17 Fit Rechner Körperfett-Rechner
Körperfett-Rechner dein Körperfettanteil (KFA), gemessen mit dem Maßband
Miss Hals und Taille (Frauen auch die Hüfte) und gib deine Größe ein. Du siehst deinen Körperfettanteil nach der US‑Navy-Methode – derselben Formel wie in 17 Fit – und dein Taille‑zu‑Größe-Verhältnis.
Eine Messung ist nur eine Momentaufnahme. Trag Taille, Hüfte und Hals in 17 Fit ein: Die App berechnet deinen Körperfettanteil mit derselben Formel und speichert jede Messung, damit du siehst, was sich verändert. Fortschrittsfotos bleiben auf deinem Handy.
Dein Körperfettanteil
29,4 %
Durchschnittsbereich
- Fettmasse
- 19,1 kg
- Fettfreie Masse
- 45,9 kg
- Taille-zu-Größe-Verhältnis
- 0,45 · gesund
Gib eine Größe von 120 bis 230 cm, einen Halsumfang von 20 bis 70 cm, einen Taillenumfang von 40 bis 200 cm und einen Hüftumfang von 50 bis 200 cm ein; der Taillenumfang muss größer sein als der Halsumfang. Das Gewicht (35 bis 250 kg) ist optional.
Mit diesen Maßen ergibt die Formel unter 2 % oder über 70 % Körperfett, und das kann nicht stimmen: Prüf sie noch einmal.
Eine Schätzung: Die Maßband-Methode weicht von einer Labormessung meist um höchstens 3–4 Prozentpunkte ab.
Körperfettanteil 29,4 %, Einstufung: Durchschnittsbereich.
So misst du richtig
Nimm ein flexibles Maßband und miss morgens, entspannt im Stehen, nach einem normalen Ausatmen. Das Band liegt eng auf der Haut, schneidet aber nicht ein; miss zweimal und nimm den Mittelwert.
- Hals Knapp unterhalb des Kehlkopfs, das Band nach vorne leicht abfallend.
- Taille Männer: auf Höhe des Bauchnabels. Frauen: an der schmalsten Stelle, meist oberhalb des Bauchnabels.
- Hüfte Nur Frauen: um die breiteste Stelle des Gesäßes, mit geschlossenen Füßen.
- Größe Ohne Schuhe, aufrecht mit dem Rücken an einer Wand.
Körperfettanteil-Tabelle für Frauen und Männer
Die Bereiche des American Council on Exercise (ACE) für Erwachsene, in % Körperfett.
| Bereich | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 10–13 | 2–5 |
| Athletenbereich | 14–20 | 6–13 |
| Fitnessbereich | 21–24 | 14–17 |
| Durchschnittsbereich | 25–31 | 18–24 |
| Über dem Durchschnittsbereich | 32+ | 25+ |
Taille-zu-Größe-Verhältnis
Dein Taillenumfang geteilt durch deine Körpergröße. NICE, die britische Behörde für Gesundheitsleitlinien, rät, die Taille unter der Hälfte der Körpergröße zu halten. (NICE misst die Taille auf halber Höhe zwischen unterster Rippe und Beckenkamm; dein Wert hier liegt deshalb nah dran, ist aber nicht identisch.)
| Verhältnis | Bauchfett (NICE) |
|---|---|
| unter 0,5 | Gesund |
| 0,5–0,59 | Erhöht |
| 0,6 und mehr | Hoch |
Körperfettanteil nach Taillenumfang
Mit derselben Formel berechnet, für eine 165 cm große Frau (Hals 33 cm, Hüfte 100 cm) und einen 180 cm großen Mann (Hals 38 cm).
Frauen
| Taille, cm | Körperfett, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Männer
| Taille, cm | Körperfett, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Fragen und Antworten
Wie genau ist die US‑Navy-Methode?
Sie liefert eine Schätzung: Verglichen mit einer DEXA-Messung weicht sie meist um höchstens 3–4 Prozentpunkte ab, manchmal auch mehr. Misst du jedes Mal auf dieselbe Weise, zeigt das Maßband aber gut, in welche Richtung es geht – deshalb nutzt 17 Fit es für den Trend.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Der American Council on Exercise setzt den Durchschnittsbereich bei 25–31 % für Frauen und 18–24 % für Männer an, den Fitnessbereich bei 21–24 % bzw. 14–17 %. Frauen brauchen mehr essenzielles Fett als Männer.
Warum braucht die Formel meinen Halsumfang?
Der Halsumfang steht stellvertretend für Muskeln und Knochen: Ein kräftigerer Hals bei gleicher Taille bedeutet mehr fettfreie Masse. So unterscheidet die Methode einen kräftigen Körperbau von einem großen Taillenumfang.
Warum zeigt meine Körperfettwaage einen anderen Wert?
Solche Waagen schicken einen schwachen Strom durch den Körper und messen den Widerstand – und der schwankt mit Wasser, Essen und Tageszeit. Keiner der beiden Werte ist ein Laborwert: Bleib bei einer Methode und vergleiche ihre Werte nur miteinander.
Was sagt das Taille‑zu‑Größe-Verhältnis aus?
Wie viel Fett du um die Körpermitte trägst – das zeigt der BMI nicht. NICE rät, die Taille unter der Hälfte der Körpergröße zu halten: ein Verhältnis unter 0,5.
Kann ich gezielt an einer Stelle Fett verlieren?
Nicht, indem du diese Stelle trainierst: Fett geht am ganzen Körper zurück, in einer Reihenfolge, die vor allem deine Gene bestimmen. Ein Kaloriendefizit mit genug Eiweiß und Krafttraining senkt den Körperfettanteil insgesamt.
Für wen ist der Rechner nicht geeignet?
Für Schwangere, Kinder und Jugendliche sowie Menschen nach einer Amputation oder mit Wassereinlagerungen: Für sie wurde die Formel nicht entwickelt. Für eine medizinische Einschätzung frag deine Ärztin oder deinen Arzt.
17 Fit
Maße, die verraten, was die Waage verschweigt
Trag deine Umfänge und dein Gewicht in 17 Fit ein und sieh, wie sich deine Taille verändert, während das Gewicht sinkt – mit deinem Körperfettanteil nach derselben Formel.
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