamento alimentare e chi prende farmaci per il diabete o la pressione senza l’approvazione del proprio medico.
Posso allenarmi durante il digiuno?
Gli allenamenti leggeri e moderati di solito vanno bene; quelli intensi molti preferiscono spostarli nella finestra alimentare.
Le fasi sono precise?
No: sono un’indicazione approssimativa, e ogni corpo ha i suoi tempi. Anche l’app le segna così.
17 Fit
Il digiuno a portata di tasca
Avvialo con un tocco, guarda in che fase sei e non interrompere la serie: timer, storico e fasi sono nel diario gratuito.
- Timer con fasi, storico e serie
- Schemi da 12:12 a 23:1
- Diario alimentare gratuito, senza registrazione né pubblicità
Strumenti
- Calcolo calorie Le calorie giornaliere per dimagrire, restare in forma o mettere massa, con i macro.
- Calcolo proteine Quante proteine ti servono al giorno, per pasto e in alimenti veri.
- Calcolo BMI Indice di massa corporea e peso forma per la tua altezza.
- Importa il diario Porta il tuo diario da MyFitnessPal, FatSecret o Yazio.