17 Fit Kalkulatori Kalkulator unosa vode
Kalkulator unosa vode koliko vode piti dnevno
Odaberi spol i razinu aktivnosti i vidjet ćeš koliko piti dnevno, prema referentnim vrijednostima Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA). To je isti cilj koji ti postavlja 17 Fit.
Vodu je lakše unijeti nego zapamtiti. U 17 Fitu čašu vode uneseš jednim dodirom u widgetu na početnom zaslonu ili u Kontrolnom centru, a cilj ti je već postavljen.
Tvoj cilj za vodu
1.600 ml dnevno
- Čaše od 250 ml
- ≈ 6,4
- U litrama
- 1,6 l
- Uključujući vodu iz hrane
- 2 l
Smjernica za umjerenu klimu: po vrućini ili kad se znojiš pij više i slušaj žeđ.
Tvoj cilj za vodu: 1.600 ml dnevno, u čašama od 250 ml oko 6,4.
Što se računa u cilj
Cilj obuhvaća samo pića. Voda iz hrane dolazi povrh toga, a EFSA-ini ukupni iznosi uključuju oboje.
- Voda, čaj i kava Računaju se sva tri. U količinama u kojima se obično piju, čaj i kava hidratiziraju gotovo jednako kao voda.
- Mlijeko i sok Računaju se po vodi koju sadrže: čaša mlijeka od 250 ml daje oko 225 ml.
- Hrana i juha Ne računaju se: hrana daje otprilike petinu dnevne vode, a cilj je to već uzeo u obzir.
- Alkohol Ne oslanjaj se na njega kao na izvor vode. 17 Fit ne računa pića jača od otprilike 6 % alkohola, a tablica ispod izostavlja sva pića koja ga sadrže.
Cilj za vodu po razini aktivnosti
Cilj 17 Fita za svaku razinu aktivnosti, u ml dnevno iz pića.
| Aktivnost | Žene | Muškarci |
|---|---|---|
| Minimalna | 1.600 | 2.000 |
| Lagana | 1.600 | 2.000 |
| Umjerena | 1.900 | 2.300 |
| Visoka | 2.100 | 2.500 |
| Vrlo visoka | 2.400 | 2.800 |
Koliko vode daje svako piće
Voda u uobičajenoj čaši ili šalici: težina pića umanjena za bjelančevine, masti i ugljikohidrate.
| Piće | Porcija, ml | Voda, ml |
|---|---|---|
| Kava | 250 | 249 |
| Voda | 250 | 250 |
| Zeleni čaj | 250 | 249 |
| Čaj | 250 | 249 |
| Kava od cikorije | 200 | 197 |
| Kokosova voda | 330 | 318 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Sok od rajčice | 250 | 239 |
| Izotonik | 500 | 468 |
| Sojin napitak | 250 | 234 |
| Sok od povrća | 250 | 236 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Sok od mrkve | 250 | 232 |
| Ajran | 250 | 230 |
| Bademov napitak | 250 | 230 |
| Flat white | 160 | 148 |
| Kefir | 250 | 229 |
| Tonic | 200 | 183 |
| Latte | 300 | 274 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Mlaćenica | 250 | 227 |
| Zobeni napitak | 250 | 227 |
| Kompot | 250 | 224 |
| Mlijeko | 250 | 225 |
| Sok od grejpa | 250 | 225 |
| Energetsko piće | 250 | 223 |
| Kola | 250 | 223 |
| Kozje mlijeko | 250 | 224 |
| Ledeni čaj | 500 | 445 |
| Sok od jabuke | 250 | 222 |
| Sok od naranče | 250 | 222 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Limunada | 330 | 290 |
| Multivitaminski sok | 250 | 220 |
| Nektar od breskve | 250 | 219 |
| Rižin napitak | 250 | 220 |
| Matcha latte | 300 | 261 |
| Nektar od manga | 250 | 218 |
| Sok od ananasa | 250 | 218 |
| Sok od brusnice | 200 | 175 |
Pitanja i odgovori
Koliko vode trebam piti dnevno?
EFSA, Europska agencija za sigurnost hrane, adekvatnim unosom vode smatra 2,0 l dnevno za žene i 2,5 l za muškarce, od čega oko petine dolazi iz hrane. Iz pića tako ostaje oko 1,6 l odnosno 2,0 l, a u aktivnim danima više: to je cilj koji daje kalkulator.
Zašto kalkulator ne pita za težinu?
EFSA-ine referentne vrijednosti postavljene su za odrasle žene i muškarce, a ne po kilogramu tjelesne težine; brojke poput 30–35 ml po kilogramu samo su okvirna pravila. Aktivnost je važnija jer potrebu povećava znojenje.
Računaju li se čaj i kava?
Da. U količinama u kojima se obično piju, hidratiziraju gotovo jednako kao voda, a 17 Fit ih računa u tvoj cilj.
Mogu li popiti previše vode?
Mogu: vrlo velike količine u kratkom vremenu mogu biti opasne. Piti više od cilja nije bolje; pij prema žeđi, a malo više po vrućini ili kad vježbaš.
Koliko više piti po vrućini ili kad vježbam?
Onoliko koliko izgubiš znojem. Kalkulator dodaje 250, 500 ili 750 ml dnevno za umjerenu, visoku i vrlo visoku aktivnost; u vrućim danima ili na dugim treninzima možda će ti trebati i više.
Tko bi se prvo trebao posavjetovati s liječnikom?
Trudnice i dojilje te svi koji imaju bolest srca ili bubrega ili kojima je savjetovano da ograniče tekućinu: slijedi savjet svog liječnika.
17 Fit
Voda jednim dodirom
17 Fit postavlja tvoj cilj za vodu, a čašu uneseš iz widgeta na početnom zaslonu ili iz Kontrolnog centra, uz svoje obroke.
- Čaša vode jednim dodirom, iz widgeta ili Kontrolnog centra
- Kalorije i makrosi s fotografije tanjura
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
