17 Fit Rechner Wasserbedarf-Rechner
Wasserbedarf-Rechner wie viel Wasser du am Tag trinken solltest
Wähle dein Geschlecht und deine Aktivität – und du siehst, wie viel du am Tag trinken solltest, berechnet nach den Referenzwerten der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA). Dasselbe Ziel setzt dir auch 17 Fit.
Eintragen ist leichter als Mitzählen. In 17 Fit trägst du ein Glas Wasser mit einem Tipp ein – im Widget auf dem Home-Bildschirm oder im Kontrollzentrum – oder mit einem Satz an Siri. Dein Ziel ist schon eingestellt.
Deine Trinkmenge
1.600 ml am Tag
- Gläser à 250 ml
- ≈ 6,4
- In Litern
- 1,6 l
- Mit dem Wasser aus dem Essen
- 2 l
Ein Richtwert für gemäßigtes Klima: Trink mehr, wenn es heiß ist oder du schwitzt, und richte dich nach deinem Durst.
Deine Trinkmenge: 1.600 ml am Tag, etwa 6,4 Gläser.
Was zur Trinkmenge zählt
Das Ziel gilt nur für Getränke. Das Wasser aus dem Essen kommt noch dazu; die Gesamtwerte der EFSA enthalten beides.
- Wasser, Tee und Kaffee Alle drei zählen mit. In den üblichen Mengen versorgen Tee und Kaffee den Körper etwa so gut mit Flüssigkeit wie Wasser.
- Milch und Saft Sie zählen mit ihrem Wasseranteil: Ein Glas Milch (250 ml) liefert etwa 225 ml.
- Essen und Suppe Sie zählen nicht mit: Etwa ein Fünftel des Wassers am Tag stammt aus dem Essen, und das Ziel ist bereits darauf abgestimmt.
- Alkohol Verlass dich für deine Trinkmenge nicht auf alkoholische Getränke. Getränke mit mehr als etwa 6 % Alkohol zählt 17 Fit nicht mit, und die Tabelle unten lässt jedes Getränk weg, das Alkohol enthält.
Trinkmenge nach Aktivität
Das Ziel von 17 Fit für jede Aktivitätsstufe, in ml am Tag aus Getränken.
| Aktivität | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Minimal | 1.600 | 2.000 |
| Leicht | 1.600 | 2.000 |
| Mäßig | 1.900 | 2.300 |
| Hoch | 2.100 | 2.500 |
| Sehr hoch | 2.400 | 2.800 |
Wie viel Wasser ein Getränk liefert
Das Wasser in einem üblichen Glas oder einer Tasse: das Gewicht des Getränks minus Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate.
| Getränk | Portion, ml | Wasser, ml |
|---|---|---|
| Kaffee | 250 | 249 |
| Tee | 250 | 249 |
| Wasser | 250 | 250 |
| Zichorienkaffee | 200 | 197 |
| Kokoswasser | 330 | 318 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Tomatensaft | 250 | 239 |
| Kokosdrink | 250 | 237 |
| Gemüsesaft | 250 | 236 |
| Isotonisches Getränk | 500 | 468 |
| Sojamilch | 250 | 234 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Karottensaft | 250 | 232 |
| Ayran | 250 | 230 |
| Kefir | 250 | 229 |
| Mandelmilch | 250 | 230 |
| Tonic Water | 200 | 183 |
| Buttermilch | 250 | 227 |
| Caffè Latte | 300 | 274 |
| Hafermilch | 250 | 227 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Grapefruitsaft | 250 | 225 |
| Milch | 250 | 225 |
| Apfelsaft | 250 | 222 |
| Cola | 250 | 223 |
| Eistee | 500 | 445 |
| Energy Drink | 250 | 223 |
| Orangensaft | 250 | 222 |
| Ziegenmilch | 250 | 224 |
| Bubble Tea | 450 | 396 |
| Limonade | 330 | 290 |
| Multivitaminsaft | 250 | 220 |
| Reismilch | 250 | 220 |
| Ananassaft | 250 | 218 |
| Cranberrysaft | 200 | 175 |
| Erdbeermilch | 250 | 218 |
| Granatapfelsaft | 200 | 173 |
| Bananennektar | 250 | 215 |
| Goldene Milch | 250 | 213 |
| Smoothie | 300 | 256 |
Fragen und Antworten
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Die EFSA, die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit, setzt die angemessene Wasserzufuhr bei 2,0 l am Tag für Frauen und 2,5 l für Männer an; etwa ein Fünftel davon stammt aus dem Essen. Aus Getränken bleiben also etwa 1,6 bzw. 2,0 l, an aktiven Tagen mehr – genau dieses Ziel zeigt dir der Rechner.
Warum fragt der Rechner nicht nach meinem Gewicht?
Die Referenzwerte der EFSA gelten für erwachsene Frauen und Männer, nicht pro Kilo Körpergewicht; Angaben wie 30–35 ml pro Kilo sind nur Faustregeln. Wichtiger ist die Aktivität, denn vor allem das Schwitzen erhöht den Bedarf.
Zählen Tee und Kaffee mit?
Ja. In den üblichen Mengen versorgen sie dich etwa so gut mit Flüssigkeit wie Wasser, und 17 Fit rechnet sie zu deinem Ziel dazu.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja: Sehr große Mengen in kurzer Zeit können gefährlich sein. Mehr zu trinken als dein Ziel ist nicht besser; trink nach Durst und bei Hitze oder beim Sport etwas mehr.
Wie viel mehr sollte ich bei Hitze oder beim Sport trinken?
So viel, wie du ausschwitzt. Der Rechner addiert bei mäßiger, hoher und sehr hoher Aktivität 250, 500 bzw. 750 ml am Tag; an heißen Tagen oder bei langen Trainingseinheiten brauchst du womöglich mehr.
Wer sollte vorher ärztlichen Rat einholen?
Schwangere und Stillende, Menschen mit einer Herz- oder Nierenerkrankung und alle, denen geraten wurde, weniger zu trinken: Für sie gilt der Rat ihrer Ärztin oder ihres Arztes.
17 Fit
Wasser mit einem Tipp
17 Fit legt dein Trinkziel fest, und ein Glas trägst du per Widget auf dem Home-Bildschirm, im Kontrollzentrum oder mit Siri ein – direkt neben deinen Mahlzeiten.
- Ein Glas Wasser mit einem Tipp oder per Sprache mit Siri
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