17 Fit Kalkulačky Kalkulačka pitného režimu
Kalkulačka pitného režimu kolik vody denně vypít
Vyber pohlaví a úroveň aktivity a uvidíš, kolik denně vypít podle referenčních hodnot Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA). Je to stejný cíl, jaký ti nastaví 17 Fit.
Vodu je snazší zapsat než si ji pamatovat. V 17 Fit zapíšeš sklenici vody jedním klepnutím ve widgetu na ploše, v Ovládacím centru nebo přes Zkratky – a cíl už máš nastavený.
Tvůj pitný režim
1 600 ml denně
- Sklenic po 250 ml
- ≈ 6,4
- V litrech
- 1,6 l
- Včetně vody z jídla
- 2 l
Orientační hodnota pro mírné podnebí: v horku nebo když se potíš, pij víc a řiď se žízní.
Tvůj pitný režim: 1 600 ml denně, což je asi 6,4 × 250 ml.
Co se do cíle počítá
Cíl zahrnuje jen nápoje. Voda z jídla se připočítává navíc a celkové hodnoty EFSA obsahují obojí.
- Voda, čaj a káva Počítají se všechny. V obvyklém množství hydratují čaj i káva zhruba stejně dobře jako voda.
- Mléko a džusy Počítají se podle vody, kterou obsahují: sklenice mléka (250 ml) dodá asi 225 ml.
- Jídlo a polévky Nepočítají se: jídlo dodá asi pětinu denní vody a cíl s tím už počítá.
- Alkohol Jako zdroj vody na něj nespoléhej. 17 Fit nepočítá nápoje silnější než zhruba 6 % alkoholu a tabulka níže vynechává všechny nápoje, které nějaký alkohol obsahují.
Pitný režim podle aktivity
Cíl 17 Fit pro každou úroveň aktivity, v ml denně z nápojů.
| Aktivita | Ženy | Muži |
|---|---|---|
| Minimální | 1 600 | 2 000 |
| Lehká | 1 600 | 2 000 |
| Střední | 1 900 | 2 300 |
| Vysoká | 2 100 | 2 500 |
| Velmi vysoká | 2 400 | 2 800 |
Kolik vody dodá který nápoj
Voda v obvyklé sklenici nebo hrnku: hmotnost nápoje bez bílkovin, tuků a sacharidů.
| Nápoj | Porce, ml | Voda, ml |
|---|---|---|
| Káva | 250 | 249 |
| Voda | 250 | 250 |
| Zelený čaj | 250 | 249 |
| Čaj | 250 | 249 |
| Cikorka | 200 | 197 |
| Kokosová voda | 330 | 318 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Rajčatová šťáva | 250 | 239 |
| Iontový nápoj | 500 | 468 |
| Sójové mléko | 250 | 234 |
| Zeleninová šťáva | 250 | 236 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Mrkvová šťáva | 250 | 232 |
| Ajran | 250 | 230 |
| Flat white | 160 | 148 |
| Kefír | 250 | 229 |
| Mandlové mléko | 250 | 230 |
| Tonik | 200 | 183 |
| Latte | 300 | 274 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Ovesné mléko | 250 | 227 |
| Podmáslí | 250 | 227 |
| Grepový džus | 250 | 225 |
| Mléko | 250 | 225 |
| Cola | 250 | 223 |
| Energetický nápoj | 250 | 223 |
| Jablečný džus | 250 | 222 |
| Kozí mléko | 250 | 224 |
| Ledový čaj | 500 | 445 |
| Pomerančový džus | 250 | 222 |
| Broskvový nektar | 250 | 219 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Limonáda | 330 | 290 |
| Multivitamínový džus | 250 | 220 |
| Rýžové mléko | 250 | 220 |
| Ananasový džus | 250 | 218 |
| Brusinkový džus | 200 | 175 |
| Džus z granátového jablka | 200 | 173 |
| Mangový nektar | 250 | 218 |
| Matcha latte | 300 | 261 |
Otázky a odpovědi
Kolik vody denně pít?
EFSA, Evropský úřad pro bezpečnost potravin, stanovuje přiměřený příjem vody na 2,0 l denně pro ženy a 2,5 l pro muže, z toho asi pětinu z jídla. Z nápojů tak zbývá asi 1,6 l a 2,0 l, v aktivních dnech víc: to je cíl, který ti dá kalkulačka.
Proč se kalkulačka neptá na moji váhu?
Referenční hodnoty EFSA platí pro dospělé ženy a muže, ne na kilogram tělesné váhy; čísla jako 30–35 ml na kilogram jsou jen orientační pravidla. Víc záleží na aktivitě, protože potřebu zvyšuje hlavně pocení.
Počítá se čaj a káva?
Ano. V obvyklém množství hydratují zhruba stejně dobře jako voda a 17 Fit je do tvého cíle započítává.
Můžu vypít příliš mnoho vody?
Ano: velmi velké množství v krátké době může být nebezpečné. Pít víc, než je tvůj cíl, není lepší; pij podle žízně a v horku nebo při cvičení o něco víc.
O kolik víc pít v horku nebo při cvičení?
Tolik, kolik vypotíš. Kalkulačka přidává 250, 500 nebo 750 ml denně při střední, vysoké a velmi vysoké aktivitě; v horkých dnech nebo při dlouhém tréninku můžeš potřebovat víc.
Kdo by se měl nejdřív poradit s lékařem?
Těhotné a kojící ženy a každý, kdo má onemocnění srdce nebo ledvin nebo komu lékař doporučil omezit tekutiny: řiď se jeho radou.
17 Fit
Voda jedním klepnutím
17 Fit ti nastaví cíl pitného režimu a sklenici zapíšeš z widgetu na ploše, z Ovládacího centra nebo přes Zkratky, hned vedle jídel.
- Sklenice vody jedním klepnutím ve widgetu nebo v Ovládacím centru
- Kalorie a makra z fotky talíře
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
