17 Fit Калькулятори Калькулятор відсотка жиру
Калькулятор відсотка жиру скільки жиру в організмі — за замірами сантиметровою стрічкою
Виміряй обхват шиї й талії (жінкам — ще й стегон) і введи зріст. Побачиш відсоток жиру за методом ВМС США (за тією самою формулою, що й у 17 Fit) і співвідношення талії до зросту.
Один замір — лише знімок. Записуй обхват талії, стегон і шиї в 17 Fit: застосунок рахує відсоток жиру за тією самою формулою і зберігає всі заміри, тож видно, що змінюється. Фото прогресу лишаються на твоєму телефоні.
Твій відсоток жиру
29,4 %
Середній діапазон
- Жирова маса
- 19,1 кг
- Безжирова маса
- 45,9 кг
- Співвідношення талії до зросту
- 0,45 · здоровий рівень
Введи зріст від 120 до 230 см, обхват шиї від 20 до 70 см, талії — від 40 до 200 см, стегон — від 50 до 200 см; талія має бути більшою за шию. Вагу від 35 до 250 кг вводити не обов’язково.
З такими обхватами формула дає менше 2 % або понад 70 % жиру, а так не буває: перевір виміри.
Це оцінка: метод сантиметрової стрічки зазвичай розходиться з лабораторним скануванням у межах 3–4 відсоткових пунктів.
Відсоток жиру 29,4 %: середній діапазон.
Як міряти
Міряй гнучкою сантиметровою стрічкою зранку, стоячи розслаблено, після звичайного видиху. Стрічка має щільно прилягати до шкіри, але не втискатися; зроби два заміри й візьми середнє.
- Шия Одразу під кадиком; спереду стрічка трохи опускається донизу.
- Талія Чоловікам — на рівні пупка. Жінкам — у найвужчому місці, зазвичай вище пупка.
- Стегна Лише жінкам: у найширшому місці сідниць, ноги разом.
- Зріст Без взуття, стоячи рівно спиною до стіни.
Діапазони відсотка жиру
Діапазони Американської ради з фізичних вправ (ACE) для дорослих, у відсотках жиру в організмі.
| Діапазон | Жінки | Чоловіки |
|---|---|---|
| Необхідний жир | 10–13 | 2–5 |
| Діапазон спортсменів | 14–20 | 6–13 |
| Фітнес-діапазон | 21–24 | 14–17 |
| Середній діапазон | 25–31 | 18–24 |
| Вище середнього діапазону | 32+ | 25+ |
Співвідношення талії до зросту
Обхват талії, поділений на зріст. NICE — британська установа, що розробляє настанови для охорони здоров’я, — радить, щоб талія була меншою за половину зросту. (За методикою NICE талію міряють посередині між нижнім ребром і верхнім краєм тазової кістки, тож твоя цифра тут близька, але не тотожна.)
| Співвідношення | Жир на животі (NICE) |
|---|---|
| менше 0,5 | Здоровий рівень |
| 0,5–0,59 | Підвищений рівень |
| 0,6 і більше | Високий рівень |
Відсоток жиру за обхватом талії
За тією самою формулою — для жінки зростом 165 см (шия 33 см, стегна 100 см) і чоловіка зростом 180 см (шия 38 см).
Жінки
| Талія, см | Жир, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Чоловіки
| Талія, см | Жир, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Питання й відповіді
Наскільки точний метод ВМС США?
Це оцінка: порівняно з DEXA-скануванням розбіжність зазвичай у межах 3–4 відсоткових пунктів, іноді більша. Якщо щоразу міряти однаково, стрічка добре показує напрям змін, тому 17 Fit використовує цей метод для тренду.
Який відсоток жиру вважається нормальним?
За класифікацією Американської ради з фізичних вправ (ACE), середній діапазон — це 25–31 % для жінок і 18–24 % для чоловіків, а фітнес-діапазон — 21–24 % для жінок і 14–17 % для чоловіків. Жінкам потрібно більше необхідного жиру, ніж чоловікам.
Навіщо формулі обхват шиї?
Обхват шиї тут — непрямий показник м’язів і кісток: товща шия за тієї самої талії означає більше безжирової маси. Так метод відрізняє масивну статуру від великої талії.
Чому розумні ваги показують іншу цифру?
Розумні ваги пропускають через тіло слабкий струм і вимірюють опір, а він змінюється залежно від води, їжі й часу доби. Жодна з цифр не лабораторна: обери один метод і порівнюй його результати лише між собою.
Що показує співвідношення талії до зросту?
Скільки жиру зосереджено на животі — цього ІМТ не показує. NICE радить, щоб талія була меншою за половину зросту, тобто співвідношення — нижче 0,5.
Чи можна прибрати жир лише з одного місця?
Вправами саме на це місце — ні: жир іде з усього тіла в порядку, який здебільшого задають гени. По всьому тілу його зменшує дефіцит калорій — із достатньою кількістю білка й силовими тренуваннями.
Кому калькулятор не підходить?
Вагітним, дітям і підліткам, людям, які перенесли ампутацію, і тим, у кого затримується рідина в організмі: формулу створювали не для них. Для медичної оцінки звернися до лікаря.
17 Fit
Заміри покажуть те, чого не видно на вагах
Записуй заміри й зважування в 17 Fit і дивись, як змінюється талія, коли йде вага, — разом із відсотком жиру за тією самою формулою.
- Талія, стегна, шия та інші заміри — з відсотком жиру
- Тренд ваги й фото прогресу, що лишаються на телефоні
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
