17 Fit Калькулятори Калькулятор норми води
Калькулятор норми води скільки води пити на день
Обери стать і рівень активності — побачиш, скільки води пити на день за нормами Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA). Таку саму норму тобі ставить і 17 Fit.
Воду легше записати, ніж пам’ятати. У 17 Fit склянку води записуєш одним дотиком — з віджета на початковому екрані чи з Пункту керування, а норму застосунок ставить сам.
Твоя норма води
1 600 мл на день
- Склянок по 250 мл
- ≈ 6,4
- У літрах
- 1,6 л
- Разом із водою з їжі
- 2 л
Орієнтир для помірного клімату: у спеку й коли пітнієш, пий більше й прислухайся до спраги.
Твоя норма води: 1 600 мл на день, у склянках по 250 мл — приблизно 6,4.
Що зараховується до норми
Норма стосується лише напоїв. Воду з їжі отримуєш додатково, а загальні цифри EFSA охоплюють і напої, і їжу.
- Вода, чай і кава Зараховуються всі. У звичних кількостях чай і кава поповнюють запас рідини в організмі майже так само добре, як вода.
- Молоко й сік Зараховуються за вмістом води: склянка молока (250 мл) дає близько 225 мл.
- Їжа й супи Не зараховуються: приблизно п’ята частина води за день надходить з їжею, і норма це вже враховує.
- Алкоголь Не розраховуй на нього як на джерело води. Напої, міцніші приблизно за 6 %, 17 Fit не зараховує, а в таблиці нижче немає жодного напою з алкоголем.
Норма води за рівнем активності
Норма 17 Fit для кожного рівня активності — у мілілітрах на день, лише з напоїв.
| Активність | Жінки | Чоловіки |
|---|---|---|
| Мінімальна | 1 600 | 2 000 |
| Легка | 1 600 | 2 000 |
| Помірна | 1 900 | 2 300 |
| Висока | 2 100 | 2 500 |
| Дуже висока | 2 400 | 2 800 |
Скільки води дає кожен напій
Скільки води у звичній склянці чи чашці: вага напою мінус білки, жири й вуглеводи.
| Напій | Порція, мл | Вода, мл |
|---|---|---|
| Вода | 250 | 250 |
| Зелений чай | 250 | 249 |
| Кава | 250 | 249 |
| Чай | 250 | 249 |
| Цикорій | 200 | 197 |
| Кокосова вода | 330 | 318 |
| Комбуча | 250 | 240 |
| Томатний сік | 250 | 239 |
| Ізотонік | 500 | 468 |
| Овочевий сік | 250 | 236 |
| Соєве молоко | 250 | 234 |
| Капучино | 250 | 233 |
| Морквяний сік | 250 | 232 |
| Айран | 250 | 230 |
| Кефір | 250 | 229 |
| Мигдальне молоко | 250 | 230 |
| Тонік | 200 | 183 |
| Флет вайт | 160 | 148 |
| Вівсяне молоко | 250 | 227 |
| Лате | 300 | 274 |
| Лате макіато | 300 | 272 |
| Маслянка | 250 | 227 |
| Ряжанка | 250 | 227 |
| Грейпфрутовий сік | 250 | 225 |
| Компот | 250 | 224 |
| Молоко | 250 | 225 |
| Апельсиновий сік | 250 | 222 |
| Енергетик | 250 | 223 |
| Козяче молоко | 250 | 224 |
| Кола | 250 | 223 |
| Мандариновий сік | 250 | 222 |
| Холодний чай | 500 | 445 |
| Яблучний сік | 250 | 222 |
| Бабл-ті | 450 | 396 |
| Лимонад | 330 | 290 |
| Мультифруктовий сік | 250 | 220 |
| Персиковий нектар | 250 | 219 |
| Рисове молоко | 250 | 220 |
| Ананасовий сік | 250 | 218 |
| Гранатовий сік | 200 | 173 |
Питання й відповіді
Скільки води потрібно пити на день?
Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) вважає достатнім споживання 2,0 л води на день для жінок і 2,5 л — для чоловіків, причому приблизно п’ята частина надходить з їжею. Отже, з напоїв — близько 1,6 л і 2,0 л відповідно, а в активні дні більше: саме таку норму й показує калькулятор.
Чому калькулятор не питає про вагу?
Норми EFSA встановлено для дорослих жінок і чоловіків, а не з розрахунку на кілограм ваги; цифри на кшталт 30–35 мл на кілограм — лише приблизні правила. Активність важить більше, бо потреба у воді зростає саме через піт.
Чи зараховуються чай і кава?
Так. У звичних кількостях вони поповнюють запас рідини майже так само добре, як вода, і 17 Fit зараховує їх до норми.
Чи можна випити забагато води?
Так: дуже велика кількість води за короткий час може бути небезпечною. Пити понад норму не корисніше: орієнтуйся на спрагу, а в спеку чи під час тренувань пий трохи більше.
Скільки додатково пити в спеку чи під час тренувань?
Стільки, скільки втрачаєш із потом. Для помірної, високої й дуже високої активності калькулятор додає відповідно 250, 500 і 750 мл на день; у спекотні дні чи під час довгих тренувань може знадобитися більше.
Кому спершу варто порадитися з лікарем?
Вагітним і жінкам, які годують грудьми, а також усім, хто має хвороби серця чи нирок або кому радили обмежити споживання рідини: їм варто дотримуватися порад свого лікаря.
17 Fit
Вода одним дотиком
17 Fit сам ставить тобі норму води, а склянку записуєш із віджета на початковому екрані чи з Пункту керування — у тому самому щоденнику, що й їжу.
- Склянка води одним дотиком — з віджета чи Пункту керування
- Калорії й БЖВ з фото тарілки
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
