17 Fit Kalkulatori Kalkulator postotka masti
Kalkulator postotka masti postotak tjelesne masti iz mjera krojačkim metrom
Izmjeri opseg vrata i struka (žene i bokova) i unesi visinu. Vidjet ćeš postotak tjelesne masti po metodi US Navy, istom formulom kao u 17 Fitu, i omjer struka i visine.
Jedno mjerenje samo je trenutačna slika. Unosi opseg struka, bokova i vrata u 17 Fit: aplikacija istom formulom računa postotak masti i čuva svako mjerenje, pa vidiš što se mijenja. Fotografije napretka ostaju na tvom mobitelu.
Tvoj postotak masti
29,4 %
Prosječan raspon
- Masna masa
- 19,1 kg
- Nemasna masa
- 45,9 kg
- Omjer struka i visine
- 0,45 · zdrav
Unesi visinu od 120 do 230 cm, opseg vrata od 20 do 70 cm, struka od 40 do 200 cm i bokova od 50 do 200 cm, sa strukom većim od vrata. Težina, od 35 do 250 kg, nije obavezna.
S ovim mjerama formula daje manje od 2 % ili više od 70 % masti, što ne može biti točno: provjeri ih.
Ovo je procjena: metoda krojačkog metra obično odstupa najviše 3–4 postotna boda od laboratorijskog snimanja.
Postotak masti 29,4 %: prosječan raspon.
Kako se izmjeriti
Koristi mekani krojački metar, ujutro, stojeći opušteno, nakon normalnog izdisaja. Metar treba prianjati uz kožu, ali je ne smije utiskivati; izmjeri dvaput i uzmi prosjek.
- Vrat Odmah ispod Adamove jabučice, s metrom koji se sprijeda blago spušta.
- Struk Muškarci: u visini pupka. Žene: na najužem mjestu, obično iznad pupka.
- Bokovi Samo žene: preko najširega dijela stražnjice, sa skupljenim stopalima.
- Visina Bez cipela, uspravno uza zid.
Rasponi tjelesne masti
Rasponi za odrasle prema American Council on Exercise (ACE), u % tjelesne masti.
| Raspon | Žene | Muškarci |
|---|---|---|
| Esencijalna mast | 10–13 | 2–5 |
| Raspon sportaša | 14–20 | 6–13 |
| Fitness raspon | 21–24 | 14–17 |
| Prosječan raspon | 25–31 | 18–24 |
| Iznad prosječnog raspona | 32+ | 25+ |
Omjer struka i visine
Opseg struka podijeljen s visinom. NICE, britansko tijelo za zdravstvene smjernice, savjetuje da struk bude manji od pola visine. (NICE mjeri struk na pola puta između najdonjeg rebra i vrha zdjelične kosti, pa je tvoja brojka ovdje bliska, ali ne i jednaka.)
| Omjer | Mast oko struka (NICE) |
|---|---|
| ispod 0,5 | Zdrav |
| 0,5–0,59 | Povišen |
| 0,6 i više | Visok |
Postotak masti prema opsegu struka
Istom formulom, za ženu visoku 165 cm (vrat 33 cm, bokovi 100 cm) i muškarca visokog 180 cm (vrat 38 cm).
Žene
| Struk, cm | Postotak masti, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Muškarci
| Struk, cm | Postotak masti, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Pitanja i odgovori
Koliko je točna metoda US Navy?
To je procjena: u usporedbi s DEXA snimanjem obično odstupa 3–4 postotna boda, katkad i više. Ako se mjeriš uvijek na isti način, metar dobro pokazuje smjer promjene, pa ga 17 Fit koristi za trend.
Koliki je zdrav postotak tjelesne masti?
American Council on Exercise prosječnim rasponom smatra 25–31 % za žene i 18–24 % za muškarce, a fitness rasponom 21–24 % za žene i 14–17 % za muškarce. Žene trebaju više esencijalne masti od muškaraca.
Zašto formula traži opseg vrata?
Vrat zamjenjuje mišiće i kosti koje nosiš: deblji vrat uz isti struk znači više nemasne mase. Tako metoda razlikuje krupnu građu od debelog struka.
Zašto pametna vaga pokazuje drugi broj?
Pametne vage šalju slabu struju kroz tijelo i mjere otpor, koji se mijenja s vodom, hranom i dobom dana. Nijedna brojka nije laboratorijska; odaberi jednu metodu i uspoređuj je samo sa samom sobom.
Što mi govori omjer struka i visine?
Koliko masti nosiš oko struka, a to BMI ne pokazuje. NICE savjetuje da struk bude manji od pola visine: omjer ispod 0,5.
Mogu li skinuti mast samo s jednog dijela tijela?
Ne vježbanjem tog dijela: mast se gubi s cijelog tijela, redoslijedom koji uglavnom određuju geni. Kalorijski deficit uz dovoljno bjelančevina i trening snage smanjuje je posvuda.
Kome kalkulator nije namijenjen?
Trudnicama, djeci i tinejdžerima te osobama nakon amputacije ili sa zadržavanjem tekućine: formula nije rađena za njih. Za medicinsku procjenu obrati se liječniku.
17 Fit
Mjere koje pokazuju ono što vaga ne vidi
Unosi mjere i vaganja u 17 Fit i gledaj kako se struk mijenja dok težina pada, uz postotak masti izračunat istom formulom.
- Struk, bokovi, vrat i druge mjere, s postotkom masti
- Trend težine i fotografije napretka koje ostaju na mobitelu
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
