17 Fit Kalkulačky Kalkulačka kalorického deficitu
Kalkulačka kalorického deficitu kolik kalorií jíst na hubnutí a kdy dosáhneš cíle
Zadej pohlaví, věk, výšku, váhu, cílovou váhu a aktivitu. Uvidíš, kolik kalorií jíst, svůj denní deficit, týdenní tempo a přibližně i to, kdy budeš u cíle.
Datum se posouvá s tebou. Jakmile v 17 Fit zapíšeš tři vážení během dvou týdnů, předpověď se místo vzorce řídí skutečným trendem tvé váhy a plán se každý týden upraví.
Cíle dosáhneš za
29 týdnů
- Denní příjem
- 1 620 kcal
- Deficit
- −402 kcal denně
- První týden
- −0,37 kg, 0,5 % tvé váhy
- Zbývá zhubnout
- 10 kg
- Lineární odhad
- 28 týdnů
S tímto cílem by tvoje BMI kleslo pod 18,5, tedy pod zdravé rozmezí, a proto ho kalkulačka neplánuje. Pro tvou výšku začíná zdravé rozmezí na 50,4 kg.
17 Fit nikdy nenavrhne cíl pod BMI 20, což je pro tvou výšku 54,5 kg.
Při tomto tempu by to trvalo déle než dva roky, takže datum neuvádíme: deficit je na plánování příliš malý.
Plán nikdy neklesne pod 1 200 kcal denně, stejně jako v aplikaci, takže tvůj deficit je menší než 20 %.
Tohle tempo je víc než 1 % tvé váhy týdně, tedy rychlejší, než 17 Fit doporučuje.
Zadej věk od 15 do 90 let, výšku od 120 do 230 cm a současnou i cílovou váhu od 35 do 250 kg; cílová váha musí být nižší než současná.
Jde o odhad: skutečné hubnutí neprobíhá po přímce a voda posouvá číslo na váze den ode dne.
1 620 kcal denně; cíle dosáhneš asi za 29 týdnů.
Jak se datum počítá
Stejný plán, jaký 17 Fit sestaví na hubnutí, propočítaný týden po týdnu.
- Udržení váhy Bazální metabolismus podle vzorce Mifflin–St Jeor krát koeficient aktivity: kalorie, při kterých se tvoje váha nemění.
- Deficit Plán je 20 % pod udržovacím příjmem a nikdy neklesne pod 1 200 kcal denně u žen a 1 500 u mužů.
- Tempo Kilogram tělesného tuku odpovídá asi 7 700 kcal, takže týdenní deficit vydělený 7 700 dává týdenní úbytek v kilogramech.
- Týden po týdnu Každý týden se plán přepočítá pro novou váhu. Lehčí tělo spálí méně, takže tempo se zpomaluje a cíl přijde později, než by vycházelo z přímky.
Jak dlouho trvá zhubnout 5, 10 nebo 15 kg
Spočítáno stejně, týden po týdnu. Svoje vlastní datum najdeš v kalkulačce výše.
| Profil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Žena, 30 let, 165 cm, 75 kg, lehká aktivita | 14 týdnů | 29 týdnů | 44 týdnů |
| Žena, 45 let, 162 cm, 85 kg, minimální aktivita | 16 týdnů | 33 týdnů | 50 týdnů |
| Muž, 30 let, 180 cm, 90 kg, střední aktivita | 10 týdnů | 20 týdnů | 30 týdnů |
| Muž, 45 let, 178 cm, 100 kg, lehká aktivita | 11 týdnů | 22 týdnů | 34 týdnů |
Otázky a odpovědi
Jak dlouho trvá zhubnout 10 kg?
Záleží na tvé postavě a aktivitě. Například lehce aktivní žena ve věku 30 let, vysoká 165 cm, by začínala s 1 620 kcal denně a z 75 na 65 kg by se dostala asi za 29 týdnů. Při stálém tempu by to bylo 28 týdnů, ale čím je tělo lehčí, tím méně energie spálí.
Jak velký kalorický deficit je bezpečný?
Asi 20 % pod udržovacím příjmem, jak ho plánuje 17 Fit: u většiny lidí je to 300–600 kcal denně. Ženy by bez lékařského dohledu neměly jít pod 1 200 kcal denně a muži pod 1 500.
Jak rychle můžu bezpečně hubnout?
Nejvýš o 1 % tělesné váhy týdně: u většiny lidí je to 0,5–1 kg. Při rychlejším tempu nejspíš přijdeš spolu s tukem i o svaly.
Proč se hubnutí zpomaluje?
Lehčí tělo potřebuje méně energie, takže stejný talíř dává menší deficit. Kalkulačka plán každý týden přepočítá, a proto vychází její datum později než lineární odhad při 7 700 kcal na kilogram.
Proč váha neodpovídá předpovědi?
Voda, sůl a obsah střev posouvají číslo na váze den ode dne o kilogram i víc. Hodnoť trend za dva až tři týdny, ne jedno vážení.
Dosáhnu cíle rychleji, když budu jíst méně?
Bezpečně ne pod 1 200 kcal denně u žen a 1 500 u mužů: pod touto hranicí se těžko pokryjí bílkoviny, vitamíny a minerály a ztrácíš víc svalů. Kalkulačka pod ni nikdy neplánuje.
Pro koho kalkulačka není?
Pro těhotné a kojící ženy, děti a dospívající, lidi, kteří mají nebo měli poruchu příjmu potravy, a pro každého, kdo kvůli svému zdravotnímu stavu potřebuje léčebnou dietu. Ti by si plán měli sestavit s lékařem nebo nutričním terapeutem.
17 Fit
Datum cíle podle tvé skutečné váhy
17 Fit proloží tvými váženími trend, ukáže, kdy při skutečném tempu dosáhneš cíle, a upozorní tě, když je tempo rychlejší než 1 % tvé váhy týdně.
- Trend váhy a datum, kdy dosáhneš cíle
- Kalorie a makra z fotky talíře
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
