17 Fit Calculateurs Calcul des besoins en eau
Calcul des besoins en eau combien d’eau boire par jour
Choisis ton sexe et ton niveau d’activité : tu verras combien d’eau boire par jour, d’après les valeurs de référence de l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA). C’est le même objectif que dans l’app 17 Fit.
Noter ce que tu bois, c’est plus simple que de t’en souvenir. Dans 17 Fit, un verre d’eau se note d’un geste sur le widget de l’écran d’accueil ou dans le Centre de contrôle, ou d’un mot à Siri, et ton objectif est déjà fixé.
Ton objectif d’eau
1 600 ml par jour
- Verres de 250 ml
- ≈ 6,4
- En litres
- 1,6 l
- Eau des aliments comprise
- 2 l
Un repère pour un climat tempéré : bois davantage par temps chaud ou quand tu transpires, et écoute ta soif.
Ton objectif d’eau : 1 600 ml par jour, soit environ 6,4 verres.
Ce qui compte dans l’objectif
L’objectif ne concerne que les boissons. L’eau des aliments s’y ajoute, et les totaux de l’EFSA comprennent les deux.
- L’eau, le thé et le café Les trois comptent. Aux quantités qu’on boit d’habitude, le thé et le café hydratent à peu près aussi bien que l’eau.
- Le lait et les jus Ils comptent pour l’eau qu’ils contiennent : un verre de lait de 250 ml en apporte environ 225 ml.
- Les aliments et la soupe Ils ne comptent pas : l’alimentation fournit environ un cinquième de l’eau de la journée, et l’objectif en tient déjà compte.
- L’alcool Ne compte pas sur l’alcool pour t’hydrater. 17 Fit laisse de côté les boissons qui dépassent 6 % d’alcool environ, et le tableau ci‑dessous écarte toutes celles qui en contiennent.
Objectif d’eau selon le niveau d’activité
L’objectif de 17 Fit pour chaque niveau d’activité, en ml de boissons par jour.
| Activité | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Minimale | 1 600 | 2 000 |
| Légère | 1 600 | 2 000 |
| Modérée | 1 900 | 2 300 |
| Élevée | 2 100 | 2 500 |
| Très élevée | 2 400 | 2 800 |
L’eau qu’apporte chaque boisson
L’eau d’un verre ou d’une tasse de taille habituelle : le poids de la boisson moins ses protéines, ses lipides et ses glucides.
| Boisson | Portion, ml | Eau, ml |
|---|---|---|
| Café | 250 | 249 |
| Eau | 250 | 250 |
| Thé | 250 | 249 |
| Eau de coco | 330 | 318 |
| Jus de tomate | 250 | 239 |
| Kombucha | 250 | 240 |
| Boisson isotonique | 500 | 468 |
| Lait de soja | 250 | 234 |
| Cappuccino | 250 | 233 |
| Jus de carotte | 250 | 232 |
| Ayran | 250 | 230 |
| Kéfir | 250 | 229 |
| Lait d’amande | 250 | 230 |
| Tonic | 200 | 183 |
| Babeurre | 250 | 227 |
| Café latte | 300 | 274 |
| Lait d’avoine | 250 | 227 |
| Latte macchiato | 300 | 272 |
| Jus de pamplemousse | 250 | 225 |
| Lait | 250 | 225 |
| Boisson énergisante | 250 | 223 |
| Cola | 250 | 223 |
| Jus de pomme | 250 | 222 |
| Jus d’orange | 250 | 222 |
| Lait de chèvre | 250 | 224 |
| Thé glacé | 500 | 445 |
| Bubble tea | 450 | 396 |
| Jus multifruits | 250 | 220 |
| Lait de riz | 250 | 220 |
| Limonade | 330 | 290 |
| Nectar de pêche | 250 | 219 |
| Jus de cranberry | 200 | 175 |
| Jus de grenade | 200 | 173 |
| Jus d’ananas | 250 | 218 |
| Matcha latte | 300 | 261 |
| Nectar de mangue | 250 | 218 |
| Nectar d’abricot | 250 | 215 |
| Jus de raisin | 250 | 212 |
| Lait aromatisé | 250 | 213 |
| Smoothie | 300 | 256 |
Questions fréquentes
Combien d’eau faut‑il boire par jour ?
L’EFSA, l’Autorité européenne de sécurité des aliments, fixe l’apport adéquat en eau à 2,0 l par jour pour les femmes et à 2,5 l pour les hommes, dont environ un cinquième provient des aliments. Il reste donc environ 1,6 l à boire pour les femmes et 2,0 l pour les hommes, davantage les jours actifs : c’est l’objectif que donne le calculateur.
Pourquoi le calculateur ne demande‑t‑il pas mon poids ?
Les valeurs de référence de l’EFSA sont fixées pour les femmes et les hommes adultes, pas par kilo de poids corporel ; des repères comme 30 à 35 ml par kilo ne sont que des approximations. L’activité compte davantage, car c’est la transpiration qui augmente les besoins.
Le thé et le café comptent‑ils ?
Oui. Aux quantités qu’on boit d’habitude, ils hydratent à peu près aussi bien que l’eau, et 17 Fit les compte dans l’objectif.
Peut‑on boire trop d’eau ?
Oui : de très grandes quantités bues en peu de temps peuvent être dangereuses. Boire au‑delà de ton objectif n’apporte rien de plus ; bois à ta soif, et un peu plus par temps chaud ou quand tu fais du sport.
Combien boire en plus quand il fait chaud ou quand je fais du sport ?
De quoi compenser ce que tu perds en transpirant. Le calculateur ajoute 250, 500 ou 750 ml par jour pour une activité modérée, élevée ou très élevée ; par forte chaleur ou lors de longues séances, il peut t’en falloir davantage.
Qui doit d’abord en parler à un médecin ?
Les femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi que les personnes atteintes d’une maladie cardiaque ou rénale ou à qui l’on a demandé de limiter leur consommation de liquides : dans ce cas, suis l’avis de ton médecin.
17 Fit
L’eau, d’un geste
17 Fit fixe ton objectif d’eau et te permet de noter un verre depuis le widget de l’écran d’accueil, le Centre de contrôle ou Siri, dans le même journal que tes repas.
- Un verre d’eau noté d’un geste, ou à la voix avec Siri
- Calories et macros à partir d’une photo de ton assiette
- Journal alimentaire gratuit, sans inscription ni pub
