17 Fit Calculadoras Calculadora de déficit calórico
Calculadora de déficit calórico tus calorías para perder peso y cuándo llegarás a tu objetivo
Introduce tu sexo, edad, altura, peso actual, peso objetivo y actividad. Verás cuántas calorías comer, tu déficit diario, tu ritmo semanal y, aproximadamente, cuándo llegarás.
La fecha se adapta a ti. En 17 Fit, cuando ya has registrado tres pesajes a lo largo de dos semanas, la previsión sigue la tendencia real de tu peso en lugar de la fórmula, y el plan se ajusta cada semana.
Llegarás a tu objetivo en
29 semanas
- Calorías al día
- 1.620 kcal
- Déficit
- −402 kcal al día
- Primera semana
- −0,37 kg, el 0,5 % de tu peso
- Por perder
- 10 kg
- A ritmo constante
- 28 semanas
Con ese objetivo, tu IMC quedaría por debajo de 18,5, fuera del rango saludable, así que la calculadora no lo planifica. Para tu altura, el rango saludable empieza en 50,4 kg.
17 Fit nunca propone un objetivo por debajo de un IMC de 20, que para tu altura equivale a 54,5 kg.
A este ritmo tardarías más de dos años, así que no hay fecha: con un déficit tan pequeño no se puede planificar.
El plan nunca baja de 1.200 kcal al día, igual que en la app, así que tu déficit es inferior al 20 %.
Este ritmo supera el 1 % de tu peso por semana: es más rápido de lo que recomienda 17 Fit.
Introduce una edad de 15 a 90 años, una altura de 120 a 230 cm y un peso actual y un peso objetivo de 35 a 250 kg, con el objetivo por debajo del actual.
Es una estimación: el peso no baja en línea recta, y el agua hace que la báscula suba y baje de un día a otro.
1.620 kcal al día; llegarías a tu objetivo en 29 semanas aproximadamente.
Cómo se calcula la fecha
El mismo plan que 17 Fit propone para perder peso, seguido semana a semana.
- Mantenimiento Tu metabolismo basal según Mifflin-St Jeor multiplicado por tu factor de actividad: las calorías con las que tu peso se mantiene estable.
- El déficit El plan es un 20 % menos que el mantenimiento y nunca baja de 1.200 kcal al día en mujeres ni de 1.500 en hombres.
- El ritmo Un kilo de grasa corporal equivale a unas 7.700 kcal, así que el déficit de la semana dividido entre 7.700 es lo que se pierde esa semana, en kilos.
- Semana a semana Cada semana, el plan se vuelve a calcular con el nuevo peso. Un cuerpo más ligero gasta menos, así que el ritmo se frena y la fecha llega más tarde de lo que daría un ritmo constante.
Cuánto se tarda en perder 5, 10 o 15 kg
Calculados de la misma manera, semana a semana. Tu propia fecha está en la calculadora de arriba.
| Perfil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Mujer, 30 años, 165 cm, 75 kg, actividad ligera | 14 semanas | 29 semanas | 44 semanas |
| Mujer, 45 años, 162 cm, 85 kg, actividad mínima | 16 semanas | 33 semanas | 50 semanas |
| Hombre, 30 años, 180 cm, 90 kg, actividad moderada | 10 semanas | 20 semanas | 30 semanas |
| Hombre, 45 años, 178 cm, 100 kg, actividad ligera | 11 semanas | 22 semanas | 34 semanas |
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en perder 10 kg?
Depende de tu peso, tu altura y tu actividad. Por ejemplo, una mujer de 30 años que mide 165 cm y tiene una actividad ligera empezaría con 1.620 kcal al día y bajaría de 75 a 65 kg en unas 29 semanas. Un cálculo a ritmo constante daría 28 semanas, pero el cuerpo gasta menos a medida que adelgaza.
¿Qué déficit calórico es seguro?
Alrededor de un 20 % por debajo del mantenimiento, como lo planifica 17 Fit: para la mayoría de la gente, 300–600 kcal al día. Sin supervisión médica, las mujeres no deberían bajar de 1.200 kcal al día ni los hombres de 1.500.
¿Cuánto peso puedo perder por semana sin riesgo?
Hasta un 1 % de tu peso corporal por semana: para la mayoría de la gente, 0,5–1 kg. Si vas más rápido, es probable que pierdas músculo además de grasa.
¿Por qué se frena la pérdida de peso?
Un cuerpo más ligero necesita menos energía, así que el mismo plato crea un déficit menor. La calculadora rehace el plan cada semana; por eso su fecha llega más tarde que la de un cálculo a ritmo constante con 7.700 kcal por kilo.
¿Por qué la báscula no sigue la previsión?
El agua, la sal y la comida que aún está en el intestino mueven la báscula un kilo o más de un día para otro. Fíjate en la tendencia de dos o tres semanas, no en un solo pesaje.
¿Puedo llegar antes a mi objetivo comiendo menos?
No de forma segura por debajo de 1.200 kcal al día en mujeres o de 1.500 en hombres: por debajo de esos mínimos cuesta cubrir las proteínas, las vitaminas y los minerales, y se pierde más músculo. La calculadora nunca planifica por debajo de ellos.
¿Para quién no es adecuada la calculadora?
No está pensada para embarazadas ni mujeres que dan el pecho, para niños y adolescentes, para personas con un trastorno de la conducta alimentaria, actual o pasado, ni para quien tenga una afección que requiera una dieta terapéutica. En esos casos, planifica la pérdida de peso con un médico o un dietista-nutricionista.
17 Fit
La fecha de tu objetivo, según tu peso real
17 Fit traza la tendencia a partir de tus pesajes, te muestra cuándo llegarás a tu objetivo a tu ritmo real y te avisa si pierdes más del 1 % de tu peso por semana.
- La tendencia de tu peso y la fecha en que llegarás a tu objetivo
- Calorías y macros a partir de una foto de tu plato
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