17 Fit Kalkulačky Kalkulačka tělesného tuku
Kalkulačka tělesného tuku procento tělesného tuku pomocí krejčovského metru
Změř si obvod krku a pasu (ženy i boků) a zadej výšku. Uvidíš procento tělesného tuku podle metody US Navy, tedy podle stejného vzorce jako v 17 Fit, a poměr pasu k výšce.
Jedno měření je jen momentka. Zapisuj si obvod pasu, boků a krku do 17 Fit: aplikace spočítá tělesný tuk stejným vzorcem a uchová každé měření, takže vidíš, co se mění. Fotky pokroku zůstávají v telefonu.
Tvůj tělesný tuk
29,4 %
Průměrné rozmezí
- Tuk
- 19,1 kg
- Tukuprostá hmota
- 45,9 kg
- Poměr pasu k výšce
- 0,45 · zdravý
Zadej výšku od 120 do 230 cm, obvod krku od 20 do 70 cm, pasu od 40 do 200 cm a boků od 50 do 200 cm; pas musí být větší než krk. Váha od 35 do 250 kg je nepovinná.
S těmito mírami vychází vzorec pod 2 % nebo nad 70 % tělesného tuku, což nemůže být správně: zkontroluj je.
Jde o odhad: metoda s krejčovským metrem se od laboratorního měření obvykle liší o 3–4 procentní body.
Tělesný tuk 29,4 %: průměrné rozmezí.
Jak měřit
Použij pružný krejčovský metr a měř se ráno, ve stoje, uvolněně a po normálním výdechu. Metr přilož těsně na kůži, ale nezařezávej ho; změř každý obvod dvakrát a vezmi průměr.
- Krk Těsně pod ohryzkem, metr vpředu mírně skloněný dolů.
- Pas Muži: ve výšce pupíku. Ženy: v nejužším místě, obvykle nad pupíkem.
- Boky Jen ženy: v nejširším místě hýždí, chodidla u sebe.
- Výška Bez bot, rovně u zdi.
Rozmezí tělesného tuku
Rozmezí podle American Council on Exercise (ACE) pro dospělé, v % tělesného tuku.
| Rozmezí | Ženy | Muži |
|---|---|---|
| Esenciální tuk | 10–13 | 2–5 |
| Rozmezí sportovců | 14–20 | 6–13 |
| Rozmezí fitness | 21–24 | 14–17 |
| Průměrné rozmezí | 25–31 | 18–24 |
| Nad průměrným rozmezím | 32+ | 25+ |
Poměr pasu k výšce
Obvod pasu vydělený výškou. Britský institut NICE, který vydává zdravotní doporučení, radí udržet obvod pasu pod polovinou výšky. (NICE měří pas v polovině vzdálenosti mezi nejspodnějším žebrem a horním okrajem pánevní kosti, takže tvoje číslo je blízké, ne totožné.)
| Poměr | Tuk v oblasti břicha (NICE) |
|---|---|
| pod 0,5 | Zdravý |
| 0,5–0,59 | Zvýšený |
| 0,6 a více | Vysoký |
Tělesný tuk podle obvodu pasu
Podle stejného vzorce pro ženu vysokou 165 cm (krk 33 cm, boky 100 cm) a muže vysokého 180 cm (krk 38 cm).
Ženy
| Pas, cm | Tělesný tuk, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Muži
| Pas, cm | Tělesný tuk, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Otázky a odpovědi
Jak přesná je metoda US Navy?
Je to odhad: od měření DEXA se obvykle liší o 3–4 procentní body, někdy víc. Když měříš pokaždé stejně, metr dobře ukáže směr změny, a proto ho 17 Fit používá ke sledování trendu.
Jaké procento tělesného tuku je zdravé?
American Council on Exercise udává jako průměrné rozmezí 25–31 % u žen a 18–24 % u mužů a jako rozmezí fitness 21–24 % u žen a 14–17 % u mužů. Ženy potřebují víc esenciálního tuku než muži.
Proč vzorec potřebuje obvod krku?
Krk zastupuje svaly a kosti, které neseš: silnější krk při stejném pasu znamená víc tukuprosté hmoty. Tak metoda rozliší mohutnou postavu od širokého pasu.
Proč mi chytrá váha ukazuje jiné číslo?
Chytré váhy pouštějí tělem slabý proud a měří odpor, který se mění s množstvím vody, jídlem i denní dobou. Ani jedno číslo není laboratorní hodnota; vyber si jednu metodu a porovnávej ji jen samu se sebou.
Co mi řekne poměr pasu k výšce?
Kolik tuku máš kolem břicha, což BMI neukáže. NICE radí udržet obvod pasu pod polovinou výšky: poměr pod 0,5.
Dá se zhubnout jen na jednom místě?
Cvičením té partie ne: tuk ubývá z celého těla, v pořadí, které určují hlavně geny. Kalorický deficit s dostatkem bílkovin a silovým tréninkem ho snižuje celkově.
Pro koho kalkulačka není?
Pro těhotné ženy, děti a dospívající a lidi po amputaci nebo se zadržováním vody v těle: pro ně vzorec nevznikl. Lékařské posouzení ti dá jen lékař.
17 Fit
Míry, které ukážou, co váha ne
Zapisuj si v 17 Fit obvody i vážení a sleduj, jak se zmenšuje pas, zatímco váha klesá – i s tělesným tukem podle stejného vzorce.
- Pas, boky, krk a další míry i s tělesným tukem
- Trend váhy a fotky pokroku, které zůstávají v telefonu
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
