17 Fit Kalkylatorer Periodisk fasta
Periodisk fasta kalkylator för 16:8, 18:6, 20:4 och andra scheman
Välj ett schema och när du åt sist, så ser du när fastan slutar, när du kan äta och faserna på vägen – så som timern i 17 Fit visar dem.
Med en timer är det lättare att hålla ut. 17 Fit startar fastan med ett tryck, visar vilken fas du är i och sparar historiken och dina dagar i rad – från 12:12 till 23:1.
Din fasta
- Fastan slutar
- 12:00, i morgon
- Ätfönster
- 12:00–20:00 (8 tim)
Faserna på vägen
- 20:00Matsmältning
Kroppen smälter den senaste måltiden och tar upp näringen. - 00:00Blodsockret stabiliseras efter 4 tim
Insulinnivån sjunker och blodsockret jämnar ut sig. - 04:00Glykogenförråd efter 8 tim
Levern använder sina glykogenförråd för att hålla uppe energin. - 08:00Fettförbränning efter 12 tim
Glykogenet tar slut – kroppen använder fett som bränsle mer aktivt. - 12:00Ketos efter 16 tim
Ketonnivån stiger – ett alternativt bränsle för hjärnan och musklerna.
Ungefärligt: varje kropp har sin egen takt.
Fasta till 12:00, ät från 12:00 till 20:00.
Scheman jämförda
Siffran före kolon är timmarna du fastar, siffran efter är timmarna du äter.
| Schema | Fasta | Ätfönster | Passar för |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 tim | 12 tim | En mjuk start: från middag till frukost |
| 14:10 | 14 tim | 10 tim | Ett steg vidare från 12:12 |
| 16:8 | 16 tim | 8 tim | Det populäraste (skrivs även 16/8): hoppa över frukosten eller en sen middag |
| 18:6 | 18 tim | 6 tim | Två måltider inom sex timmar |
| 20:4 | 20 tim | 4 tim | En stor måltid och ett mellanmål |
| 23:1 | 23 tim | 1 tim | En måltid om dagen (OMAD) |
Frågor och svar
Går man ner i vikt av periodisk fasta?
Ja, när den leder till ett kaloriunderskott: med ett kortare ätfönster äter man ofta mindre. Fyller du fönstret med lika mycket som förut står vikten still.
Vad får jag dricka under fastan?
I de flesta upplägg vatten, svart kaffe och te utan socker eller mjölk. Allt som innehåller kalorier bryter fastan.
Vilket schema ska jag börja med?
12:12 eller 14:10: för det mesta innebär de bara att du slutar småäta sent på kvällen. När det känns lätt är 16:8 det vanliga nästa steget.
Vem bör inte fasta?
Gravida och ammande, barn och tonåringar, personer som har haft en ätstörning och alla som tar läkemedel mot diabetes eller högt blodtryck utan att ha fått klartecken från sin läkare.
Kan jag träna medan jag fastar?
Lätt och måttlig träning går oftast bra; hårda pass lägger många i ätfönstret.
Är faserna exakta?
Nej: de är en ungefärlig vägledning, och varje kropp har sin egen takt. Appen visar dem på samma sätt.
17 Fit
Fastan i fickan
Starta den med ett tryck, se vilken fas du är i och håll sviten – timern, historiken och faserna finns i den gratis matdagboken.
- Timer med faser, historik och dagar i rad
- Scheman från 12:12 till 23:1
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
