17 Fit Calculadoras Calculadora de calorias
Calculadora de calorias suas calorias por dia para emagrecer, manter o peso ou ganhar massa
Informe sexo, idade, altura, peso e atividade para ver suas calorias diárias e quanto comer de proteínas, gorduras e carboidratos. É a mesma fórmula com que o 17 Fit monta o seu plano no app.
É só um ponto de partida. No 17 Fit, a meta se corrige sozinha: o app compara o que você come com a evolução do seu peso e ajusta o plano toda semana. E calcula as calorias a partir de uma foto do seu prato.
Sua meta diária
- Proteínas 130 g
- Gorduras 52 g
- Carboidratos 131 g
- Manutenção
- 1.884 kcal
- Déficit
- −374 kcal por dia, ≈ −0,34 kg por semana
- Metabolismo basal
- 1.370 kcal
- Índice de massa corporal
- 23,9 — peso saudável
A meta nunca fica abaixo de 1.200 kcal — como no app.
Informe uma idade de 15 a 90 anos, uma altura de 120 a 230 cm e um peso de 35 a 250 kg.
1.510 kcal por dia: proteínas 130 g, gorduras 52 g, carboidratos 131 g.
Como a calculadora funciona
Quatro passos — os mesmos que o 17 Fit segue ao montar o seu primeiro plano.
- Metabolismo basal A energia que o corpo gasta em repouso, pela fórmula de Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 para homens ou − 161 para mulheres.
- Gasto diário O metabolismo basal × um fator de atividade — de 1,2 para quem trabalha sentado a 1,9 para trabalho físico ou dois treinos por dia. Essa é a manutenção: as calorias que mantêm o seu peso onde está.
- O objetivo Para perder peso, 20% abaixo da manutenção; para definir o corpo, 10% abaixo; para ganhar músculo, 12% acima. A meta nunca fica abaixo de 1.200 kcal para mulheres e de 1.500 para homens.
- Proteínas, gorduras e carboidratos Proteínas: 2 g por quilo de peso corporal para perder peso, 2,2 g para definir o corpo, 1,6 g para manter a forma e 1,8 g para ganhar músculo, mas nunca mais que 35% das calorias. Gorduras: 25–30% das calorias; os carboidratos ficam com o resto.
Fatores de atividade
Escolha pela sua semana típica, não pelo seu dia mais ativo: superestimar a atividade é o motivo mais comum de a balança não se mexer.
| Nível | Para quem | Fator |
|---|---|---|
| Mínima | Trabalho sentado, sem treinos | 1,2 |
| Leve | 1–3 treinos por semana | 1,375 |
| Moderada | 3–5 treinos por semana | 1,55 |
| Alta | 6–7 treinos por semana | 1,725 |
| Muito alta | Trabalho físico ou 2 treinos por dia | 1,9 |
Quantas calorias você precisa: exemplos
Calculados com a mesma fórmula. O seu número está na calculadora acima.
| Perfil | Manter | Emagrecer | Ganhar massa |
|---|---|---|---|
| Feminino, 25 anos, 165 cm, 60 kg, atividade leve | 1.850 | 1.480 | 2.070 |
| Feminino, 35 anos, 168 cm, 72 kg, atividade mínima | 1.720 | 1.380 | 1.930 |
| Feminino, 50 anos, 162 cm, 80 kg, atividade leve | 1.930 | 1.540 | 2.160 |
| Masculino, 25 anos, 178 cm, 75 kg, atividade moderada | 2.700 | 2.160 | 3.020 |
| Masculino, 35 anos, 182 cm, 90 kg, atividade leve | 2.570 | 2.050 | 2.880 |
| Masculino, 50 anos, 176 cm, 95 kg, atividade mínima | 2.170 | 1.730 | 2.430 |
Perguntas frequentes
Quantas calorias por dia preciso comer para emagrecer?
Cerca de 20% a menos do que você gasta. Por exemplo, uma mulher de 35 anos, com 168 cm e 72 kg, que trabalha sentada, precisa de cerca de 1.380 kcal por dia para perder peso; a manutenção dela é de 1.720 kcal. Um déficit assim costuma significar 0,3–0,5 kg a menos por semana.
Posso comer menos de 1.200 kcal?
A calculadora e o app nunca definem uma meta abaixo de 1.200 kcal para mulheres ou de 1.500 para homens: com menos que isso, fica difícil cobrir as proteínas, as vitaminas e os minerais. Se recomendaram que você coma menos, faça isso com acompanhamento médico.
Por que cada calculadora dá um número diferente?
Elas usam fórmulas e fatores de atividade diferentes. A de Mifflin–St Jeor é considerada uma das mais precisas para adultos, mas continua sendo uma estimativa: o gasto real pode ser 10% maior ou menor. Por isso o 17 Fit corrige a meta conforme o seu peso muda.
Quanta proteína preciso comer por dia?
Para emagrecer, cerca de 2 g por quilo de peso corporal, para preservar os músculos; para manter a forma, 1,6 g; para ganhar músculo, 1,8 g. A calculadora não deixa a proteína passar de 35% das calorias.
Com que rapidez posso emagrecer?
Um quilo de gordura corporal equivale a cerca de 7.700 kcal. Um ritmo seguro é de no máximo 1% do peso por semana: mais rápido que isso, é fácil perder músculo também. O app avisa quando uma meta pede um ritmo maior.
Para quem a calculadora não serve?
Para gestantes e lactantes, crianças e adolescentes e pessoas com doença renal, diabetes ou outras condições que pedem uma dieta terapêutica. Nesses casos, o melhor é definir os números com um médico ou nutricionista.
Como cumprir a minha meta?
Registre tudo o que você come e veja quanto ainda falta. No 17 Fit, basta fotografar o prato ou dizer o que comeu, e o app calcula as calorias e os macros. As calorias de cada alimento estão em “Calorias dos alimentos”.
17 Fit
Uma meta que aprende com o seu peso
O 17 Fit parte desta fórmula e depois olha os fatos: quanto você comeu e como o seu peso mudou. Em poucas semanas, o plano passa a se basear no que você realmente gasta.
- Calorias e macros pela foto do prato ou por voz
- Balanço energético: quanto você realmente gasta
- Diário alimentar grátis, sem cadastro e sem anúncios
