17 Fit Rechner Schritte in Kalorien
Schritte in Kalorien umrechnen wie viele Kalorien und Kilometer deine Schritte ergeben
Gib deine Schritte, dein Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein – und du siehst, wie weit du gegangen bist und wie viele Kalorien du dabei verbrannt hast. Genauso rechnet 17 Fit mit den Schritten aus Apple Health.
Dein Handy zählt deine Schritte sowieso. 17 Fit liest sie aus Apple Health und rechnet, was du beim Gehen verbrauchst, zu deinem Tag dazu – so richtet sich dein Plan danach, wie viel du dich wirklich bewegst.
Deine Schritte verbrennen
221 kcal mehr als in Ruhe
- Strecke
- 6,8 km
- Gehzeit (ca.)
- 100 Min.
- Schrittlänge
- 68 cm
- Inklusive Ruheverbrauch
- 317 kcal
Die große Zahl ist der Nettowert: nur das, was das Gehen zusätzlich zu dem kostet, was dein Körper ohnehin verbraucht. Rechner, die auch den Ruheverbrauch mitzählen, zeigen die größere Zahl.
Gib 100 bis 60.000 Schritte, ein Alter von 15 bis 90 Jahren, eine Größe von 120 bis 230 cm und ein Gewicht von 35 bis 250 kg ein.
10.000 Schritte: 6,8 km und 221 kcal mehr als in Ruhe.
So wird gerechnet
Dieselbe Rechnung nutzt 17 Fit für die Schritte aus Apple Health.
- Schrittlänge Etwa 41 % deiner Körpergröße: 0,415 × Größe bei Männern, 0,413 × Größe bei Frauen.
- Strecke Schritte × Schrittlänge. Bei 165 cm Körpergröße sind 10.000 Schritte etwa 6,8 km.
- Kalorien Gehen kostet etwa 0,5 kcal pro Kilo Körpergewicht und Kilometer – zusätzlich zu dem, was du in Ruhe verbrauchst. Je schwerer du bist, desto mehr kostet jeder Kilometer.
- Zeit Bei rund 100 Schritten pro Minute, einem zügigen Gehtempo, dauern 10.000 Schritte etwa 100 Minuten. Das Tempo ist ein Näherungswert; deins kann davon abweichen.
Von 2.000 bis 20.000 Schritten
Für das Geschlecht, die Größe und das Gewicht, die du oben eingegeben hast; änderst du sie, passt sich die Tabelle an.
| Schritte | Strecke | kcal mehr als in Ruhe |
|---|---|---|
| 2.000 | 1,4 km | 44 |
| 4.000 | 2,7 km | 89 |
| 6.000 | 4,1 km | 133 |
| 8.000 | 5,5 km | 177 |
| 10.000 | 6,8 km | 221 |
| 12.000 | 8,2 km | 266 |
| 14.000 | 9,5 km | 310 |
| 16.000 | 10,9 km | 354 |
| 18.000 | 12,3 km | 399 |
| 20.000 | 13,6 km | 443 |
Fragen und Antworten
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Netto etwa 220 kcal bei einer Frau mit 165 cm und 65 kg und etwa 300 kcal bei einem Mann mit 180 cm und 80 kg – also die Energie, die das Gehen zu deinem Verbrauch in Ruhe hinzufügt. Wer größer und schwerer ist, verbrennt mehr.
Wie viele Kilometer sind 10.000 Schritte?
Etwa 7 km: 6,8 km bei einer 165 cm großen Frau und 7,5 km bei einem 180 cm großen Mann. Längere Beine machen längere Schritte.
Warum zeigen andere Rechner mehr Kalorien an?
Viele zählen auch den Ruheverbrauch während des Gehens mit – die Kalorien, die dein Körper in dieser Zeit sowieso verbrennt. 17 Fit rechnet nur den Nettoanteil dazu, denn die Kalorien in Ruhe stecken schon in deinem Grundumsatz.
Brauche ich 10.000 Schritte am Tag?
Nicht unbedingt: 10.000 ist ein rundes Ziel, keine Regel. Jeder zusätzliche Schritt zählt; nimm dir eine Zahl vor, die du durchhältst, und steigere dich von dort aus.
Spielt das Gehtempo eine Rolle?
Für die Kalorien kaum: Bei üblichem Gehtempo kostet ein Kilometer etwa gleich viel, und wer schneller geht, spart vor allem Zeit. Bergauf oder mit Gepäck kostet das Gehen mehr.
Wie nutzt 17 Fit meine Schritte?
Die App liest Schritte und aktive Kalorien aus Apple Health, rechnet die Schritte in Kalorien um, nimmt den größeren der beiden Werte und addiert ihn zu deinem Grundumsatz. Nach einer Woche mit Daten richtet sich dein Plan danach, wie viel du dich wirklich bewegst.
17 Fit
Deine Schritte zählen mit
17 Fit liest deine Schritte aus Apple Health und macht daraus Kalorien in deiner Energiebilanz – so siehst du, was du wirklich verbrauchst.
- Schritte und aktive Kalorien aus Apple Health
- Energiebilanz: was du isst und was du verbrauchst
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