17 Fit Calculators Intermittent fasting
Intermittent fasting periodiek vasten: bereken je eetvenster bij 16:8, 18:6, 20:4 en andere schema’s
Kies een schema en wanneer je voor het laatst hebt gegeten: je ziet wanneer het vasten eindigt, wanneer je mag eten en de fases onderweg, zoals de timer voor periodiek vasten in 17 Fit ze laat zien.
Met een timer houd je het vol. 17 Fit start het vasten met één tik, laat zien in welke fase je zit en houdt je geschiedenis en reeksen bij – van 12:12 tot 23:1.
Je vasten
- Het vasten eindigt
- 12:00, morgen
- Eetvenster
- 12:00–20:00 (8 u)
Fases onderweg
- 20:00Verteren
Je lichaam verteert de laatste maaltijd en neemt voedingsstoffen op. - 00:00Bloedsuiker stabiliseert na 4 u
De insulinespiegel daalt en je bloedsuiker komt tot rust. - 04:00Glycogeenvoorraad na 8 u
Je lever gebruikt zijn glycogeenvoorraad om je energie op peil te houden. - 08:00Overschakelen op vet na 12 u
Het glycogeen raakt op – je lichaam gebruikt vet actiever als brandstof. - 12:00Ketose na 16 u
Het ketonengehalte stijgt – een alternatieve brandstof voor hersenen en spieren.
Bij benadering: elk lichaam heeft zijn eigen tempo.
Vasten tot 12:00, eten van 12:00 tot 20:00.
Schema’s vergeleken
Het getal voor de dubbele punt is het aantal uren vasten, het getal erna het aantal uren waarin je eet.
| Schema | Vasten | Eetvenster | Voor wie |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 u | 12 u | Rustig beginnen: van avondeten tot ontbijt |
| 14:10 | 14 u | 10 u | Een stap verder dan 12:12 |
| 16:8 | 16 u | 8 u | Het populairst (ook wel 16/8): sla het ontbijt of een laat avondeten over |
| 18:6 | 18 u | 6 u | Twee maaltijden binnen zes uur |
| 20:4 | 20 u | 4 u | Eén grote maaltijd en een tussendoortje |
| 23:1 | 23 u | 1 u | Eén maaltijd per dag (OMAD) |
Vragen en antwoorden
Helpt intermittent fasting (periodiek vasten) bij afvallen?
Ja, als het tot een calorietekort leidt: in een korter eetvenster eet je vaak minder. Vul je het venster met evenveel als eerst, dan blijft je gewicht gelijk.
Wat mag ik drinken tijdens het vasten?
Bij de meeste aanpakken water, zwarte koffie en thee zonder suiker of melk. Alles met calorieën doorbreekt het vasten.
Met welk schema begin ik?
Met 12:12 of 14:10: dat betekent meestal vooral geen late tussendoortjes. Gaat dat makkelijk, dan is 16:8 de gebruikelijke volgende stap.
Wie kan beter niet vasten?
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en tieners, mensen die een eetstoornis hebben gehad, en iedereen die medicijnen voor diabetes of bloeddruk gebruikt, tenzij hun arts het goedkeurt.
Kan ik sporten tijdens het vasten?
Lichte en gemiddelde training gaat meestal prima; zware trainingen plannen veel mensen in hun eetvenster.
Kloppen de fases precies?
Nee: ze zijn een globale richtlijn, en elk lichaam heeft zijn eigen tempo. De app geeft ze op dezelfde manier aan.
17 Fit
Je vasten altijd op zak
Start met één tik, zie in welke fase je zit en houd je reeks vast – de timer, je geschiedenis en de fases zitten in het gratis dagboek.
- Vastentimer met fases, geschiedenis en reeksen
- Schema’s van 12:12 tot 23:1
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
