17 Fit Kalkulatorji Intermitentni post
Intermitentni post kalkulator za 16:8, 18:6, 20:4 in druge sheme
Izberi shemo in čas zadnjega obroka, pa vidiš, kdaj se post konča, kdaj lahko ješ in skozi katere faze greš – tako, kot jih prikazuje časovnik v 17 Fit.
S časovnikom lažje vztrajaš. 17 Fit začne post z enim dotikom, pokaže fazo, v kateri si, ter hrani tvojo zgodovino in nize – od 12:12 do 23:1.
Tvoj post
- Post se konča
- 12:00, jutri
- Okno za hranjenje
- 12:00–20:00 (8 h)
Faze na poti
- 20:00Prebava
Telo prebavlja zadnji obrok in vsrkava hranila. - 00:00Krvni sladkor se umiri po 4 h
Raven inzulina pade in krvni sladkor se izravna. - 04:00Zaloge glikogena po 8 h
Jetra porabljajo zaloge glikogena, da ohranjajo tvojo energijo. - 08:00Kurjenje maščob po 12 h
Glikogena zmanjkuje – telo bolj dejavno uporablja maščobe kot gorivo. - 12:00Ketoza po 16 h
Raven ketonov narašča – nadomestno gorivo za možgane in mišice.
Približno: vsako telo ima svoj tempo.
Post do 12:00, ješ od 12:00 do 20:00.
Primerjava shem
Številka pred dvopičjem so ure posta, številka za njim ure, v katerih ješ.
| Shema | Post | Okno za hranjenje | Za koga |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 h | 12 h | Nežen začetek: od večerje do zajtrka |
| 14:10 | 14 h | 10 h | Korak naprej od 12:12 |
| 16:8 | 16 h | 8 h | Najbolj priljubljena (zapisana tudi 16/8): brez zajtrka ali pozne večerje |
| 18:6 | 18 h | 6 h | Dva obroka v šesturnem oknu |
| 20:4 | 20 h | 4 h | En velik obrok in prigrizek |
| 23:1 | 23 h | 1 h | En obrok na dan (OMAD) |
Vprašanja in odgovori
Ali intermitentni post pomaga pri hujšanju?
Pomaga, če vodi v kalorični primanjkljaj: krajše okno za hranjenje pogosto pomeni, da poješ manj. Če okno napolniš z enako količino hrane kot prej, teža ostane.
Kaj lahko pijem med postom?
Pri večini pristopov vodo, črno kavo in čaj brez sladkorja ali mleka. Vse, kar ima kalorije, prekine post.
S katero shemo naj začnem?
Z 12:12 ali 14:10: večinoma pomenita le, da ni poznih prigrizkov. Ko ti to postane lahko, je običajni naslednji korak 16:8.
Kdo naj se ne posti?
Nosečnice in doječe matere, otroci in mladostniki, ljudje z motnjami hranjenja v preteklosti ter vsi, ki jemljejo zdravila za sladkorno bolezen ali krvni tlak, brez zdravnikove odobritve.
Ali lahko med postom treniram?
Lahki in zmerni treningi običajno potekajo brez težav; zahtevne treninge mnogi prestavijo v okno za hranjenje.
Ali so faze natančne?
Ne: so le približno vodilo in vsako telo ima svoj tempo. Aplikacija jih označuje enako.
17 Fit
Post v tvojem žepu
Začni ga z enim dotikom, poglej fazo, v kateri si, in ohrani svoj niz – časovnik, zgodovina in faze so v brezplačnem dnevniku.
- Časovnik s fazami, zgodovino in nizi
- Sheme od 12:12 do 23:1
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
