17 Fit Kalkulačky Kalkulačka bílkovin
Kalkulačka bílkovin kolik bílkovin potřebuješ denně
Zadej svou váhu a cíl a uvidíš denní dávku bílkovin, jak ji rozdělit do jídel a jak vypadá v běžných potravinách. Stejná čísla, se kterými plánuje 17 Fit.
Bílkovin se nejsnáz sní málo. 17 Fit ukazuje bílkoviny v každém jídle i to, kolik ti jich do konce dne zbývá, takže je doplníš ještě u večeře a večer tě nic nepřekvapí.
Tvoje bílkoviny na den
140 g denně
2 g na kilogram tělesné váhy
- Na jídlo
- 35 g × 4
Celodenní bílkoviny z jediné potraviny
- Kuřecí prsa pečená 450 g 750 kcal
- Tuňák ve vlastní šťávě 550 g 640 kcal
- Tvaroh 5 % 820 g 1 000 kcal
- Vejce natvrdo 20 ks 1 720 kcal
- Tofu tvrdé 810 g 1 170 kcal
- Řecký jogurt 2 % 1 410 g 1 030 kcal
- Čočka vařená 1 550 g 1 800 kcal
Jen pro představu o množství: skutečný den kombinuje víc zdrojů.
Zadej váhu od 35 do 250 kg.
140 g bílkovin denně, 35 g na jídlo.
Kolik bílkovin potřebuješ
Gramy na kilogram tělesné váhy podle cíle – tak, jak je nastavuje 17 Fit. Při deficitu je bílkovin víc: pomáhají udržet svaly, zatímco váha klesá.
| Cíl | Na kg | Při 70 kg |
|---|---|---|
| Zhubnout | 2 g | 140 g |
| Zpevnit postavu | 2,2 g | 154 g |
| Udržet formu | 1,6 g | 112 g |
| Nabrat svaly | 1,8 g | 126 g |
Potraviny s nejvíce bílkovinami
Na 100 g a na 100 kcal – druhé číslo ukazuje, kolik bílkovin dostaneš za dané kalorie.
| Potravina | Bílkoviny na 100 g | Na 100 kcal |
|---|---|---|
| Želatina | 85,6 g | 25,6 g |
| Syrovátkový protein | 80 g | 20 g |
| Spirulina | 57,5 g | 19,8 g |
| Škvarky | 54,1 g | 9,3 g |
| Sušené droždí | 44,5 g | 14,5 g |
| Lahůdkové droždí | 40,4 g | 12,1 g |
| Hovězí žebra | 37,3 g | 13,9 g |
| Vepřové koleno | 36,6 g | 15,3 g |
| Sójové boby | 36,5 g | 8,2 g |
| Parmazán | 35,8 g | 9,1 g |
| Grana Padano | 34,1 g | 8,6 g |
| Slanina | 33,9 g | 7,2 g |
| Sušené hovězí maso | 33,2 g | 8,1 g |
| Kachní confit | 32 g | 16,4 g |
| Pecorino | 31,8 g | 8,2 g |
Otázky a odpovědi
Kolik bílkovin potřebuju na hubnutí?
Asi 2 g na kilogram tělesné váhy denně – víc než při udržování, aby ubýval tuk, a ne svaly. Při 70 kg je to 140 g rozdělených do tří nebo čtyř jídel.
Potřebují ženy méně bílkovin než muži?
V přepočtu na kilogram ne: potřeba se řídí tělesnou váhou a cílem, ne pohlavím. Lehčímu člověku prostě vyjde menší číslo.
Může být příliš mnoho bílkovin škodlivé?
U zdravých dospělých je příjem zhruba do 2 g na kilogram ve sportovní výživě běžný. Při onemocnění ledvin je třeba příjem bílkovin domluvit s lékařem.
Počítají se i rostlinné bílkoviny?
Ano: fazole, čočka, tofu, obiloviny i ořechy se do denního součtu počítají. Rostlinné potraviny mají méně bílkovin na kalorii, takže pomáhá zdroje kombinovat.
Proč rozdělovat bílkoviny do více jídel?
Několik jídel po 25–40 g se sní snáz než jedna obří porce a během dne tě déle zasytí.
Kolik kalorií mají bílkoviny?
4 kcal na gram, stejně jako sacharidy. 140 g bílkovin je 560 kcal z tvého dne.
17 Fit
Bílkoviny na očích, jídlo po jídle
17 Fit spočítá makra každého jídla z fotky nebo jedné věty a ukáže, kolik bílkovin ti ještě chybí.
- Bílkoviny, tuky a sacharidy v každém jídle
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
