Ajastin pitää paaston aikataulussa. 17 Fit aloittaa paaston yhdellä napautuksella, näyttää, missä vaiheessa olet, ja tallentaa historiasi ja putkesi – rytmeillä 12:12:sta 23:1:een.
Paastosi
- Paasto päättyy
- 12:00, huomenna
- Syömisikkuna
- 12:00–20:00 (8 h)
Vaiheet matkan varrella
- 20:00Ruoansulatus
Keho sulattaa viimeistä ateriaa ja imee ravintoaineita. - 00:00Verensokeri tasaantuu 4 tunnin jälkeen
Insuliinitaso laskee ja verensokeri tasoittuu. - 04:00Glykogeenivarastot 8 tunnin jälkeen
Maksa käyttää glykogeenivarastojaan pitääkseen energian yllä. - 08:00Siirtymä rasvaan 12 tunnin jälkeen
Glykogeeni vähenee – keho käyttää rasvaa polttoaineena aktiivisemmin. - 12:00Ketoosi 16 tunnin jälkeen
Ketoaineiden määrä nousee – vaihtoehtoinen polttoaine aivoille ja lihaksille.
Suuntaa antava: jokaisella keholla on oma tahtinsa.
Paasto klo 12:00 asti, syömisikkuna klo 12:00–20:00.
Rytmit vertailussa
Kaksoispistettä edeltävä luku on paastotunnit, sen jälkeinen tunnit, joiden aikana syöt.
| Rytmi | Paasto | Syömisikkuna | Kenelle |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 h | 12 h | Kevyt aloitus: päivällisestä aamiaiseen |
| 14:10 | 14 h | 10 h | Askel eteenpäin 12:12:sta |
| 16:8 | 16 h | 8 h | Suosituin (kirjoitetaan myös 16/8): jätä aamiainen tai myöhäinen päivällinen väliin |
| 18:6 | 18 h | 6 h | Kaksi ateriaa kuuden tunnin ikkunassa |
| 20:4 | 20 h | 4 h | Yksi iso ateria ja välipala |
| 23:1 | 23 h | 1 h | Yksi ateria päivässä (OMAD) |
Kysymyksiä ja vastauksia
Auttaako pätkäpaasto laihtumaan?
Auttaa, jos se johtaa kalorivajeeseen: lyhyempi syömisikkuna tarkoittaa usein vähemmän syömistä. Jos ikkuna täyttyy yhtä suurella määrällä kuin ennen, paino pysyy.
Mitä voin juoda paaston aikana?
Useimmissa malleissa vettä, mustaa kahvia ja teetä ilman sokeria tai maitoa. Kaikki, missä on kaloreita, katkaisee paaston.
Millä rytmillä kannattaa aloittaa?
12:12 tai 14:10: ne tarkoittavat lähinnä, ettei illalla napostella. Kun se tuntuu helpolta, 16:8 on tavallinen seuraava askel.
Kenen ei pidä paastota?
Raskaana olevien ja imettävien, lasten ja nuorten, syömishäiriöitä sairastaneiden sekä diabetes- tai verenpainelääkkeitä käyttävien ilman lääkärin lupaa.
Voinko treenata paaston aikana?
Kevyt ja kohtalainen treeni sujuu yleensä hyvin; kovat treenit moni siirtää syömisikkunaan.
Ovatko vaiheet tarkkoja?
Eivät: ne ovat suuntaa antavia, ja jokaisella keholla on oma tahtinsa. Sovellus merkitsee ne samalla tavalla.
17 Fit
Paasto taskussasi
Aloita napautuksella, katso, missä vaiheessa olet, ja pidä putkesi yllä – ajastin, historia ja vaiheet kuuluvat ilmaiseen päiväkirjaan.
- Ajastin vaiheineen, historia ja putket
- Rytmit 12:12:sta 23:1:een
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
