17 Fit Calculateur de protéines
Calculateur de protéines combien de protéines par jour
Indique ton poids et ton objectif : tu verras tes protéines pour la journée, comment les répartir entre les repas et ce que cela donne dans l’assiette. Les mêmes chiffres que dans le plan de 17 Fit.
Tes protéines par jour
140 g par jour
2 g par kilo de poids corporel
- Par repas
- 35 g × 4
Toutes les protéines du jour avec un seul aliment
- Blanc de poulet au four 450 g 750 kcal
- Thon au naturel 550 g 640 kcal
- Cottage cheese 5 % 820 g 1 000 kcal
- Œuf dur 20 pièces 1 720 kcal
- Tofu ferme 810 g 1 170 kcal
- Yaourt grec 2 % 1 410 g 1 030 kcal
- Lentilles cuites 1 550 g 1 800 kcal
Juste pour te représenter la quantité : une vraie journée combine plusieurs sources.
Indique un poids de 35 à 250 kg.
140 g de protéines par jour, 35 g par repas.
Les protéines sont la macro la plus facile à négliger. 17 Fit affiche les protéines de chaque repas et ce qu’il te reste pour la journée : tu peux te rattraper au dîner plutôt que de t’en rendre compte une fois la journée finie.
Tes besoins en protéines
En grammes par kilo de poids corporel, selon l’objectif — tels que les fixe 17 Fit. En déficit, les protéines augmentent : elles aident à préserver les muscles pendant que le poids baisse.
| Objectif | Par kg | Pour 70 kg |
|---|---|---|
| Perdre du poids | 2 g | 140 g |
| Me raffermir | 2,2 g | 154 g |
| Garder la forme | 1,6 g | 112 g |
| Prendre du muscle | 1,8 g | 126 g |
Les aliments les plus riches en protéines
Pour 100 g et pour 100 kcal — la seconde colonne montre combien de protéines t’apportent les mêmes calories.
| Aliment | Protéines pour 100 g | Pour 100 kcal |
|---|---|---|
| Protéine whey | 80 g | 20 g |
| Parmesan | 35,8 g | 9,1 g |
| Bacon | 33,9 g | 7,2 g |
| Confit de canard | 32 g | 16,4 g |
| Graines de courge | 30,2 g | 5,4 g |
| Poulet rôti | 27,3 g | 11,4 g |
| Magret de canard | 26,7 g | 12 g |
| Cacahuètes | 25,8 g | 4,6 g |
| Thon | 25,5 g | 22 g |
| Gouda | 25 g | 7 g |
| Beurre de cacahuète | 25 g | 4,3 g |
| Édam | 25 g | 7 g |
| Sardines | 24,6 g | 11,8 g |
| Mozzarella | 24,3 g | 9,6 g |
| Cheddar | 24,2 g | 5,9 g |
Questions fréquentes
Combien de protéines pour perdre du poids ?
Environ 2 g par kilo de poids corporel et par jour — plus que pour garder la forme, pour que tu perdes de la graisse plutôt que du muscle. À 70 kg, cela fait 140 g, répartis sur trois ou quatre repas.
Les femmes ont‑elles besoin de moins de protéines que les hommes ?
Pas par kilo : le besoin dépend du poids et de l’objectif, pas du sexe. Une personne plus légère obtient simplement un chiffre plus bas.
Trop de protéines, est‑ce dangereux ?
Pour un adulte en bonne santé, jusqu’à environ 2 g par kilo, c’est courant en nutrition sportive. En cas de maladie rénale, la quantité de protéines se décide avec un médecin.
Les protéines végétales comptent‑elles ?
Oui : haricots, lentilles, tofu, céréales et noix s’ajoutent au total de la journée. Les aliments végétaux apportent moins de protéines par calorie, alors mieux vaut varier les sources.
Pourquoi répartir les protéines entre les repas ?
Plusieurs repas de 25 à 40 g sont plus faciles à manger qu’une seule énorme portion, et ils te rassasient tout au long de la journée.
Combien de calories apportent les protéines ?
4 kcal par gramme, comme les glucides. 140 g de protéines représentent 560 kcal de ta journée.
17 Fit
Tes protéines sous les yeux, repas après repas
17 Fit compte les macros de chaque repas à partir d’une photo ou d’une phrase et te montre combien de protéines il te reste.
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