17 Fit Calculateur de calories

Calculateur de calories tes calories par jour pour maigrir, garder la forme ou prendre du muscle

Indique ton sexe, ton âge, ta taille, ton poids et ton activité : tu verras tes calories, protéines, lipides et glucides pour la journée. C’est la formule avec laquelle 17 Fit établit ton plan dans l’app.

Comment fonctionne le calculateur

Quatre étapes — celles que suit 17 Fit pour établir ton premier plan.

Métabolisme de base L’énergie que ton corps dépense au repos, selon la formule de Mifflin-St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge, puis + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes.
Dépense quotidienne Le métabolisme de base × un coefficient d’activité — de 1,2 pour un travail assis à 1,9 pour un travail physique ou deux séances par jour. C’est le maintien : les calories qui gardent ton poids stable.
L’objectif Pour perdre du poids, 20 % sous le maintien ; pour te raffermir, 10 % sous ; pour prendre du muscle, 12 % au‑dessus. L’objectif ne descend jamais sous 1 200 kcal pour les femmes et 1 500 kcal pour les hommes.
Protéines, lipides, glucides Protéines : 2 g par kilo de poids corporel pour perdre du poids, 2,2 g pour te raffermir, 1,6 g pour garder la forme, 1,8 g pour prendre du muscle, sans dépasser 35 % des calories. Lipides : 25 à 30 % des calories ; les glucides couvrent le reste.

Coefficients d’activité

Choisis d’après ta semaine habituelle, pas d’après ton jour le plus actif : une activité surestimée est la raison la plus fréquente pour laquelle la balance ne bouge pas.

Niveau	Pour qui	Coefficient
Minimale	Travail assis, pas de sport	1,2
Légère	1–⁠3 séances par semaine	1,375
Modérée	3–⁠5 séances par semaine	1,55
Élevée	6–⁠7 séances par semaine	1,725
Très élevée	Travail physique ou 2 séances par jour	1,9

Combien de calories par jour : exemples

Calculés avec la même formule. Ton propre chiffre est dans le calculateur ci‑dessus.

Profil	Maintien	Perte de poids	Prise de muscle
Femme, 25 ans, 165 cm, 60 kg, activité légère	1 850	1 480	2 070
Femme, 35 ans, 168 cm, 72 kg, activité minimale	1 720	1 380	1 930
Femme, 50 ans, 162 cm, 80 kg, activité légère	1 930	1 540	2 160
Homme, 25 ans, 178 cm, 75 kg, activité modérée	2 700	2 160	3 020
Homme, 35 ans, 182 cm, 90 kg, activité légère	2 570	2 050	2 880
Homme, 50 ans, 176 cm, 95 kg, activité minimale	2 170	1 730	2 430

Questions fréquentes

Calories des aliments

Mise à jour : 15 octobre 2026

Combien de calories par jour pour perdre du poids ?

Environ 20 % de moins que ce que tu dépenses. Par exemple, une femme de 35 ans mesurant 168 cm pour 72 kg, avec un travail de bureau, a besoin d’environ 1 380 kcal par jour pour perdre du poids, contre 1 721 kcal pour maintenir son poids. Un tel déficit fait en général perdre 0,3 à 0,5 kg par semaine.

Puis‑je manger moins de 1 200 kcal par jour ?

Le calculateur et l’app ne fixent jamais d’objectif sous 1 200 kcal pour les femmes ni sous 1 500 kcal pour les hommes : en dessous, il est difficile de couvrir tes besoins en protéines, en vitamines et en minéraux. Si on t’a conseillé de manger moins, fais‑le sous suivi médical.

Pourquoi les calculateurs donnent‑ils des chiffres différents ?

Ils utilisent des formules et des coefficients d’activité différents. La formule de Mifflin-St Jeor passe pour l’une des plus précises chez l’adulte, mais elle reste une estimation : la dépense réelle peut être 10 % plus haute ou plus basse. C’est pourquoi 17 Fit corrige l’objectif selon l’évolution de ton poids.

De combien de protéines ai‑je besoin par jour ?

Pour perdre du poids, environ 2 g par kilo de poids corporel, afin de préserver tes muscles ; pour garder la forme, 1,6 g ; pour prendre du muscle, 1,8 g. Le calculateur limite les protéines à 35 % des calories.

À quelle vitesse puis‑je perdre du poids ?

Un kilo de graisse corporelle représente environ 7 700 kcal. Un rythme sûr ne dépasse pas 1 % de ton poids par semaine : plus vite, on perd facilement du muscle aussi. L’app te prévient si un objectif demande un rythme plus rapide.

À qui ce calculateur ne convient‑il pas ?

Aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux enfants et aux adolescents, ainsi qu’aux personnes atteintes d’une maladie rénale, de diabète ou d’une autre affection qui demande un régime thérapeutique. Mieux vaut qu’elles fixent leurs chiffres avec un médecin ou un diététicien.

Comment tenir mon objectif ?

Note tout ce que tu manges et regarde ce qu’il te reste. Dans 17 Fit, il suffit de prendre ton assiette en photo ou de dire ce que tu as mangé : l’app compte les calories et les macros. Les calories de chaque aliment sont dans « Calories des aliments ».

17 Fit

Un objectif qui apprend de ton poids

17 Fit part de cette formule, puis regarde les faits : ce que tu as mangé et comment ton poids a évolué. Au bout de quelques semaines, le plan repose sur ce que tu dépenses vraiment.

Calories et macros à partir d’une photo de ton assiette, ou à la voix
Bilan énergétique : ce que tu dépenses vraiment
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Écran Bilan énergétique de 17 Fit : le déficit du jour et ce que tu dépenses vraiment