17 Fit Calculateurs Calcul du métabolisme de base
Calcul du métabolisme de base et de ta dépense énergétique quotidienne (TDEE)
Indique ton sexe, ton âge, ta taille et ton poids : tu verras combien de calories ton corps dépense au repos, selon trois formules, et combien tu en dépenses sur une journée entière à chaque niveau d’activité.
Les formules donnent une moyenne. Ta dépense réelle peut être 10 % plus haute ou plus basse. 17 Fit part de la formule de Mifflin-St Jeor, puis compare ce que tu manges à l’évolution de ton poids et en déduit ce que tu dépenses vraiment.
Ton métabolisme de base
1 370 kcal par jour
Mifflin-St Jeor, la formule qu’utilise 17 Fit
- Harris‑Benedict
- 1 430 kcal
- Katch‑McArdle
- indique ta masse grasse
- Au repos, par heure
- 57 kcal
- Dépense quotidienne selon ton activité
- 1 884 kcal
Dépense quotidienne selon l’activité
| Activité | Coefficient | kcal par jour |
|---|---|---|
| Minimale | 1,2 | 1 644 |
| Légère | 1,375 | 1 884 |
| Modérée | 1,55 | 2 124 |
| Élevée | 1,725 | 2 364 |
| Très élevée | 1,9 | 2 603 |
Indique un âge de 15 à 90 ans, une taille de 120 à 230 cm, un poids de 35 à 250 kg et, si tu veux, une masse grasse de 3 à 60 %.
Métabolisme de base : 1 370 kcal par jour. Dépense quotidienne : 1 884 kcal par jour.
De quoi se compose ta dépense quotidienne
Ta dépense énergétique quotidienne (TDEE) a quatre composantes. Le calculateur donne la première ; le coefficient d’activité couvre les trois autres.
- Le métabolisme de base L’énergie qu’utilise ton corps, allongé et au repos, pour respirer, faire circuler le sang, faire fonctionner le cerveau et maintenir sa température — en général 60 à 70 % des calories de la journée.
- La digestion Digérer et stocker ce que tu manges coûte environ 10 % des calories ingérées ; davantage pour les protéines, moins pour les lipides.
- Les mouvements du quotidien Marcher, rester debout, faire le ménage, gigoter. C’est la part qui varie le plus d’une personne à l’autre, de plusieurs centaines de calories par jour.
- L’exercice physique Les séances d’entraînement et le sport. Chez la plupart des gens, c’est une part plus faible que celle des mouvements du quotidien.
Trois formules comparées
Toutes trois estiment la même chose, chacune à sa façon. Poids en kg, taille en cm, âge en années.
| Formule | Mode de calcul |
|---|---|
| Mifflin‑St Jeor (1990) | 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge, puis + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes. Proche des valeurs mesurées chez la plupart des adultes ; c’est celle qu’utilise 17 Fit. |
| Harris‑Benedict révisée (1984) | Hommes : 88,362 + 13,397 × poids + 4,799 × taille − 5,677 × âge. Femmes : 447,593 + 9,247 × poids + 3,098 × taille − 4,330 × âge. Elle donne en général un chiffre un peu plus élevé que Mifflin-St Jeor. |
| Katch‑McArdle | 370 + 21,6 × masse maigre. Elle laisse la graisse de côté : il faut donc connaître ton taux de masse grasse. Elle convient surtout aux personnes minces et musclées. |
Métabolisme de base selon l’âge
Selon Mifflin-St Jeor, pour une femme (165 cm, 65 kg) et un homme (180 cm, 80 kg). Dix ans de plus, c’est 50 kcal de moins par jour.
| Âge | Femme | Homme |
|---|---|---|
| 20 | 1 420 | 1 830 |
| 30 | 1 370 | 1 780 |
| 40 | 1 320 | 1 730 |
| 50 | 1 270 | 1 680 |
| 60 | 1 220 | 1 630 |
| 70 | 1 170 | 1 580 |
Questions fréquentes
Qu’est‑ce que le métabolisme de base ?
Les calories que ton corps dépense en une journée au repos complet : pour respirer, faire battre le cœur, faire fonctionner le cerveau et les reins, et maintenir sa température. C’est la plus grosse part de la dépense de la journée, mais pas la totalité.
Quelle différence entre métabolisme de base et dépense quotidienne (TDEE) ?
Le métabolisme de base, c’est le corps au repos. La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) y ajoute la digestion, les mouvements du quotidien et le sport : c’est le métabolisme de base multiplié par un coefficient d’activité, de 1,2 à 1,9. C’est le nombre de calories qui maintient ton poids stable.
Quelle formule est la plus précise ?
Chez la plupart des adultes, Mifflin-St Jeor est la plus proche des valeurs mesurées, en général à environ 10 % près. Katch-McArdle peut faire mieux chez les personnes minces et musclées, si leur taux de masse grasse est connu. Seule une mesure en laboratoire est exacte.
Pour maigrir, dois‑je manger l’équivalent de mon métabolisme de base ?
En règle générale, non : ton objectif se calcule à partir de ta dépense quotidienne, pas de ton métabolisme de base. Pour perdre du poids, 17 Fit le fixe à environ 20 % sous ta dépense quotidienne, jamais sous 1 200 kcal par jour pour les femmes ni sous 1 500 kcal pour les hommes ; le calculateur de calories te donne le chiffre.
Pourquoi le métabolisme de base baisse‑t‑il quand je maigris ?
Un corps plus léger a besoin de moins d’énergie : selon Mifflin-St Jeor, chaque kilo perdu retire 10 kcal par jour à ton métabolisme de base. C’est pourquoi un plan doit être recalculé à mesure que ton poids évolue.
La masse musculaire augmente‑t‑elle le métabolisme de base ?
Un peu : au repos, un kilo de muscle dépense environ 13 kcal par jour, un kilo de graisse environ 4,5. La musculation t’aide à garder tes muscles pendant que tu perds du poids.
À qui ce calculateur ne convient‑il pas ?
Aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux enfants et aux adolescents, ainsi qu’aux personnes atteintes d’une maladie de la thyroïde ou d’une autre affection qui modifie le métabolisme. Mieux vaut qu’elles fixent leurs chiffres avec un médecin.
17 Fit
D’une formule à ce que tu dépenses vraiment
17 Fit part de la formule de Mifflin-St Jeor et de ton activité, puis tient compte de tes pas et de tes pesées pour ajuster le plan à l’énergie que tu dépenses réellement.
- Bilan énergétique : ce que tu manges face à ce que tu dépenses
- Calories et macros à partir d’une photo de ton assiette
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