17 Fit Rechner Grundumsatz-Rechner
Grundumsatz-Rechner dein Grundumsatz und dein Gesamtumsatz (TDEE)
Gib Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein – und du siehst, wie viele Kalorien dein Körper in Ruhe verbraucht (nach drei Formeln) und wie viele es über den ganzen Tag bei jeder Aktivitätsstufe sind.
Formeln liefern Durchschnittswerte. Dein tatsächlicher Verbrauch kann 10 % höher oder niedriger liegen. 17 Fit startet mit der Mifflin-St.-Jeor-Formel, vergleicht dann, was du isst, mit der Entwicklung deines Gewichts und lernt so, was du wirklich verbrauchst.
Dein Grundumsatz
1.370 kcal am Tag
nach der Mifflin-St.-Jeor-Formel, mit der 17 Fit rechnet
- Harris‑Benedict
- 1.430 kcal
- Katch‑McArdle
- Körperfett eingeben
- In Ruhe, pro Stunde
- 57 kcal
- Gesamtumsatz bei deiner Aktivität
- 1.884 kcal
Gesamtumsatz nach Aktivität
| Aktivität | Faktor | kcal am Tag |
|---|---|---|
| Minimal | 1,2 | 1.644 |
| Leicht | 1,375 | 1.884 |
| Mäßig | 1,55 | 2.124 |
| Hoch | 1,725 | 2.364 |
| Sehr hoch | 1,9 | 2.603 |
Gib ein Alter von 15 bis 90 Jahren, eine Größe von 120 bis 230 cm, ein Gewicht von 35 bis 250 kg und, wenn du möchtest, einen Körperfettanteil von 3 bis 60 % ein.
Grundumsatz 1.370 kcal am Tag, Gesamtumsatz 1.884 kcal am Tag.
Woraus sich dein Tagesverbrauch zusammensetzt
Dein Gesamtumsatz (englisch TDEE) besteht aus vier Teilen. Der Rechner ermittelt den ersten, die anderen drei deckt der Aktivitätsfaktor ab. Bewegung im Alltag und Sport bilden den Leistungsumsatz; viele Quellen zählen auch die Verdauung dazu.
- Grundumsatz Die Energie für Atmung, Kreislauf, Gehirn und Körperwärme, während du ruhig liegst – meist 60–70 % der Kalorien des Tages.
- Verdauung Nahrung aufzuspalten und zu speichern kostet etwa 10 % der Kalorien, die du isst; bei Eiweiß mehr, bei Fett weniger.
- Bewegung im Alltag Gehen, Stehen, Hausarbeit, jede kleine Bewegung zwischendurch. In keinem Teil unterscheiden sich Menschen so stark – um mehrere Hundert Kalorien am Tag.
- Sport Training und Sport aller Art. Bei den meisten Menschen macht dieser Teil weniger aus als die Bewegung im Alltag.
Drei Formeln im Vergleich
Alle drei schätzen dasselbe, nur auf verschiedenen Wegen. Gewicht in kg, Größe in cm, Alter in Jahren.
| Formel | So wird gerechnet |
|---|---|
| Mifflin‑St. Jeor (1990) | 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter, dazu + 5 bei Männern oder − 161 bei Frauen. Liegt bei den meisten Erwachsenen nah an gemessenen Werten; 17 Fit rechnet damit. |
| Harris‑Benedict, revidiert (1984) | Männer: 88,362 + 13,397 × Gewicht + 4,799 × Größe − 5,677 × Alter. Frauen: 447,593 + 9,247 × Gewicht + 3,098 × Größe − 4,330 × Alter. Fällt meist etwas höher aus als Mifflin-St. Jeor. |
| Katch‑McArdle | 370 + 21,6 × fettfreie Masse. Fett zählt hier nicht mit, deshalb braucht die Formel deinen Körperfettanteil; sie passt am besten zu schlanken, muskulösen Menschen. |
Grundumsatz nach Alter
Nach der Mifflin-St.-Jeor-Formel für eine Frau (165 cm, 65 kg) und einen Mann (180 cm, 80 kg). Mit jedem Lebensjahrzehnt sinkt er um 50 kcal am Tag.
| Alter | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 20 | 1.420 | 1.830 |
| 30 | 1.370 | 1.780 |
| 40 | 1.320 | 1.730 |
| 50 | 1.270 | 1.680 |
| 60 | 1.220 | 1.630 |
| 70 | 1.170 | 1.580 |
Fragen und Antworten
Was ist der Grundumsatz?
Die Kalorien, die dein Körper an einem Tag in völliger Ruhe verbraucht: für Atmung, Herzschlag, Gehirn, Nieren und Körperwärme. Er ist der größte Teil des Tagesverbrauchs, aber nicht der ganze.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz, Leistungsumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz ist der Körper in Ruhe. Der Gesamtumsatz (englisch TDEE, total daily energy expenditure) rechnet Verdauung, Bewegung im Alltag und Sport dazu: Er ist der Grundumsatz mal einem Aktivitätsfaktor von 1,2 bis 1,9. Als Leistungsumsatz bezeichnet man, was Bewegung und Sport zusätzlich verbrauchen; viele Quellen zählen auch die Verdauung dazu – dann ist er einfach Gesamtumsatz minus Grundumsatz. Der Gesamtumsatz ist zugleich dein Erhaltungsbedarf: Bei dieser Kalorienmenge bleibt dein Gewicht stabil.
Welche Formel ist am genauesten?
Für die meisten Erwachsenen kommt die Mifflin-St.-Jeor-Formel gemessenen Werten am nächsten, meist auf etwa 10 % genau. Bei schlanken, muskulösen Menschen kann die Katch-McArdle-Formel genauer sein, wenn ihr Körperfettanteil bekannt ist. Exakt ist nur eine Messung im Labor.
Soll ich zum Abnehmen nur meinen Grundumsatz essen?
In der Regel nicht: Dein Ziel richtet sich nach dem Gesamtumsatz, nicht nach dem Grundumsatz. 17 Fit setzt dein Ziel zum Abnehmen etwa 20 % unter dem Gesamtumsatz an, nie unter 1.200 kcal am Tag bei Frauen oder 1.500 kcal bei Männern; der Kalorienrechner rechnet es dir aus.
Warum sinkt der Grundumsatz, wenn ich abnehme?
Ein leichterer Körper braucht weniger Energie: Nach der Mifflin-St.-Jeor-Formel senkt jedes abgenommene Kilo deinen Grundumsatz um 10 kcal am Tag. Deshalb sollte dein Plan mit deinem Gewicht mitgehen.
Erhöhen Muskeln den Grundumsatz?
Ein wenig: In Ruhe verbraucht ein Kilo Muskeln etwa 13 kcal am Tag, ein Kilo Fett etwa 4,5 kcal. Krafttraining hilft, beim Abnehmen die Muskeln zu erhalten.
Für wen ist der Rechner nicht geeignet?
Für Schwangere und Stillende, Kinder und Jugendliche sowie Menschen mit einer Schilddrüsenerkrankung oder anderen Erkrankungen, die den Stoffwechsel verändern. Sie stimmen ihre Werte besser mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt ab.
17 Fit
Von der Formel zu deinem echten Verbrauch
17 Fit startet mit der Mifflin-St.-Jeor-Formel und deiner Aktivität, wertet dann deine Schritte und Gewichtseinträge aus und passt den Plan an die Energie an, die du wirklich verbrauchst.
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