Calculadora de calorías tus calorías diarias para adelgazar, mantenerte o ganar músculo

Alrededor de un 20 % menos de las que gastas. Por ejemplo, una mujer de 35 años, 168 cm de altura y 72 kg, con un trabajo sentado, necesita unas 1.380 kcal al día para perder peso, frente a un mantenimiento de 1.721 kcal. Un déficit así suele suponer 0,3–⁠0,5 kg por semana.

Ni la calculadora ni la app fijan nunca un objetivo por debajo de 1.200 kcal en mujeres o de 1.500 en hombres: con menos es difícil cubrir las proteínas, las vitaminas y los minerales. Si te han indicado comer menos, hazlo bajo supervisión médica.

Usan fórmulas y factores de actividad diferentes. La de Mifflin-St Jeor se considera una de las más precisas para adultos, pero sigue siendo una estimación: el gasto real puede ser un 10 % mayor o menor. Por eso 17 Fit corrige el objetivo según evoluciona tu peso.

Para adelgazar, unos 2 g por kilo de peso corporal, para conservar el músculo; para mantenerte, 1,6 g, y para ganar músculo, 1,8 g. La calculadora no deja que las proteínas superen el 35 % de las calorías.

Un kilo de grasa corporal equivale a unas 7.700 kcal. Un ritmo seguro es no más del 1 % de tu peso por semana: si vas más rápido, es fácil perder también músculo. La app te avisa si un objetivo exige un ritmo mayor.

No está pensada para embarazadas ni mujeres que dan el pecho, para niños y adolescentes ni para personas con enfermedad renal, diabetes u otras afecciones que requieran una dieta terapéutica. En esos casos, lo mejor es acordar las cifras con un médico o un dietista-nutricionista.

Registra todo lo que comes y mira cuánto te queda. En 17 Fit basta con hacer una foto a tu plato o decir lo que has comido, y la app cuenta las calorías y los macros. Las calorías de cada alimento están en «Calorías de los alimentos».