17 Fit Calculadoras Calculadora de agua
Calculadora de agua cuánta agua beber al día
Elige tu sexo y tu nivel de actividad para ver cuánto deberías beber al día, según los valores de referencia de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). Es el mismo objetivo que te marca 17 Fit.
Apuntar lo que bebes es más fácil que recordarlo. En 17 Fit, un vaso de agua se registra con un toque en el widget de la pantalla de inicio o en el Centro de control, o con una frase a Siri, y el objetivo ya viene fijado.
Tu objetivo de agua
1.600 ml al día
- Vasos de 250 ml
- ≈ 6,4
- En litros
- 1,6 l
- Con el agua de los alimentos
- 2 l
Es una orientación para un clima templado: bebe más cuando haga calor o sudes, y déjate guiar por la sed.
Tu objetivo de agua: 1.600 ml al día, unos 6,4 vasos.
Qué cuenta para tu objetivo
El objetivo solo cubre las bebidas. El agua de los alimentos va aparte, y las cifras totales de la EFSA incluyen ambas.
- Agua, té y café Cuentan todos. En las cantidades que se suelen tomar, el té y el café hidratan más o menos igual que el agua.
- Leche y zumos Cuentan por el agua que contienen: un vaso de leche de 250 ml aporta unos 225 ml.
- Comida y sopas No cuentan: los alimentos aportan alrededor de una quinta parte del agua del día, y el objetivo ya lo tiene en cuenta.
- Alcohol No recurras a él para hidratarte. En 17 Fit no cuentan las bebidas de más de un 6 % de alcohol, aproximadamente, y la tabla de abajo deja fuera cualquier bebida que lleve alcohol.
Objetivo de agua según el nivel de actividad
El objetivo de 17 Fit para cada nivel de actividad, en ml de bebida al día.
| Actividad | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Mínima | 1.600 | 2.000 |
| Ligera | 1.600 | 2.000 |
| Moderada | 1.900 | 2.300 |
| Alta | 2.100 | 2.500 |
| Muy alta | 2.400 | 2.800 |
Cuánta agua aporta cada bebida
El agua de un vaso o una taza habitual: su peso menos las proteínas, las grasas y los carbohidratos.
| Bebida | Ración, ml | Agua, ml |
|---|---|---|
| Agua | 250 | 250 |
| Café | 250 | 249 |
| Té | 250 | 249 |
| Té verde | 250 | 249 |
| Café de achicoria | 200 | 197 |
| Agua de coco | 330 | 318 |
| Café con leche | 250 | 239 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Zumo de tomate | 250 | 239 |
| Bebida de soja | 250 | 234 |
| Bebida isotónica | 500 | 468 |
| Zumo de verduras | 250 | 236 |
| Capuchino | 250 | 233 |
| Zumo de zanahoria | 250 | 232 |
| Bebida de almendras | 250 | 230 |
| Kéfir | 250 | 229 |
| Tónica | 200 | 183 |
| Bebida de avena | 250 | 227 |
| Café latte | 300 | 274 |
| Gaseosa | 330 | 302 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Suero de mantequilla | 250 | 227 |
| Leche | 250 | 225 |
| Zumo de pomelo | 250 | 225 |
| Bebida energética | 250 | 223 |
| Leche de cabra | 250 | 224 |
| Refresco de cola | 250 | 223 |
| Té helado | 500 | 445 |
| Zumo de mandarina | 250 | 222 |
| Zumo de manzana | 250 | 222 |
| Zumo de naranja | 250 | 222 |
| Bebida de arroz | 250 | 220 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Limonada | 330 | 290 |
| Néctar de melocotón | 250 | 219 |
| Néctar multifrutas | 250 | 220 |
| Zumo multifrutas | 250 | 220 |
| Matcha latte | 300 | 261 |
| Néctar de mango | 250 | 218 |
| Zumo de arándano rojo | 200 | 175 |
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua hay que beber al día?
La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) fija la ingesta adecuada de agua en 2,0 l al día para las mujeres y en 2,5 l para los hombres, y alrededor de una quinta parte de esa agua procede de los alimentos. Quedan unos 1,6 l y 2,0 l, respectivamente, para las bebidas, algo más en los días activos: es el objetivo que te da la calculadora.
¿Por qué la calculadora no me pide el peso?
Los valores de referencia de la EFSA se fijan para mujeres y hombres adultos, no por kilo de peso corporal; cifras como los 30–35 ml por kilo son solo reglas orientativas. Importa más la actividad, porque lo que aumenta la necesidad de agua es el sudor.
¿Cuentan el té y el café?
Sí. En las cantidades que se suelen tomar, hidratan más o menos igual que el agua, y 17 Fit los suma a tu objetivo.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí: cantidades muy grandes en poco tiempo pueden ser peligrosas. Beber más de lo que marca tu objetivo no es mejor; bebe cuando tengas sed, y un poco más con calor o cuando hagas deporte.
¿Cuánto más hay que beber con calor o al hacer ejercicio?
Lo suficiente para reponer lo que sudas. La calculadora suma 250, 500 o 750 ml al día con una actividad moderada, alta o muy alta, respectivamente; en días de calor o en entrenamientos largos, puede que necesites más.
¿Quién debería consultar antes a su médico?
Si estás embarazada o das el pecho, tienes una enfermedad del corazón o de los riñones o te han indicado que limites los líquidos, sigue las indicaciones de tu médico.
17 Fit
El agua, con un toque
17 Fit te fija un objetivo de agua y te deja apuntar un vaso desde el widget de la pantalla de inicio, el Centro de control o Siri, junto a tus comidas.
- Un vaso de agua con un toque, o por voz con Siri
- Calorías y macros a partir de una foto de tu plato
- Diario de comidas gratis, sin registro ni anuncios
