17 Fit Rechner Kaloriendefizit-Rechner
Kaloriendefizit-Rechner deine Kalorien zum Abnehmen und wann du dein Ziel erreichst
Gib Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Zielgewicht und Aktivität ein – und du siehst, wie viele Kalorien du essen solltest, wie groß dein Defizit am Tag ist, wie schnell es pro Woche vorangeht und wann du ungefähr am Ziel bist.
Das Datum passt sich dir an. Sobald du in 17 Fit über zwei Wochen hinweg dreimal dein Gewicht eingetragen hast, folgt die Prognose deinem echten Gewichtstrend statt der Formel, und der Plan passt sich jede Woche an.
Du erreichst dein Ziel in
29 Wochen
- Kalorien am Tag
- 1.620 kcal
- Defizit
- −402 kcal am Tag
- Erste Woche
- −0,37 kg, 0,5 % deines Gewichts
- Bis zum Ziel
- 10 kg
- Linear gerechnet
- 28 Wochen
Mit diesem Ziel läge dein BMI unter 18,5, also unter dem Normalbereich – dafür erstellt der Rechner keinen Plan. Für deine Größe beginnt der Normalbereich bei 50,4 kg.
17 Fit schlägt nie ein Ziel unter einem BMI von 20 vor: Für deine Größe sind das 54,5 kg.
In diesem Tempo würde es länger als zwei Jahre dauern, deshalb gibt es kein Datum: Das Defizit ist zu klein, um damit zu planen.
Wie in der App sinkt der Plan nie unter 1.200 kcal am Tag, deshalb liegt dein Defizit unter 20 %.
Dieses Tempo liegt über 1 % deines Gewichts pro Woche – schneller, als 17 Fit empfiehlt.
Gib ein Alter von 15 bis 90 Jahren, eine Größe von 120 bis 230 cm sowie Gewicht und Zielgewicht von 35 bis 250 kg ein; das Zielgewicht muss unter deinem aktuellen Gewicht liegen.
Eine Schätzung: Echtes Abnehmen verläuft nicht geradlinig, und Wasser lässt die Waage von Tag zu Tag schwanken.
1.620 kcal am Tag; dein Ziel erreichst du in etwa 29 Wochen.
So wird das Datum berechnet
Mit demselben Plan, den 17 Fit zum Abnehmen erstellt – Woche für Woche durchgerechnet.
- Erhaltungsbedarf Dein Grundumsatz nach der Mifflin-St.-Jeor-Formel mal deinem Aktivitätsfaktor, also dein Gesamtumsatz: die Kalorien, bei denen dein Gewicht stabil bleibt.
- Das Defizit Der Plan liegt 20 % unter dem Erhaltungsbedarf und nie unter 1.200 kcal am Tag bei Frauen oder 1.500 kcal bei Männern.
- Das Tempo Ein Kilo Körperfett entspricht etwa 7.700 kcal: Das Defizit der Woche geteilt durch 7.700 ergibt, wie viele Kilo du in dieser Woche abnimmst.
- Woche für Woche Jede Woche wird der Plan für das neue Gewicht neu berechnet. Ein leichterer Körper verbraucht weniger, deshalb wird das Tempo langsamer, und das Datum liegt später, als eine lineare Rechnung vermuten lässt.
Wie lange es dauert, 5, 10 oder 15 kg abzunehmen
Auf dieselbe Weise berechnet, Woche für Woche. Dein eigenes Datum zeigt dir der Rechner oben.
| Profil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Frau, 30 Jahre, 165 cm, 75 kg, Aktivität: leicht | 14 Wochen | 29 Wochen | 44 Wochen |
| Frau, 45 Jahre, 162 cm, 85 kg, Aktivität: minimal | 16 Wochen | 33 Wochen | 50 Wochen |
| Mann, 30 Jahre, 180 cm, 90 kg, Aktivität: mäßig | 10 Wochen | 20 Wochen | 30 Wochen |
| Mann, 45 Jahre, 178 cm, 100 kg, Aktivität: leicht | 11 Wochen | 22 Wochen | 34 Wochen |
Fragen und Antworten
Wie lange dauert es, 10 kg abzunehmen?
Das hängt von deiner Größe und deiner Aktivität ab. Ein Beispiel: Eine leicht aktive Frau, 30 Jahre alt und 165 cm groß, die von 75 auf 65 kg abnehmen möchte, startet mit 1.620 kcal am Tag und ist nach etwa 29 Wochen am Ziel. Linear gerechnet wären es 28 Wochen, doch der Körper verbraucht weniger, je leichter er wird.
Wie groß darf ein Kaloriendefizit sein?
Etwa 20 % unter dem Erhaltungsbedarf, so wie 17 Fit es plant: Für die meisten Menschen sind das 300–600 kcal am Tag. Ohne ärztliche Begleitung sollten Frauen nicht unter 1.200 kcal am Tag gehen, Männer nicht unter 1.500 kcal.
Wie schnell kann ich sicher abnehmen?
Bis zu 1 % deines Körpergewichts pro Woche, für die meisten Menschen also 0,5–1 kg. Nimmst du schneller ab, verlierst du wahrscheinlich neben Fett auch Muskeln.
Warum wird das Abnehmen mit der Zeit langsamer?
Ein leichterer Körper braucht weniger Energie, deshalb ergibt dieselbe Essensmenge ein kleineres Defizit. Der Rechner berechnet den Plan jede Woche neu – darum liegt sein Datum später als bei einer linearen Rechnung mit 7.700 kcal pro Kilo.
Warum folgt die Waage nicht der Prognose?
Wasser, Salz und der Inhalt von Magen und Darm verändern das Gewicht von Tag zu Tag um ein Kilo oder mehr. Achte auf den Trend über zwei bis drei Wochen, nicht auf eine einzelne Messung.
Komme ich schneller ans Ziel, wenn ich weniger esse?
Nicht auf sichere Weise, wenn du dafür unter 1.200 kcal am Tag (Frauen) oder 1.500 kcal (Männer) gehst: Darunter ist es schwer, genug Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen, und du verlierst mehr Muskeln. Der Rechner plant nie unter diesen Grenzen.
Für wen ist der Rechner nicht geeignet?
Für Schwangere und Stillende, Kinder und Jugendliche, Menschen mit einer aktuellen oder früheren Essstörung und alle, deren Erkrankung eine spezielle Ernährungstherapie erfordert. Bitte plane stattdessen mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
17 Fit
Ein Zieldatum, das deinem echten Gewicht folgt
17 Fit legt eine Trendlinie durch deine Gewichtseinträge, zeigt, wann du dein Ziel in deinem echten Tempo erreichst, und warnt dich, wenn es schneller als 1 % deines Gewichts pro Woche geht.
- Gewichtstrend und das Datum, an dem du dein Ziel erreichst
- Kalorien und Makros per Tellerfoto
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