17 Fit Calculadora de proteínas
Calculadora de proteínas cuántas proteínas necesitas al día
Introduce tu peso y tu objetivo para ver tus proteínas diarias, cómo repartirlas entre las comidas y a qué equivalen en alimentos reales. Son las mismas cifras con las que planifica 17 Fit.
Tus proteínas al día
140 g al día
2 g por kilo de peso corporal
- Por comida
- 35 g × 4
Todas las proteínas del día con un solo alimento
- Pechuga de pollo al horno 450 g 750 kcal
- Atún al natural 550 g 640 kcal
- Requesón 5 % 820 g 1.000 kcal
- Huevo cocido 20 uds. 1.720 kcal
- Tofu firme 810 g 1.170 kcal
- Yogur griego 2 % 1.410 g 1.030 kcal
- Lentejas cocidas 1.550 g 1.800 kcal
Solo para hacerte una idea de la cantidad: un día real combina varias fuentes.
Introduce un peso de 35 a 250 kg.
140 g de proteínas al día, 35 g por comida.
Las proteínas son el macro con el que es más fácil quedarse corto. 17 Fit muestra las proteínas de cada comida y lo que te falta para el día, así que puedes completarlas en la cena en lugar de darte cuenta a última hora.
Cuántas proteínas necesitas
Gramos por kilo de peso corporal según el objetivo, tal como los fija 17 Fit. Con déficit, las proteínas suben: ayudan a conservar el músculo mientras baja el peso.
| Objetivo | Por kg | Con 70 kg |
|---|---|---|
| Perder peso | 2 g | 140 g |
| Tonificar | 2,2 g | 154 g |
| Mantenerme en forma | 1,6 g | 112 g |
| Ganar músculo | 1,8 g | 126 g |
Los alimentos más ricos en proteínas
Por 100 g y por 100 kcal: lo segundo muestra cuántas proteínas obtienes por las mismas calorías.
| Alimento | Proteínas por 100 g | Por 100 kcal |
|---|---|---|
| Proteína whey | 80 g | 20 g |
| Parmesano | 35,8 g | 9,1 g |
| Beicon | 33,9 g | 7,2 g |
| Jamón serrano | 31 g | 13,5 g |
| Pipas de calabaza | 30,2 g | 5,4 g |
| Pollo asado | 27,3 g | 11,4 g |
| Cacahuetes | 25,8 g | 4,6 g |
| Atún | 25,5 g | 22 g |
| Queso curado | 25 g | 7 g |
| Crema de cacahuete | 25 g | 4,3 g |
| Edam | 25 g | 7 g |
| Sardinas | 24,6 g | 11,8 g |
| Mozzarella | 24,3 g | 9,6 g |
| Cheddar | 24,2 g | 5,9 g |
| Pechuga de pavo | 23,7 g | 20,8 g |
Preguntas frecuentes
¿Cuántas proteínas necesito para adelgazar?
Unos 2 g por kilo de peso corporal al día: más que para mantenerte, para que el peso que pierdas sea grasa y no músculo. Con 70 kg son 140 g, repartidos en tres o cuatro comidas.
¿Las mujeres necesitan menos proteínas que los hombres?
No por kilo: la necesidad depende del peso corporal y del objetivo, no del sexo. A una persona que pesa menos simplemente le sale una cifra más baja.
¿Es perjudicial tomar demasiadas proteínas?
En adultos sanos, hasta unos 2 g por kilo es lo habitual en la nutrición deportiva. Si tienes una enfermedad renal, la cantidad de proteínas debes acordarla con tu médico.
¿Cuentan las proteínas vegetales?
Sí: las alubias, las lentejas, el tofu, los cereales y los frutos secos suman al total del día. Los alimentos vegetales aportan menos proteínas por caloría, así que conviene combinar fuentes.
¿Por qué repartir las proteínas entre las comidas?
Varias tomas de 25–40 g son más fáciles de comer que una sola ración enorme, y te sacian más a lo largo del día.
¿Cuántas calorías tienen las proteínas?
4 kcal por gramo, igual que los carbohidratos. 140 g de proteínas son 560 kcal de tu día.
17 Fit
Las proteínas, a la vista en cada comida
17 Fit cuenta los macros de cada comida a partir de una foto o de una frase, y te muestra cuántas proteínas te faltan todavía.
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