17 Fit Calculadoras Calculadora de metabolismo basal
Calculadora de metabolismo basal tasa metabólica basal (TMB) y gasto energético diario total (TDEE)
Introduce tu sexo, edad, altura y peso para ver cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo, según tres fórmulas, y cuántas gastas en todo el día con cada nivel de actividad.
Las fórmulas dan una media. Tu gasto real puede ser un 10 % mayor o menor. 17 Fit parte de Mifflin-St Jeor y después compara lo que comes con cómo evoluciona tu peso para saber cuánto gastas de verdad.
Tu metabolismo basal
1.370 kcal al día
Mifflin-St Jeor, la fórmula que usa 17 Fit
- Harris‑Benedict
- 1.430 kcal
- Katch‑McArdle
- introduce tu % de grasa
- En reposo, por hora
- 57 kcal
- TDEE con tu nivel de actividad
- 1.884 kcal
TDEE según el nivel de actividad
| Actividad | Factor | kcal al día |
|---|---|---|
| Mínima | 1,2 | 1.644 |
| Ligera | 1,375 | 1.884 |
| Moderada | 1,55 | 2.124 |
| Alta | 1,725 | 2.364 |
| Muy alta | 1,9 | 2.603 |
Introduce una edad de 15 a 90 años, una altura de 120 a 230 cm, un peso de 35 a 250 kg y, si quieres, una grasa corporal del 3 al 60 %.
Metabolismo basal: 1.370 kcal al día. Gasto energético diario total: 1.884 kcal al día.
De qué se compone tu gasto diario
Tu gasto energético diario total (TDEE) tiene cuatro partes. La calculadora te da la primera; el factor de actividad engloba las otras tres.
- Metabolismo basal La energía que necesitan la respiración, la circulación, el cerebro y el mantenimiento de la temperatura corporal mientras estás en reposo: suele ser el 60–70 % de las calorías del día.
- La digestión Digerir y almacenar los alimentos consume alrededor del 10 % de las calorías que ingieres: más si son proteínas, menos si son grasas.
- El movimiento cotidiano Caminar, estar de pie, hacer las tareas de casa, moverte sin darte cuenta. Es la parte que más varía de una persona a otra, con diferencias de cientos de calorías al día.
- El ejercicio Los entrenamientos y el deporte. En la mayoría de las personas, supone menos que el movimiento cotidiano.
Comparativa de las tres fórmulas
Las tres estiman lo mismo de formas distintas. Peso en kg, altura en cm y edad en años.
| Fórmula | Cómo funciona |
|---|---|
| Mifflin‑St Jeor (1990) | 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad, y después + 5 en hombres o − 161 en mujeres. Se acerca a los valores medidos en la mayoría de los adultos; es la que usa 17 Fit. |
| Harris‑Benedict revisada (1984) | Hombres: 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × edad. Mujeres: 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × edad. Suele dar un resultado algo más alto que Mifflin-St Jeor. |
| Katch‑McArdle | 370 + 21,6 × masa magra. Solo cuenta la masa libre de grasa, así que necesita tu porcentaje de grasa corporal; es la que mejor se ajusta a las personas delgadas y musculosas. |
Metabolismo basal según la edad
Según Mifflin-St Jeor, para una mujer (165 cm, 65 kg) y un hombre (180 cm, 80 kg). Por cada década de edad, el metabolismo basal baja 50 kcal al día.
| Edad | Mujer | Hombre |
|---|---|---|
| 20 | 1.420 | 1.830 |
| 30 | 1.370 | 1.780 |
| 40 | 1.320 | 1.730 |
| 50 | 1.270 | 1.680 |
| 60 | 1.220 | 1.630 |
| 70 | 1.170 | 1.580 |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal?
Las calorías que tu cuerpo quema en un día en reposo absoluto: las que consumen la respiración, el corazón, el cerebro y los riñones, y las que mantienen la temperatura corporal. Es la mayor parte del gasto diario, pero no el total.
¿Qué diferencia hay entre el metabolismo basal (TMB) y el TDEE?
El metabolismo basal, o tasa metabólica basal (TMB), es lo que gasta el cuerpo en reposo. El TDEE, el gasto energético diario total, añade la digestión, el movimiento cotidiano y el ejercicio: es el metabolismo basal multiplicado por un factor de actividad, de 1,2 a 1,9. El TDEE es la cifra con la que tu peso se mantiene estable.
¿Qué fórmula es la más precisa?
En la mayoría de los adultos, Mifflin-St Jeor es la que más se acerca a los valores medidos, normalmente con un margen de error de alrededor del 10 %. Katch-McArdle puede afinar más en personas delgadas y musculosas, si se conoce su porcentaje de grasa corporal. Solo una medición en laboratorio es exacta.
¿Tengo que comer lo que marca mi metabolismo basal para adelgazar?
Por regla general, no: tu objetivo sale del TDEE, no del metabolismo basal. 17 Fit fija el objetivo para perder peso en alrededor de un 20 % por debajo del TDEE, y nunca por debajo de 1.200 kcal al día en mujeres ni de 1.500 en hombres; la calculadora de calorías hace la cuenta por ti.
¿Por qué baja el metabolismo basal al perder peso?
Un cuerpo más ligero necesita menos energía: según Mifflin-St Jeor, cada kilo que pierdes le resta 10 kcal al día a tu metabolismo basal. Por eso el plan tiene que actualizarse a medida que cambia tu peso.
¿El músculo aumenta el metabolismo basal?
Un poco: en reposo, un kilo de músculo quema unas 13 kcal al día, y un kilo de grasa, unas 4,5. El entrenamiento de fuerza ayuda a conservar el músculo mientras pierdes peso.
¿Para quién no es adecuada la calculadora?
No está pensada para embarazadas ni mujeres que dan el pecho, para niños y adolescentes ni para personas con enfermedades de la tiroides u otras afecciones que alteren el metabolismo. En esos casos, lo mejor es que un médico te ayude a fijar las cifras.
17 Fit
De una fórmula a lo que gastas de verdad
17 Fit parte de Mifflin-St Jeor y de tu actividad; después tiene en cuenta tus pasos y tus pesajes, y ajusta el plan a la energía que gastas de verdad.
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