17 Fit Калькулятори Калькулятор дефіциту калорій
Калькулятор дефіциту калорій скільки їсти, щоб схуднути, і коли ти досягнеш цілі
Введи стать, вік, зріст, поточну й цільову вагу та активність. Побачиш, скільки калорій їсти, який у тебе дефіцит на день, тижневий темп і приблизну дату, коли досягнеш цілі.
Дата змінюється разом із тобою. У 17 Fit після трьох зважувань за два тижні прогноз будується вже за справжнім трендом твоєї ваги, а не за формулою, і план щотижня підлаштовується.
Цілі досягнеш за
29 тижнів
- Калорії на день
- 1 620 ккал
- Дефіцит
- −402 ккал на день
- Перший тиждень
- −0,37 кг, 0,5 % ваги
- Скинути
- 10 кг
- Лінійний прогноз
- 28 тижнів
З такою ціллю твій ІМТ буде нижчим за 18,5, тобто нижче здорового діапазону, тому калькулятор не розраховує для неї план. Для твого зросту здоровий діапазон починається з 50,4 кг.
17 Fit ніколи не пропонує ціль нижче ІМТ 20 — для твого зросту це 54,5 кг.
У такому темпі знадобилося б понад два роки, тому дати немає: дефіцит замалий, щоб будувати на ньому план.
План не опускається нижче 1 200 ккал на день — так само, як у застосунку, — тож дефіцит тут менший за 20 %.
Такий темп — понад 1 % ваги на тиждень, тобто швидше, ніж радить 17 Fit.
Введи вік від 15 до 90 років, зріст від 120 до 230 см, поточну й цільову вагу від 35 до 250 кг; цільова має бути меншою за поточну.
Це оцінка: насправді вага знижується не по прямій, а вода щодня зсуває цифру на вагах.
1 620 ккал на день; ціль — приблизно через 29 тижнів.
Як калькулятор рахує дату
Той самий план, який 17 Fit складає для схуднення, — тиждень за тижнем.
- Підтримка Базовий обмін за формулою Міффліна — Сан-Жеора × коефіцієнт активності: стільки калорій тримає вагу на місці.
- Дефіцит План — на 20 % менше за підтримку і ніколи не нижче 1 200 ккал на день для жінок чи 1 500 — для чоловіків.
- Темп Кілограм жиру в тілі — це приблизно 7 700 ккал, тож тижневий дефіцит, поділений на 7 700, — це втрата ваги за тиждень у кілограмах.
- Тиждень за тижнем Щотижня план перераховують для нової ваги. Легше тіло витрачає менше, тому темп сповільнюється, а до цілі доходиш пізніше, ніж показує лінійний прогноз.
За скільки можна скинути 5, 10 чи 15 кг
Розраховано так само, тиждень за тижнем. Твою власну дату покаже калькулятор вище.
| Профіль | −5 кг | −10 кг | −15 кг |
|---|---|---|---|
| Жінка, 30 років, 165 см, 75 кг, активність — легка | 14 тижнів | 29 тижнів | 44 тижні |
| Жінка, 45 років, 162 см, 85 кг, активність — мінімальна | 16 тижнів | 33 тижні | 50 тижнів |
| Чоловік, 30 років, 180 см, 90 кг, активність — помірна | 10 тижнів | 20 тижнів | 30 тижнів |
| Чоловік, 45 років, 178 см, 100 кг, активність — легка | 11 тижнів | 22 тижні | 34 тижні |
Питання й відповіді
За скільки можна схуднути на 10 кг?
Залежить від твого зросту, ваги й активності. Наприклад, жінка віком 30 років і зростом 165 см, яка тренується 1–3 рази на тиждень, почне з 1 620 ккал на день і схудне з 75 до 65 кг приблизно за 29 тижнів. Лінійний прогноз дає 28 тижнів, але що легшим стає тіло, то менше воно витрачає.
Який дефіцит калорій безпечний?
Дефіцит близько 20 % від підтримки — саме так планує 17 Fit: для більшості людей це 300–600 ккал на день. Без нагляду лікаря жінкам не варто їсти менше 1 200 ккал на день, а чоловікам — менше 1 500.
Як швидко можна безпечно схуднути?
До 1 % ваги тіла на тиждень: для більшості людей це 0,5–1 кг. Швидше — і разом із жиром, найімовірніше, підуть і м’язи.
Чому схуднення сповільнюється?
Легшому тілу потрібно менше енергії, тож та сама тарілка дає менший дефіцит. Калькулятор щотижня перераховує план, тому його дата пізніша, ніж лінійний прогноз із розрахунку 7 700 ккал на кілограм.
Чому цифра на вагах розходиться з прогнозом?
Вода, сіль і вміст кишківника зсувають її на кілограм і більше з дня на день. Орієнтуйся на тренд за два-три тижні, а не на одне зважування.
Чи можна дійти до цілі швидше, якщо їсти менше?
Безпечно — ні, якщо опускатися нижче 1 200 ккал на день для жінок чи 1 500 — для чоловіків: за меншої норми важко добрати білок, вітаміни й мінерали, а м’язів утрачається більше. Калькулятор ніколи не планує нижче цих порогів.
Кому калькулятор не підходить?
Вагітним і жінкам, які годують грудьми, дітям і підліткам, людям із розладом харчової поведінки зараз чи в минулому, а також усім, кому через стан здоров’я потрібне лікувальне харчування. Їм краще складати план харчування разом із лікарем або дієтологом.
17 Fit
Дата цілі за твоєю справжньою вагою
17 Fit проводить тренд через твої зважування, показує, коли ти досягнеш цілі у справжньому темпі, і попереджає, якщо темп швидший за 1 % ваги на тиждень.
- Тренд ваги й дата, коли досягнеш цілі
- Калорії й БЖВ з фото тарілки
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
