17 Fit Kalkulačky Přerušovaný půst
Přerušovaný půst kalkulačka pro 16:8, 18:6, 20:4 a další režimy
Vyber režim a čas posledního jídla: uvidíš, kdy půst skončí, kdy můžeš jíst a jaké fáze tě čekají, stejně jako je ukazuje časovač v 17 Fit.
S časovačem vydržíš snáz. 17 Fit spustí půst jedním klepnutím, ukáže, ve které fázi jsi, a uchovává historii i série – od 12:12 do 23:1.
Tvůj půst
- Půst končí
- 12:00, zítra
- Okno pro jídlo
- 12:00–20:00 (8 h)
Fáze během půstu
- 20:00Trávení
Tělo tráví poslední jídlo a vstřebává živiny. - 00:00Hladina cukru se ustaluje po 4 h
Hladina inzulinu klesá a krevní cukr se vyrovnává. - 04:00Zásoby glykogenu po 8 h
Játra čerpají ze zásob glykogenu, aby ti nechyběla energie. - 08:00Přechod na tuky po 12 h
Glykogen dochází – tělo víc využívá tuk jako palivo. - 12:00Ketóza po 16 h
Roste hladina ketonů – náhradního paliva pro mozek a svaly.
Orientačně: každé tělo má své tempo.
Postíš se do 12:00, jíst můžeš od 12:00 do 20:00.
Srovnání režimů
Číslo před dvojtečkou udává hodiny půstu, číslo za ní hodiny, během kterých jíš.
| Režim | Půst | Okno pro jídlo | Pro koho |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 h | 12 h | Mírný začátek: od večeře do snídaně |
| 14:10 | 14 h | 10 h | O krok dál než 12:12 |
| 16:8 | 16 h | 8 h | Nejoblíbenější (píše se i 16/8): bez snídaně, nebo bez pozdní večeře |
| 18:6 | 18 h | 6 h | Dvě jídla v šestihodinovém okně |
| 20:4 | 20 h | 4 h | Jedno velké jídlo a svačina |
| 23:1 | 23 h | 1 h | Jedno jídlo denně (OMAD) |
Otázky a odpovědi
Pomáhá přerušovaný půst zhubnout?
Ano, pokud vede ke kalorickému deficitu: v kratším okně pro jídlo se obvykle sní méně. Pokud se do okna vejde stejné množství jídla jako dřív, váha zůstane stejná.
Co se smí pít během půstu?
Ve většině přístupů voda, černá káva a čaj bez cukru a mléka. Cokoli s kaloriemi půst přerušuje.
Jakým režimem začít?
12:12 nebo 14:10: většinou znamenají jen konec pozdního ujídání. Až ti to půjde snadno, obvyklým dalším krokem je 16:8.
Kdo by se neměl postit?
Těhotné a kojící ženy, děti a dospívající a lidé, kteří mají za sebou poruchu příjmu potravy. Kdo bere léky na cukrovku nebo krevní tlak, jen se souhlasem lékaře.
Můžu během půstu cvičit?
Lehký a středně náročný trénink obvykle nedělá problém; náročné tréninky si mnoho lidí přesouvá do okna pro jídlo.
Jsou fáze přesné?
Ne: jsou jen orientační a každé tělo má své tempo. Aplikace je označuje stejně.
17 Fit
Půst v kapse
Spusť ho jedním klepnutím, sleduj, ve které fázi jsi, a drž svou sérii – časovač, historie i fáze jsou v deníku zdarma.
- Časovač s fázemi, historií a sériemi
- Režimy od 12:12 do 23:1
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
