17 Fit Kalorije namirnica
Kalorije namirnica i nutritivne vrijednosti
2.592 namirnice i jela: kalorije, makrosi, vitamini i minerali na 100 g iz nacionalnih baza podataka o sastavu hrane – iste brojke s kojima računa aplikacija.
Detaljno
Porcije, vitamini i minerali s % referentnog unosa, kriteriji EU‑a i mjesto među sličnim namirnicama.
- Jaja 143 kcal B 12,6 · M 9,5 · U 0,7
- Zobene pahuljice 379 kcal B 13,2 · M 6,5 · U 67,7
- Banana 89 kcal B 1,1 · M 0,3 · U 22,8
- Pileća prsa 110 kcal B 23 · M 1,2 · U 0
- Riža 130 kcal B 2,7 · M 0,3 · U 28
- Krumpir 77 kcal B 2 · M 0,1 · U 17
- Jabuka 52 kcal B 0,3 · M 0,2 · U 13,8
- Bijeli kruh 265 kcal B 9 · M 3,2 · U 49
- Tjestenina 158 kcal B 5,8 · M 0,9 · U 31
- Mlijeko 52 kcal B 2,8 · M 2,5 · U 4,7
- Svježi sir 121 kcal B 17 · M 5 · U 1,8
- Grčki jogurt 73 kcal B 9,9 · M 2 · U 3,9
- Jogurt 61 kcal B 3,5 · M 3,3 · U 4,7
- Avokado 160 kcal B 2 · M 14,7 · U 8,5
- Gauda 356 kcal B 25 · M 27 · U 2,2
- Kiselo vrhnje 162 kcal B 2,6 · M 15 · U 3
- Maslac 717 kcal B 0,9 · M 81 · U 0,1
- Mljevena govedina 250 kcal B 17 · M 20 · U 0
- Heljda 92 kcal B 3,4 · M 0,6 · U 19,9
- Losos 208 kcal B 20 · M 13 · U 0
- Mozzarella 256 kcal B 19,5 · M 19,5 · U 0,7
- Sarma 105 kcal B 6,5 · M 5,5 · U 8
- Palačinke 220 kcal B 6 · M 9 · U 29
- Krastavac 15 kcal B 0,7 · M 0,1 · U 3,6
Tablice po kategorijama
Sve namirnice iz kataloga, s razvrstavanjem po kalorijama, bjelančevinama, mastima i ugljikohidratima. Tablica za ispis (PDF)
Ljestvice namirnica
Koje namirnice imaju najviše bjelančevina, željeza ili vlakana, a koje najmanje kalorija ili ugljikohidrata: ljestvice iz kataloga, na 100 g i po porciji.
Kalkulatori
Koliko tebi treba?
Kalorije, bjelančevine, BMI i prozori posta – izračunati istim formulama kao u 17 Fitu.
- Kalkulator kalorija Dnevne kalorije za mršavljenje, održavanje ili mišiće, s makrosima.
- Kalkulator kalorija recepta Kalorije jela iz njegovih sastojaka, po porciji i na 100 g.
- Kalkulator bazalnog metabolizma Bazalni metabolizam prema trima formulama i tvoja dnevna potrošnja (TDEE).
- Kalkulator kalorijskog deficita Tvoje kalorije za mršavljenje i kad ćeš stići do cilja.
- Kalkulator proteina Koliko bjelančevina trebaš dnevno, po obroku i u stvarnoj hrani.
- Kalkulator unosa vode Koliko vode piti dnevno i koliko vode daje svako piće.
- BMI kalkulator Indeks tjelesne mase i raspon zdrave težine za tvoju visinu.
- Povremeni post Tvoj prozor za jelo za 16:8, 18:6 i druge rasporede.
Kako računamo
Odakle dolaze podaci, od čega se računaju postoci i što znači „nema podataka“.
- Izvori Nacionalne baze podataka o sastavu hrane: USDA FoodData Central (SAD), ANSES-CIQUAL (Francuska), CoFID (Ujedinjena Kraljevina), BLS (Njemačka), Fineli (Finska) i druge. Stranica svake namirnice navodi bazu i šifru zapisa.
- Jela Kad baze nemaju gotov zapis, jelo se izračunava iz recepta: sastojci u gramima, svaki iz neke od baza.
- Referentni unosi Vitamini i minerali kao udio referentnog unosa za odraslu osobu prema Uredbi (EU) br. 1169/2011. Energija i makrosi u odnosu na 2.000 kcal, 50 g bjelančevina, 70 g masti i 260 g ugljikohidrata, sol u odnosu na 6 g.
- Ugljikohidrati Za namirnice iz baza – iskoristivi ugljikohidrati bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u. Za osnovne namirnice aplikacije – uključujući vlakna; stranica navodi o čemu je riječ.
- Američki zapisi U SAD-u se brašno, riža i tjestenina po zakonu obogaćuju željezom i vitaminima B skupine, a mlijeku se dodaju vitamini A i D. Kad stranica koristi američki zapis, dodano se oduzima: to su vrijednosti iste namirnice kakva se proizvodi u Europi.
- Prehrambene tvrdnje „Izvor“, „visok udio“, „s niskim udjelom masti“ i „s niskim udjelom soli“ slijede pragove Uredbe (EZ) br. 1924/2006 na 100 g, a za pića na 100 ml.
- Nepoznato nije nula Kad baza ne navodi neku hranjivu tvar, stranica piše „nema podataka“, a ne nulu.
Baze podataka i licencije
USDA FoodData Central: SR Legacy 2018-04 + FNDDS 2024-10 (CC0); ANSES CIQUAL 2020 (Licence Ouverte / Etalab); Fineli Release 20, THL Finland (CC‑BY 4.0); McCance and Widdowson's CoFID 2021, Public Health England (Open Government Licence v3.0); Swiss Food Composition Database V 7.1, FSVO; Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (8th ed.), MEXT; Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Max Rubner-Institut (CC BY 4.0); Livsmedelsdatabasen, Swedish Food Agency (CC BY 4.0); Danish Food Composition Database (Frida) 6.1, DTU Food (CC BY 4.0)