17 Fit Eiweißrechner
Eiweißrechner wie viel Eiweiß du am Tag brauchst
Gib dein Gewicht und dein Ziel ein – und du siehst, wie viel Eiweiß du am Tag brauchst, wie du es auf die Mahlzeiten verteilst und wie das in echten Lebensmitteln aussieht. Mit denselben Zahlen plant 17 Fit.
Dein Eiweiß pro Tag
140 g am Tag
2 g pro Kilo Körpergewicht
- Pro Mahlzeit
- 35 g × 4
Das Eiweiß eines ganzen Tages aus nur einem Lebensmittel
- Hähnchenbrust, gebacken 450 g 750 kcal
- Thunfisch im eigenen Saft 550 g 640 kcal
- Hüttenkäse 5 % 820 g 1.000 kcal
- Gekochtes Ei 20 Stück 1.720 kcal
- Tofu, fest 810 g 1.170 kcal
- Griechischer Joghurt 2 % 1.410 g 1.030 kcal
- Linsen, gekocht 1.550 g 1.800 kcal
Nur zur Veranschaulichung: Ein echter Tag kombiniert mehrere Quellen.
Gib ein Gewicht von 35 bis 250 kg ein.
140 g Eiweiß am Tag, 35 g pro Mahlzeit.
Eiweiß kommt am leichtesten zu kurz. 17 Fit zeigt das Eiweiß jeder Mahlzeit und wie viel für den Tag noch fehlt – so kannst du beim Abendessen nachlegen, statt es erst vor dem Schlafengehen zu merken.
Wie viel Eiweiß du brauchst
Gramm pro Kilo Körpergewicht, je nach Ziel – so, wie 17 Fit sie festlegt. Im Kaloriendefizit liegt der Wert höher: Eiweiß hilft, die Muskeln zu erhalten, während das Gewicht sinkt.
| Ziel | Pro kg | Bei 70 kg |
|---|---|---|
| Abnehmen | 2 g | 140 g |
| Straffen | 2,2 g | 154 g |
| In Form bleiben | 1,6 g | 112 g |
| Muskeln aufbauen | 1,8 g | 126 g |
Die eiweißreichsten Lebensmittel
Pro 100 g und pro 100 kcal – die zweite Zahl zeigt, wie viel Eiweiß du für die Kalorien bekommst.
| Lebensmittel | Eiweiß pro 100 g | Pro 100 kcal |
|---|---|---|
| Whey Protein | 80 g | 20 g |
| Schweinshaxe | 36,6 g | 15,3 g |
| Parmesan | 35,8 g | 9,1 g |
| Bacon | 33,9 g | 7,2 g |
| Kürbiskerne | 30,2 g | 5,4 g |
| Brathähnchen | 27,3 g | 11,4 g |
| Erdnüsse | 25,8 g | 4,6 g |
| Thunfisch | 25,5 g | 22 g |
| Gouda | 25 g | 7 g |
| Erdnussbutter | 25 g | 4,3 g |
| Edamer | 25 g | 7 g |
| Sardinen | 24,6 g | 11,8 g |
| Mozzarella | 24,3 g | 9,6 g |
| Cheddar | 24,2 g | 5,9 g |
| Putenbrust | 23,7 g | 20,8 g |
Fragen und Antworten
Wie viel Eiweiß brauche ich zum Abnehmen?
Etwa 2 g pro Kilo Körpergewicht am Tag – mehr als zum Halten, damit du Fett verlierst und nicht Muskeln. Bei 70 kg sind das 140 g, verteilt auf drei oder vier Mahlzeiten.
Brauchen Frauen weniger Eiweiß als Männer?
Nicht pro Kilo: Der Bedarf richtet sich nach Körpergewicht und Ziel, nicht nach dem Geschlecht. Wer leichter ist, kommt einfach auf eine kleinere Zahl.
Kann zu viel Eiweiß schaden?
Für gesunde Erwachsene sind bis etwa 2 g pro Kilo in der Sporternährung üblich. Bei Nierenerkrankungen solltest du die Eiweißmenge ärztlich abklären.
Zählt pflanzliches Eiweiß mit?
Ja: Bohnen, Linsen, Tofu, Getreide und Nüsse zählen alle zur Tagessumme. Pflanzliche Lebensmittel liefern weniger Eiweiß pro Kalorie, deshalb lohnt es sich, Quellen zu kombinieren.
Warum Eiweiß auf mehrere Mahlzeiten verteilen?
Mehrere Mahlzeiten mit je 25–40 g lassen sich leichter essen als eine riesige Portion, und sie halten dich über den Tag besser satt.
Wie viele Kalorien hat Eiweiß?
4 kcal pro Gramm, genauso viel wie Kohlenhydrate. 140 g Eiweiß sind 560 kcal deines Tages.
17 Fit
Eiweiß im Blick, Mahlzeit für Mahlzeit
17 Fit zählt die Makros jeder Mahlzeit aus einem Foto oder einem Satz und zeigt, wie viel Eiweiß noch fehlt.
- Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit
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- Kalorienrechner Dein Kalorienbedarf zum Abnehmen, Halten oder für Muskelaufbau – mit Makros.
- BMI-Rechner Body-Mass-Index und das Normalgewicht für deine Größe.
- Intervallfasten Dein Essensfenster für 16:8, 18:6 und andere Methoden.
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