17 Fit Калькулятор білка
Калькулятор білка скільки білка потрібно на день
Введи вагу й мету — побачиш денну норму білка, як розділити її між прийомами їжі і як вона виглядає у звичайних продуктах. Ті самі цифри, з якими планує 17 Fit.
Твій білок на день
140 г на день
2 г на кілограм ваги
- На прийом їжі
- 35 г × 4
Уся денна норма з одного продукту
- Куряче філе запечене 450 г 750 ккал
- Тунець у власному соку 550 г 640 ккал
- Сир кисломолочний 5% 820 г 1 000 ккал
- Яйце варене 20 шт. 1 720 ккал
- Тофу 810 г 1 170 ккал
- Грецький йогурт 2% 1 410 г 1 030 ккал
- Сочевиця варена 1 550 г 1 800 ккал
Лише щоб уявити кількість: справжній день поєднує кілька джерел.
Введи вагу від 35 до 250 кг.
140 г білка на день, 35 г на прийом їжі.
Білка найлегше недобрати. 17 Fit показує білок у кожному прийомі їжі й скільки лишилося до норми, тож його можна добрати на вечерю, а не дізнатися про нестачу вночі.
Скільки білка потрібно
Грами на кілограм ваги залежно від мети — так їх задає 17 Fit. На дефіциті білка більше: так разом із вагою йде жир, а м’язи лишаються.
| Мета | На кг | При 70 кг |
|---|---|---|
| Схуднути | 2 г | 140 г |
| Підтягнути тіло | 2,2 г | 154 г |
| Тримати форму | 1,6 г | 112 г |
| Набрати м’язи | 1,8 г | 126 г |
Продукти, найбагатші на білок
На 100 г і на 100 ккал: друге показує, скільки білка дають ті самі калорії.
| Продукт | Білок на 100 г | На 100 ккал |
|---|---|---|
| Сироватковий протеїн | 80 г | 20 г |
| Пармезан | 35,8 г | 9,1 г |
| Бекон | 33,9 г | 7,2 г |
| Гарбузове насіння | 30,2 г | 5,4 г |
| Запечена курка | 27,3 г | 11,4 г |
| Арахіс | 25,8 г | 4,6 г |
| Тунець | 25,5 г | 22 г |
| Твердий сир | 25 г | 7 г |
| Арахісова паста | 25 г | 4,3 г |
| Едам | 25 г | 7 г |
| Сардини | 24,6 г | 11,8 г |
| Моцарела | 24,3 г | 9,6 г |
| Чеддер | 24,2 г | 5,9 г |
| Індичка | 23,7 г | 20,8 г |
| Колотий горох | 23,1 г | 6,4 г |
Питання й відповіді
Скільки білка потрібно, щоб схуднути?
Близько 2 г на кілограм ваги на день — більше, ніж на підтримці, щоб вага йшла за рахунок жиру, а не м’язів. При 70 кг це 140 г, розділені на три-чотири прийоми їжі.
Чи потрібно жінкам менше білка, ніж чоловікам?
Не на кілограм: потреба залежить від ваги й мети, а не від статі. У легшої людини просто менше число.
Чи може бути забагато білка?
Для здорових дорослих до 2 г на кілограм — звична кількість у спортивному харчуванні. При хворобах нирок норму білка варто погодити з лікарем.
Чи рахується рослинний білок?
Так: квасоля, сочевиця, тофу, крупи й горіхи теж додаються до денної суми. У рослинних продуктах менше білка на ті самі калорії, тому джерела краще поєднувати.
Навіщо ділити білок між прийомами їжі?
Кілька прийомів по 25–40 г з’їсти легше, ніж одну величезну порцію, і так довше тримається ситість.
Скільки калорій у білку?
4 ккал на грам, як і у вуглеводах. 140 г білка — це 560 ккал денної норми.
17 Fit
Білок видно в кожному прийомі їжі
17 Fit рахує БЖВ кожного прийому з фото чи одного речення й показує, скільки білка ще лишилося.
- Білки, жири й вуглеводи в кожному прийомі їжі
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
