17 Fit Calculadoras Calculadora de grasa corporal
Calculadora de grasa corporal tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica
Mide tu cuello y tu cintura (y tu cadera, si eres mujer) e introduce tu altura. Verás tu porcentaje de grasa corporal según el método de la Marina de EE. UU. (US Navy), la misma fórmula que usa 17 Fit, y tu índice cintura-altura.
Una sola medición es una instantánea. Registra tu cintura, tu cadera y tu cuello en 17 Fit: la app calcula tu grasa corporal con la misma fórmula y guarda cada medición, para que veas qué cambia. Las fotos de progreso se quedan en tu teléfono.
Tu grasa corporal
29,4 %
Rango medio
- Masa grasa
- 19,1 kg
- Masa magra
- 45,9 kg
- Índice cintura-altura
- 0,45 · saludable
Introduce una altura de 120 a 230 cm, un cuello de 20 a 70 cm, una cintura de 40 a 200 cm y una cadera de 50 a 200 cm, con la cintura mayor que el cuello. El peso, de 35 a 250 kg, es opcional.
Con estas medidas, la fórmula da menos del 2 % o más del 70 % de grasa, y eso no puede ser: revísalas.
Es una estimación: con cinta métrica, el resultado no suele diferir más de 3–4 puntos porcentuales del de una prueba de laboratorio.
Grasa corporal del 29,4 %: rango medio.
Cómo tomar las medidas
Usa una cinta métrica flexible, por la mañana, de pie y con el cuerpo relajado, después de soltar el aire sin forzar. Ajústala a la piel sin apretar; mide dos veces y quédate con la media.
- Cuello Justo por debajo de la nuez de Adán, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
- Cintura Hombres: a la altura del ombligo. Mujeres: en la parte más estrecha, normalmente por encima del ombligo.
- Cadera Solo mujeres: en la parte más ancha de los glúteos, con los pies juntos.
- Altura Sin zapatos, de pie y con la espalda recta contra una pared.
Rangos de grasa corporal
Los rangos del Consejo Americano del Ejercicio (ACE) para adultos, en % de grasa corporal.
| Rango | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 10–13 | 2–5 |
| Rango de deportistas | 14–20 | 6–13 |
| Rango de buena forma | 21–24 | 14–17 |
| Rango medio | 25–31 | 18–24 |
| Por encima del rango medio | 32+ | 25+ |
Índice cintura-altura
Es tu cintura dividida entre tu altura (también se llama índice cintura-talla). El NICE, el organismo británico que elabora guías de salud, aconseja que la cintura mida menos de la mitad de la altura. (El NICE mide la cintura a medio camino entre la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera, así que la cifra que obtienes aquí es parecida, pero no idéntica.)
| Índice | Grasa abdominal (NICE) |
|---|---|
| menos de 0,5 | Saludable |
| 0,5–0,59 | Aumentada |
| 0,6 o más | Alta |
Grasa corporal según la cintura
Con la misma fórmula, para una mujer de 165 cm de altura (cuello: 33 cm; cadera: 100 cm) y un hombre de 180 cm (cuello: 38 cm).
Mujeres
| Cintura, cm | Grasa corporal, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Hombres
| Cintura, cm | Grasa corporal, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Preguntas frecuentes
¿Es fiable el método de la Marina de EE. UU.?
Es una estimación: frente a una densitometría (DEXA), no suele diferir más de 3–4 puntos porcentuales, aunque a veces la diferencia es mayor. Con la misma cinta y midiendo siempre igual, muestra bien hacia dónde va el cambio, y por eso 17 Fit lo usa para la tendencia.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
El Consejo Americano del Ejercicio sitúa el rango medio en el 25–31 % en mujeres y el 18–24 % en hombres, y el de buena forma, en el 21–24 % en mujeres y el 14–17 % en hombres. Las mujeres necesitan más grasa esencial que los hombres.
¿Por qué la fórmula necesita el cuello?
El cuello da una idea del músculo y el hueso que tienes: con la misma cintura, un cuello más grueso significa más masa magra. Así distingue el método una cintura gruesa de una complexión ancha.
¿Por qué mi báscula inteligente marca otra cifra?
Las básculas inteligentes hacen pasar una corriente débil por el cuerpo y miden la resistencia (bioimpedancia), que varía con el agua, la comida y la hora del día. Ninguna de las dos cifras es un valor de laboratorio: elige un método y compara sus cifras solo entre sí.
¿Qué indica el índice cintura-altura?
Cuánta grasa acumulas alrededor de la cintura, algo que el IMC no muestra. El NICE aconseja que la cintura mida menos de la mitad de la altura: un índice inferior a 0,5.
¿Se puede perder grasa solo de una zona?
No ejercitando esa zona: la grasa se pierde en todo el cuerpo, en un orden que marcan sobre todo los genes. Un déficit calórico con suficientes proteínas y entrenamiento de fuerza la reduce en conjunto.
¿Para quién no es adecuada la calculadora?
No está pensada para embarazadas, niños y adolescentes ni para personas con una amputación o con retención de líquidos: la fórmula no se creó para esos casos. Para una valoración de tu salud, consulta a un médico.
17 Fit
Medidas que muestran lo que la báscula no ve
Registra tus medidas y tus pesajes en 17 Fit y mira cómo cambia tu cintura a medida que bajas de peso, junto con tu grasa corporal calculada con la misma fórmula.
- Cintura, cadera, cuello y más, con tu grasa corporal
- La tendencia del peso y fotos de progreso que se quedan en tu teléfono
- Diario de comidas gratis, sin registro ni anuncios
