17 Fit Calculateurs Calcul de la masse grasse
Calcul de la masse grasse ton pourcentage de graisse corporelle au mètre ruban
Mesure ton tour de cou et ton tour de taille (et ton tour de hanches, pour les femmes), puis indique ta taille. Tu verras ton taux de masse grasse selon la méthode US Navy — la même formule que dans 17 Fit — et ton rapport tour de taille/taille.
Une mesure n’est qu’un instantané. Note tes tours de taille, de hanches et de cou dans 17 Fit : l’app calcule ta masse grasse avec la même formule et garde chaque mesure, pour que tu voies ce qui change. Les photos de progression restent sur ton téléphone.
Ton taux de masse grasse
29,4 %
Zone moyenne
- Masse grasse
- 19,1 kg
- Masse maigre
- 45,9 kg
- Rapport tour de taille/taille
- 0,45 · sain
Indique une taille de 120 à 230 cm, un tour de cou de 20 à 70 cm, un tour de taille de 40 à 200 cm et un tour de hanches de 50 à 200 cm, avec un tour de taille plus grand que le tour de cou. Le poids, de 35 à 250 kg, est facultatif.
Avec ces mesures, la formule donne moins de 2 % ou plus de 70 % de masse grasse, ce qui est impossible : vérifie‑les.
Une estimation : au mètre ruban, l’écart avec un examen en laboratoire ne dépasse généralement pas 3 à 4 points de pourcentage.
Masse grasse de 29,4 % : zone moyenne.
Comment prendre tes mesures
Mesure‑toi le matin avec un mètre ruban souple, debout et détendu, après une expiration normale. Le ruban doit être bien ajusté sur la peau sans la comprimer ; prends chaque mesure deux fois et fais la moyenne.
- Tour de cou Juste sous la pomme d’Adam, le ruban légèrement incliné vers le bas à l’avant.
- Tour de taille Hommes : au niveau du nombril. Femmes : à l’endroit le plus étroit, en général au‑dessus du nombril.
- Tour de hanches Pour les femmes seulement : autour de la partie la plus large des fesses, pieds joints.
- Taille Sans chaussures, debout bien droit contre un mur.
Les zones de masse grasse
Les zones de l’American Council on Exercise (ACE) pour les adultes, en % de masse grasse.
| Zone | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Masse grasse essentielle | 10–13 | 2–5 |
| Zone des athlètes | 14–20 | 6–13 |
| Zone de forme physique | 21–24 | 14–17 |
| Zone moyenne | 25–31 | 18–24 |
| Au‑dessus de la zone moyenne | 32+ | 25+ |
Rapport tour de taille/taille
Ton tour de taille divisé par ta taille. Le NICE, l’organisme britannique chargé des recommandations de santé, conseille de garder un tour de taille inférieur à la moitié de ta taille. (Le NICE mesure le tour de taille à mi‑chemin entre la dernière côte et le haut de l’os de la hanche : ton chiffre ici est donc proche, sans être identique.)
| Rapport | Niveau de graisse abdominale (NICE) |
|---|---|
| moins de 0,5 | Sain |
| 0,5–0,59 | Accru |
| 0,6 et plus | Élevé |
Masse grasse selon le tour de taille
Avec la même formule, pour une femme mesurant 165 cm (tour de cou 33 cm, tour de hanches 100 cm) et un homme mesurant 180 cm (tour de cou 38 cm).
Femmes
| Tour de taille, cm | Masse grasse, % |
|---|---|
| 60 | 21,7 |
| 65 | 24,3 |
| 70 | 26,9 |
| 75 | 29,4 |
| 80 | 31,9 |
| 85 | 34,3 |
| 90 | 36,6 |
| 95 | 38,9 |
Hommes
| Tour de taille, cm | Masse grasse, % |
|---|---|
| 75 | 7,6 |
| 80 | 12,1 |
| 85 | 16,1 |
| 90 | 19,8 |
| 95 | 23,2 |
| 100 | 26,4 |
| 105 | 29,4 |
| 110 | 32,1 |
Questions fréquentes
La méthode US Navy est‑elle précise ?
C’est une estimation : par rapport à un examen DEXA, l’écart ne dépasse généralement pas 3 à 4 points de pourcentage, mais il est parfois plus grand. Si tu mesures toujours de la même façon, le mètre ruban montre bien le sens de l’évolution : c’est pourquoi 17 Fit s’en sert pour suivre la tendance.
Quel est le taux de masse grasse normal ?
L’American Council on Exercise situe la zone moyenne entre 25 et 31 % chez les femmes et entre 18 et 24 % chez les hommes, et la zone de forme physique entre 21 et 24 % chez les femmes et entre 14 et 17 % chez les hommes. Les femmes ont besoin de plus de masse grasse essentielle que les hommes.
Pourquoi la formule a‑t‑elle besoin de mon tour de cou ?
Le tour de cou reflète ta musculature et ton ossature : à tour de taille égal, un cou plus épais signifie plus de masse maigre. C’est ainsi que la méthode distingue une forte carrure d’un tour de taille important.
Pourquoi ma balance connectée affiche‑t‑elle un autre chiffre ?
Les balances impédancemètres envoient un faible courant électrique à travers le corps et mesurent sa résistance, qui varie avec l’eau, les repas et le moment de la journée. Aucun des deux chiffres n’est une valeur de laboratoire : choisis une méthode et ne compare ses résultats qu’entre eux.
Que révèle le rapport tour de taille/taille ?
La quantité de graisse stockée au niveau du ventre, ce que l’IMC ne montre pas. Le NICE conseille de garder un tour de taille inférieur à la moitié de ta taille : un rapport inférieur à 0,5.
Puis‑je perdre de la graisse à un endroit précis ?
Pas en faisant travailler cet endroit : la graisse diminue sur tout le corps, dans un ordre surtout dicté par tes gènes. Un déficit calorique avec assez de protéines et de la musculation la fait baisser dans l’ensemble.
À qui ce calculateur ne convient‑il pas ?
Aux femmes enceintes, aux enfants et aux adolescents, ainsi qu’aux personnes amputées ou qui souffrent de rétention d’eau : la formule n’a pas été conçue pour ces situations. Pour un bilan médical, adresse‑toi à un médecin.
17 Fit
Des mensurations qui montrent ce que la balance ne dit pas
Note tes mensurations et tes pesées dans 17 Fit et vois comment ton tour de taille évolue à mesure que le poids baisse, avec ta masse grasse calculée selon la même formule.
- Tours de taille, de hanches, de cou et plus, avec ta masse grasse
- Tendance du poids et photos de progression qui restent sur ton téléphone
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