17 Fit Calculateurs Calcul du déficit calorique
Calcul du déficit calorique tes calories pour maigrir et la date de ton objectif
Indique ton sexe, ton âge, ta taille, ton poids, ton poids cible et ton activité : tu verras combien de calories manger, ton déficit par jour, ton rythme par semaine et, à peu près, la date à laquelle tu atteindras ton objectif.
La date évolue avec toi. Dans 17 Fit, dès que tu as noté trois pesées sur deux semaines, la prévision suit la vraie tendance de ton poids au lieu de la formule, et le plan s’ajuste chaque semaine.
Tu atteindras ton objectif dans
29 semaines
- Calories par jour
- 1 620 kcal
- Déficit
- −402 kcal par jour
- Première semaine
- −0,37 kg, soit 0,5 % de ton poids
- À perdre
- 10 kg
- À rythme constant
- 28 semaines
Avec cet objectif, ton IMC passerait sous 18,5, hors de la fourchette normale : le calculateur n’établit donc pas de plan. Pour ta taille, la fourchette normale commence à 50,4 kg.
17 Fit ne propose jamais d’objectif sous un IMC de 20 : pour ta taille, cela correspond à 54,5 kg.
À ce rythme, il faudrait plus de deux ans, donc pas de date : le déficit est trop faible pour établir un plan.
Le plan ne descend jamais sous 1 200 kcal par jour, comme dans l’app : ton déficit est donc inférieur à 20 %.
Ce rythme dépasse 1 % de ton poids par semaine : c’est plus rapide que ce que recommande 17 Fit.
Indique un âge de 15 à 90 ans, une taille de 120 à 230 cm, ainsi qu’un poids actuel et un poids cible de 35 à 250 kg, le poids cible étant inférieur au poids actuel.
Une estimation : la perte de poids réelle ne suit pas une ligne droite, et l’eau fait varier la balance d’un jour à l’autre.
1 620 kcal par jour ; objectif atteint dans environ 29 semaines.
Comment la date est calculée
Le même plan de perte de poids que dans 17 Fit, suivi semaine après semaine.
- Le maintien Ton métabolisme de base selon Mifflin-St Jeor multiplié par ton coefficient d’activité : les calories qui gardent ton poids stable.
- Le déficit Le plan se situe 20 % sous le maintien, et jamais sous 1 200 kcal par jour pour les femmes ni sous 1 500 kcal pour les hommes.
- Le rythme Un kilo de graisse corporelle représente environ 7 700 kcal : le déficit de la semaine divisé par 7 700 donne la perte de la semaine en kilos.
- Semaine après semaine Chaque semaine, le plan est recalculé au nouveau poids. Un corps plus léger dépense moins : le rythme ralentit, et la date tombe plus tard que ne le prévoit un calcul à rythme constant.
Combien de temps pour perdre 5, 10 ou 15 kg
Des durées calculées de la même façon, semaine après semaine. Ta propre date est dans le calculateur ci‑dessus.
| Profil | −5 kg | −10 kg | −15 kg |
|---|---|---|---|
| Femme, 30 ans, 165 cm, 75 kg, activité légère | 14 semaines | 29 semaines | 44 semaines |
| Femme, 45 ans, 162 cm, 85 kg, activité minimale | 16 semaines | 33 semaines | 50 semaines |
| Homme, 30 ans, 180 cm, 90 kg, activité modérée | 10 semaines | 20 semaines | 30 semaines |
| Homme, 45 ans, 178 cm, 100 kg, activité légère | 11 semaines | 22 semaines | 34 semaines |
Questions fréquentes
Combien de temps faut‑il pour perdre 10 kg ?
Cela dépend de ton gabarit et de ton activité. Par exemple, une femme de 30 ans mesurant 165 cm pour 75 kg, avec une activité légère, démarre à 1 620 kcal par jour et descend à 65 kg en 29 semaines environ. Un calcul à rythme constant donnerait 28 semaines, mais le corps dépense moins à mesure qu’il s’allège.
Quel déficit calorique viser sans risque ?
Environ 20 % sous le maintien, comme le prévoit 17 Fit : pour la plupart des gens, cela fait 300 à 600 kcal par jour. Sans suivi médical, les femmes ne devraient pas descendre sous 1 200 kcal par jour, ni les hommes sous 1 500 kcal.
À quelle vitesse puis‑je perdre du poids sans risque ?
Jusqu’à 1 % de ton poids par semaine, soit 0,5 à 1 kg pour la plupart des gens. Au‑delà, tu risques de perdre du muscle en plus de la graisse.
Pourquoi la perte de poids ralentit‑elle ?
Un corps plus léger a besoin de moins d’énergie : la même assiette crée donc un déficit plus petit. Le calculateur refait le plan chaque semaine ; c’est pourquoi sa date tombe plus tard que celle d’un calcul à rythme constant, à 7 700 kcal par kilo.
Pourquoi la balance ne suit‑elle pas la prévision ?
L’eau, le sel et les aliments en cours de digestion font varier ton poids d’un jour à l’autre, parfois d’un kilo ou plus. Fie‑toi à la tendance sur deux à trois semaines, pas à une seule pesée.
Puis‑je atteindre mon objectif plus vite en mangeant moins ?
Pas sans risque sous 1 200 kcal par jour pour les femmes ni sous 1 500 kcal pour les hommes : à ce niveau, il devient difficile d’avoir assez de protéines, de vitamines et de minéraux, et tu perds davantage de muscle. Le calculateur ne descend jamais sous ces seuils.
À qui ce calculateur ne convient‑il pas ?
Aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux enfants et aux adolescents, aux personnes qui souffrent ou ont souffert d’un trouble du comportement alimentaire, et à toute personne dont l’état de santé demande un régime thérapeutique. Dans ces cas, mieux vaut établir le plan avec un médecin ou un diététicien.
17 Fit
Une date d’objectif qui suit ton vrai poids
17 Fit trace la tendance à travers tes pesées, montre quand tu atteindras ton objectif à ton rythme réel et te prévient si celui‑ci dépasse 1 % de ton poids par semaine.
- Tendance du poids et date à laquelle tu atteindras ton objectif
- Calories et macros à partir d’une photo de ton assiette
- Journal alimentaire gratuit, sans inscription ni pub
